O desafio
É o Dia 12 do « CelluBlue Body Challenge ». Continuamos motivadas!
Como todos os dias: não se esqueçam do seu copo grande de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, sugerimos uma taça de muesli sem açúcar + um kiwi + um sumo de coco (ou um chá/café para quem preferir)
Ao almoço, aqui está um tartare de manga e salmão
Ingredientes
200g de salmão fresco
50g de manga
1 cebolinha verde
1 chalota
1 sumo de limão
Sal e pimenta
Preparação
Coloque o salmão 10 min no congelador para o endurecer e facilitar o corte.
Descasque a cebolinha e a chalota e pique-as muito finamente.
Corte a manga em pequenos cubos iguais.
Retire o salmão do congelador e corte-o em pequenos cubos. Misture o salmão com a cebolinha e a chalota, assim como metade do sumo de limão, e tempere (sal e pimenta).
Misture bem e adicione a manga. Envolva novamente com delicadeza.
Coloque a preparação dentro de um aro ou cortador, pressione bem com uma colher e retire o aro. Regue o tartare com o restante sumo de limão e sirva de imediato.
Dica : sirva o seu tartare de manga e salmão com uma salada de canónigos ou rebentos de espinafres.
Novo exercício do dia
Conhece os Sit-ups ?
O princípio deste exercício é simples, praticamente toda a gente o conhece e já o realizou pelo menos uma vez na vida. No entanto, executá-lo corretamente e manter uma boa posição para obter melhores resultados é mais complexo do que a maioria das pessoas pensa.
A sua posição: Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente dobradas e as mãos atrás da cabeça. Coloque os pés sob um apoio para os fixar e facilitar o exercício, e contraia os abdominais para elevar o tronco. Pode também realizar o exercício sem fixar os pés. Deve elevar o tronco apenas com a força dos abdominais!
Exercício ideal para fortalecer os abdominais!
Ritmo: Faça 2 séries de 15 e, para as mais corajosas, continue a sessão com 35 squats!”
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com uma máquina, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes desconfortável, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. Alguns princípios básicos devem, no entanto, ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicamos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Extra
O que é o sumo de coco?
O sumo de coco, também chamado “água de coco”, é o líquido contido no interior do coco. Não deve ser confundido com o leite de coco. A água de coco, com as suas características isotónicas e um elevado poder nutritivo, é muito apreciada pelos desportistas como bebida natural para o esforço. É rica em minerais, muito hidratante, pobre em açúcar, drenante e diurética.
Se tiver interesse, pode experimentar a água de coco que encontrará na maioria dos supermercados sob as marcas Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Testámos a Vita Coco = zero concentrado, zero gordura, zero colesterol, zero aditivos).
No entanto, para quem quiser cozinhar com leite de coco, aqui ficam alguns conselhos para escolher o melhor: leia atentamente o rótulo e verifique:
– que o coco e a água são os ingredientes principais (ou seja, os dois primeiros da lista),
– que contém o menor número possível de aditivos (espessantes, texturizantes),
– que não contém açúcar adicionado (nem adoçantes).
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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