Olá meninas!
Terceiro dia do nosso desafio especial Barriga Plana.
Não desistam, estão no caminho certo para conseguir uma barriga plana!
No programa de hoje: ⭐️ 1 sessão de abdominais especial cintura fina, ???? 1 menu emagrecedor para aliar prazer e alimentação equilibrada e ???????? 1 dica para intensificar ainda mais os seus exercícios e ver resultados mais rapidamente.
Prontas para continuar o desafio Barriga Plana connosco? Vamos lá! ????????
⭐️ Exercícios barriga plana ⭐️
Hoje, uma pequena sessão para trabalhar eficazmente os abdominais e eliminar os seus pneuzinhos.
CRUNCH CANIVETE
Para este exercício:
1- Deite-se no chão de costas com as pernas esticadas.
2- Estenda os braços atrás da cabeça.
3- Expire e levante ao mesmo tempo os braços e as pernas para que se encontrem no topo da posição, chamada posição do canivete. No topo desta etapa, deve equilibrar-se apenas na bacia. As pernas devem estar esticadas e os braços paralelos às pernas.
4- Inspire e baixe os braços e as pernas para retomar a posição inicial.
5- Faça 3 séries de 15 repetições.
PNEUZINHOS + ElastiBody
Material necessário: 1 elástico de fitness.
Se ainda não tiver um, recomendamos optar pelo elástico ElastiBody. Composto por 8 pegas (de A a H), permite aumentar a dificuldade do exercício aproximando-as, ou seja, aproximando os pés um do outro.
Para este exercício:
1- Avance o pé direito pela pega H, passe o elástico por baixo do pé esquerdo e estique o elástico para agarrar a pega A com a mão esquerda.
Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os pés paralelos.
2- Incline o tronco para o lado direito, esticando o elástico com a mão esquerda. Deve sentir um alongamento no lado esquerdo.
Endireite-se com a ajuda dos abdominais oblíquos para voltar à posição inicial e repita. Após o número de repetições indicado, faça o mesmo do outro lado.
Tenha sempre atenção em manter as costas bem direitas.
3- Faça 3 séries de 15 repetições de cada lado.
???? Menu barriga plana ????(para 1 pessoa)
Com alimentos bem escolhidos e fáceis de digerir, recupere uma barriga plana com o nosso menu equilibrado do dia!
PEQUENO-ALMOÇO
Composto por: 1 iogurte natural / 1 c. de sopa de mel / 1 punhado de frutos secos / 1 kiwi / 1 sumo de laranja fresco.
ALMOÇO
1 escalope de vitela grelhado / 1 porção de ervilhas (cerca de 100 g) / 10 tomates cherry. E de sobremesa, 1 maçã + 1 punhado de amêndoas.
LANCHE
1 chá + 1 fruta à escolha.
JANTAR
100 g de linguado / 1 puré de cenoura (2 cenouras grandes são suficientes) / 30 g de ervilhas. E de sobremesa, 1 quadrado de chocolate negro.
Para saborear este menu emagrecedor a dois, basta duplicar as porções! ????
???????? O conselho da coach ????????
Se deseja aumentar o nível das suas sessões de desporto e ver ainda mais resultados e mais rapidamente, é altura de adotar uma rotina desportiva mais divertida com o elástico de fitness ElastiBody! Torne-se fã dos exercícios com este acessório de fitness indispensável e esculpa uma silhueta bonita!
Meninas, se estão prontas para transformar as suas sessões de fitness, este elástico foi feito para vocês! Vai permitir-lhes fazer evoluir de forma lúdica as suas sessões de exercícios, intensificar o seu nível e trabalhar em profundidade as zonas Coxas-Abdominais-Glúteos. Vão ver, nunca foi tão fácil tonificar o corpo graças ao elástico ElastiBody ! ????
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Bónus! Para além do elástico incluído no kit, vai beneficiar de 3 e-books para descarregar com exercícios direcionados. O ideal para tonificar em profundidade os seus abdominais, coxas e glúteos.
Validação do desafio ????
Não se esqueça de validar este 3.º dia de desafio deixando um comentário na página do nosso evento do Facebook clicando aqui!
Até amanhã, meninas!