O que você não sabia sobre os agachamentos!

Para eliminar a celulite na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos e nas coxas, os agachamentos são exercícios indispensáveis. Explicamos por quê e damos os melhores conselhos para uma sessão de agachamentos ultra-eficaz!

Por que os agachamentos são perfeitos contra a celulite?

Para eliminar a celulite, é essencial adotar uma alimentação equilibrada, massagens de drenagem e… uma atividade física regular. Quando o objetivo é acabar com a pele de laranja, a musculação é mais eficaz do que o cardio. De fato, as atividades cardio vão principalmente estimular o organismo a queimar as gorduras “de fácil acesso”, ou seja, aquelas que ainda não estão armazenadas sob a forma de celulite. Já a musculação força o corpo a recorrer às suas reservas para resistir ao esforço, durante a sessão e até depois. E são exatamente essas reservas que correspondem à nossa indesejada pele de laranja! Para eliminar a celulite, não economize no fortalecimento muscular.

Entre todos os exercícios de musculação, os agachamentos são especialmente indicados para combater a celulite. Eles trabalham de forma eficaz inúmeros músculos em profundidade. Panturrilhas, coxas, glúteos, abdômen… A celulite é combatida em toda a parte inferior do corpo!

Como realizar os agachamentos corretamente?

Fazer agachamentos para eliminar a celulite é ótimo, mas é preciso saber como executá-los corretamente para que sejam realmente eficazes. Existem muitas variações do agachamento, mas aqui está o movimento básico: em pé, afaste os pés na largura dos quadris, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Em seguida, estenda os braços à frente ou dobre-os sobre o peito e desça como se fosse sentar: as coxas ficam paralelas ao chão, o peso do corpo nos calcanhares, os joelhos não ultrapassando os pés e as costas retas. Lembre-se de desacelerar na descida e de contrair bem os glúteos na subida.

5 erros a evitar durante os agachamentos

Não descer o suficiente

Se você não descer o suficiente durante os agachamentos, corre o risco de trabalhar menos os músculos das pernas e, principalmente, de se machucar nos joelhos. Portanto, contraia bem o abdômen ao fazer agachamentos e certifique-se de que as coxas fiquem paralelas ao chão no ponto mais baixo do movimento. Nunca deixe os joelhos se fecharem durante um agachamento, pois a tensão pode danificar os ligamentos. Procure apontar os joelhos na mesma direção das pontas dos pés, levemente para fora.

Fazer sempre o mesmo tipo de agachamento

Existem muitas variações de agachamento, então aproveite! Variar os exercícios ajuda a obter melhores resultados, evitando que o corpo se adapte ao movimento. Você pode, por exemplo, adicionar halteres, optar pelo sumo squat ou experimentar os agachamentos com salto. Isso evita a monotonia do exercício, que poderia levar ao desânimo e à desmotivação.

Arredondar a parte inferior das costas

Mantenha sempre as costas bem retas ao fazer agachamentos. Se você arredondar a parte inferior das costas, corre o risco de criar tensão na coluna vertebral. Ao contrário, trabalhe bem todos os músculos abdominais e mantenha o core ativado para proteger as costas.

Esquecer de usar os músculos glúteos

Use bem os glúteos ao fazer agachamentos. Para isso, contraia os músculos das nádegas durante todo o exercício. Além de prevenir lesões, esse bom hábito ajudará a conquistar glúteos firmes, arredondados e sem celulite!

Colocar o peso do corpo para a frente

Para agachamentos bem executados, lembre-se de que o peso do corpo deve estar nos calcanhares — você deve conseguir levantar as pontas dos pés! Verifique também se os joelhos, quando as pernas estão dobradas, não ultrapassam os dedos dos pés. É dessa forma que você trabalhará os músculos de maneira eficaz e ajudará o corpo a combater a celulite.

Agora que você já sabe tudo isso, está pronta para sessões de agachamentos anti-celulite ultra-eficazes!

Não esqueça as massagens drenantes!

Em complemento às sessões de musculação, as massagens de drenagem são indispensáveis para reduzir a retenção de líquidos, eliminar a celulite e afinar as pernas. Para obter resultados visíveis em poucas semanas, conte com as Ventosas CelluBlue, que reproduzem e potencializam o efeito da massagem drenante. Super simples de usar, elas ajudarão a combater a pele de laranja e a recuperar pernas bonitas rapidamente!