Hej dziewczyny, witajcie wszystkie w DNIU 1 naszego Wyzwania Odchudzającego!
Żeby dobrze zacząć nowy rok, przygotowałyśmy specjalnie dla Was 10-dniowe wyzwanie. Każdego dnia w programie:
- 1 przepis healthy,
- 1 ćwiczenie sportowe
- 1 niezbędna wskazówka
Podejmując to wyzwanie, pożegnajcie zbędne kilogramy nabyte podczas Świąt i zadbajcie o wszystko, co potrzebne do zdrowego i aktywnego roku!
Dołączacie do nas?
Zaczynamy!
Przepis dnia
Na dzisiejszą kolację, skuszcie się na ten przepis o słodko-słonych smakach!
Krem jabłkowo-cukinowy
Składniki (na 2 osoby):
- 1 jabłko
- 3 cukinie
- 2 porcje twarogu kremowego (typu serka śmietankowego)
- 1 cebula
- 1 kostka bulionu warzywnego bez soli
- 1 łyżka posiekanej natki pietruszki
Przygotowanie:
Zacznij od obrania jabłka i cukinii, a następnie pokrój je w małe kawałki. Obierz cebulę i pokrój ją w cienkie plasterki. Zagotuj 1 litr wody, dodaj bulion, a następnie wrzuć cukinie, jabłko i cebulę. Gotuj wszystko przez 10 minut!
Następnie dodaj serek i dobrze wymieszaj. Na koniec zblenduj całość i posyp natką pietruszki. Smacznego!
Pamiętajcie jednak, że białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Niezależnie od tego, czy uprawiacie sport, to właśnie ono odżywia Wasze mięśnie.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędnego białka i być w dobrej formie, do naszego pysznego kremu podamy białą rybę w papilotach lub pierś z kurczaka z cytryną i tymiankiem.
NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: zapomnijcie o restrykcyjnych dietach, które gwarantują efekt jo-jo na wadze! Postaw na całościowe zbilansowanie diety, które będziesz w stanie utrzymać długoterminowo, bez frustracji.
⭐️ Ćwiczenie dnia: dips na krześle!
Nowy rok nie może zacząć się dobrze bez sportowych postanowień! Każdego dnia odkrywajcie proste ćwiczenie do wykonania bez wychodzenia z domu.
Do tego ćwiczenia potrzebujecie tylko krzesła.
1- Połóżcie dłonie za sobą na krawędzi krzesła. W pozycji siedzącej wyprostujcie ramiona, ale trzymajcie łokcie lekko ugięte, aby uniknąć nadmiernego napięcia w tricepsach i stawach. Reszta ciała powinna podążać za ruchem.
2- Zegnijcie łokcie tak, aby ciało opadło w kierunku podłogi. Trzymajcie plecy blisko krzesła.
3- Wróćcie do pozycji wyjściowej i powtórzcie.
ILE POWTÓRZEŃ WYKONAĆ?
Zalecamy wykonanie 4 serii po 15 powtórzeń.
To ćwiczenie pozwoli Wam uzyskać bardziej ujędrnione ramiona, smuklejsze i zredukować cellulit, oczywiście pod warunkiem regularnego wykonywania, dziewczyny!
Wskazówka dnia
Mówimy TAK przekąskom!
Tak, wciąż zbyt wiele z nas myśli, że podwieczorki są zarezerwowane dla dzieci! Uważamy też, że spożywanie przekąski sprzyja przybieraniu na wadze. Ale nic bardziej mylnego… Lepiej zaplanować zdrową przekąskę, jeśli czujecie głód po południu, niż powstrzymywać się aż do kolacji i jeść zbyt duże porcje wieczorem. Ważne jednak, żeby nie sięgać po byle co: trzeba przygotować odpowiednią przekąskę!
Nasze pomysły na zdrową i smaczną przekąskę (rano i/lub po południu):
- Garść suszonych owoców (migdały, orzechy włoskie, laskowe itp.)
- Produkt mleczny (miska twarogu, kawałek sera itp.)
- Jeden owoc (jabłko, banan, mieszanka owoców leśnych) lub sałatka owocowa
- Smoothie
- Herbata
- Kromka chleba pełnoziarnistego z odrobiną dżemu, szynki lub syropu klonowego
Możecie nawet sięgnąć po dwie kostki gorzkiej czekolady, ale nie całą tabliczkę!
NASZA WSKAZÓWKA COACHINGOWA: pamiętajcie, żeby regularnie pić, aby unikać napadów głodu. Sięgajcie po wodę niegazowaną lub gorącą herbatę. Kuracja detox może pomóc Wam nie ulegać pokusom na co dzień.
Do jutra, dziewczyny!