Hej, #CelluBlueteam! Brawo dla wszystkich – jesteście już w 10. dniu Wyzwania Fitness!
Dziś skupiamy się na mięśniach brzucha! Wszystkie ćwiczenia znajdziesz poniżej – wykonaj ten specjalny obwód na mięśnie brzucha 3 razy.
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Podciąganie kolan
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski: nogi i ramiona wyprostowane, ciało napięte.
Zegnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano pod klatkę piersiową – nie dotykaj nim podłoża.
Wykonaj odbicie, zamieniając nogi: teraz lewa noga jest zgięta pod torsem, a prawa wyprostowana.
Wykonaj 40 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: Crunch z rotacją na krześle
Do tego ćwiczenia potrzebujesz podparcia na wysokości, np. krzesła. Połóż się na podłodze, plecy trzymaj prosto.
Unieś nogi wyprostowane, złączone razem, palce stóp skierowane ku górze i oprzyj pięty na krawędzi krzesła.
Ułóż ręce za głową, łokcie szeroko rozstawione. Trzymaj kark rozluźniony, plecy swobodne. Lekko unieś głowę (nie ciągnij za nią – kieruj ruchem za pomocą ramion).
Następnie unieś tors i skieruj prawą rękę w stronę lewej nogi.
Powtórz ruch, kierując lewą rękę w stronę prawej nogi. Naprzemiennie wykonuj oba ruchy.
Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3: Nożyce
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała lub nad głową.
Wyprostowane nogi unieś lekko nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby plecy były cały czas przyciśnięte do podłoża.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Utrzymaj pozycję, a następnie krzyżuj nogi naprzemiennie – prawa nad lewą, potem lewa nad prawą – wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj kilka powtórzeń – powinieneś czuć pracę mięśni brzucha.
Wykonaj 40 powtórzeń.
PORADY
Kilka wskazówek na co dzień:
- Pij wodę z sokiem z cytryny w ciągu dnia
- Pij zieloną herbatę, jeśli ją lubisz
- Unikaj długiego siedzenia w jednej pozycji
- Śpij co najmniej 7 godzin
- Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D
- Zjedz porządne śniadanie
WSKAZÓWKA ANTI-CELLULITE
Oto kilka wskazówek, które warto wprowadzić do codziennej rutyny.
- Pij napary ziołowe!
- Stosuj bańkę Cellublue z olejkiem CelluOil
- Unikaj alkoholu i pij dużo wody (1,5 l dziennie)
- Kończ prysznic strumieniem zimnej wody, zaczynając od kostek i przesuwając się w górę aż do bioder
Codzienny bonus: używaj ventouse CelluBlue każdego dnia na miejscach, gdzie masz cellulit – a efekty zobaczysz już po kilku tygodniach!
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 10 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 10 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi postępy wszystkich odważnych uczestniczek wyzwania! 🙂
Czytaj dalej
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
