Hej, #CelluBlueteam! Brawo dla wszystkich – jesteście już w 10. dniu Wyzwania Fitness!
Dziś skupiamy się na mięśniach brzucha! Wszystkie ćwiczenia znajdziesz poniżej – wykonaj ten specjalny obwód na płaski brzuch 3 razy.
Spis treści
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Podciąganie kolan
Rozpocznij ćwiczenie w pozycji deski: nogi i ramiona wyprostowane, ciało napięte.
Zegnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano pod klatkę piersiową – nie dotykaj nim podłoża.
Wykonaj odbicie, zamieniając nogi: teraz lewa noga jest zgięta pod torsem, a prawa wyprostowana.
Wykonaj 40 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: Crunch z rotacją na krześle
Do tego ćwiczenia potrzebujesz podparcia na wysokości, np. krzesła. Połóż się na podłodze, plecy trzymaj prosto.
Unieś nogi wyprostowane, złączone razem, palce stóp skierowane ku górze i oprzyj pięty na krawędzi krzesła.
Ułóż ręce za głową, łokcie szeroko rozstawione. Trzymaj kark rozluźniony, plecy swobodne. Lekko unieś głowę (nie ciągnij za nią – kieruj ruchem za pomocą ramion).
Następnie unieś tors i skieruj prawą rękę w stronę lewej nogi.
Powtórz ruch, kierując lewą rękę w stronę prawej nogi. Naprzemiennie wykonuj oba ruchy.
Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3: Nożyce
Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała lub nad głową.
Wyprostowane nogi unieś lekko nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby plecy były cały czas przyciśnięte do podłoża.
Utrzymaj pozycję, a następnie krzyżuj nogi naprzemiennie – prawa nad lewą, potem lewa nad prawą – wracając do pozycji wyjściowej.
Wykonaj kilka powtórzeń – powinieneś czuć pracę mięśni brzucha.
Wykonaj 40 powtórzeń.
PORADY
Wskazówki na spalanie tłuszczu:
- Pij wodę z sokiem z cytryny aby usunąć toksyny z organizmu i zwalczyć zatrzymywanie wody
- Pij zieloną herbatę ze względu na jej właściwości drenujące: odprowadza nadmiar płynów i odciąża tkanki
- Unikaj długiego siedzenia w jednej pozycji
- Śpij co najmniej 7 godzin
- Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D, która wspomaga uczucie sytości
- Zjedz porządne śniadanie, aby uniknąć podjadania w ciągu dnia
- Obniż temperaturę w mieszkaniu, by zmusić ciało do dodatkowego wysiłku związanego z utrzymaniem ciepłoty – a tym samym do spalania większej ilości kalorii.
WSKAZÓWKA ANTI-CELLULITE
Oto kilka sposobów na uniknięcie uczucia ciężkich nóg i poprawę krążenia krwi, które może sprzyjać powstawaniu cellulitu.
- Pij napary ziołowe!
- Stosuj Ventouse CelluBlue z olejkiem CelluOil
- Unikaj alkoholu i pij dużo wody (1,5 l dziennie)
- Kończ prysznic strumieniem zimnej wody, zaczynając od kostek i przesuwając się w górę aż do bioder
Codzienny bonus: używaj ventouse CelluBlue każdego dnia na miejscach, gdzie masz cellulit – a efekty zobaczysz już po kilku tygodniach!
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 10 – odwiedź naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostaw komentarz pod dzisiejszą publikacją, wpisując „DZIEŃ 10 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi postępy wszystkich odważnych uczestniczek wyzwania! 🙂
Co naprawdę pomaga w praktyce
Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 10 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od cwiczenia i fitness i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.
W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.
Jak zacząć krok po kroku
- Wybierz jeden główny cel naraz.
- Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
- Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
- Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?
Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.
Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?
Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.
Czytaj dalej
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.