Hej dziewczyny,
To już ostatni dzień naszego wyzwania 2017!
10 dni wysiłku, zdrowych przepisów i ćwiczeń sportowych! Brawo dla wszystkich – wytrwałyście do końca!
Jesteście zadowolone z wyników? Co o tym myślicie? Chciałybyście więcej porad żywieniowych? Piszcie wszystko w komentarzach pod artykułem.
W programie na ten 10. dzień: 1 przepis na flan z cukinii, ⭐️ 1 ćwiczenie squat i 1 kompletny program, aby kontynuować wysiłki przez kolejne 15 dni !
No to zaczynamy!
Przepis dnia
Dziś proponujemy przepis na flan z cukinii.
Składniki (dla 2 osób):
2 cukinie
3 jajka
1 cebula
1 ząbek czosnku
50 g lekkiego serka śmietankowego do smarowania
1 czubata łyżka otrębów owsianych
Przygotowanie:
Odetnij końce cukinii, pokrój je w plasterki lub kostkę.
Obierz i posiekaj czosnek oraz cebulę.
Na patelni nieprzywierającej i bez dodatku tłuszczu, podsmaż czosnek i cebulę, następnie dodaj cukinię, tymianek oraz szczyptę soli i pieprzu.
Smaż przez 15 minut, regularnie mieszając.
Rozgrzej piekarnik do 210 °C (termostat 7).
W misce ubij jajka z serkiem śmietankowym i otrębami owsianymi. Dodaj cukinię, wymieszaj, a następnie rozłóż masę do silikonowych foremek (lub do teryny).
Piecz przez 20 minut. Sprawdź wypieczenie, wbijając czubek noża – powinien wyjść czysty.
Odstaw na chwilę do przestygnięcia przed wyjęciem z foremek.
Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych białek i zadbać o formę, podaj nasz pyszny flan z białą rybą w papilotach lub z wrapami z kurczakiem, surowymi warzywami i lekkim ementalem.
NASZA PORADA COACHINGOWA: Wszystkie nasze lekkie przepisy znajdziesz w Przewodniku Cel -5 kg – 110 przepisów (PDF) ! To idealny przewodnik po zbilansowanej diecie, dzięki któremu będziesz się delektować jedzeniem bez liczenia kalorii. Znajdziesz w nim oryginalne, pyszne i szybkie w przygotowaniu przepisy! Masz też dostęp do 16 ekspresowych przepisów oraz listy zakupów dla najbardziej zapracowanych! Ten wyjątkowy przewodnik oferuje również 3 spersonalizowane programy coachingu żywieniowego dopasowane do Twojego stylu życia i preferencji. Zamów już teraz swój Przewodnik Przepisów na Smukłą Sylwetkę, klikając tutaj!
⭐️ Ćwiczenie dnia: squat!
Znane i cenione ćwiczenie angażujące pośladki i uda – gwarantuje zaokrąglone pośladki i smuklejsze uda!
Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, stopy równolegle.
Trzymając plecy możliwie prosto, zginaj kolana, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej: pośladki cofają się do tyłu.
Plecy są lekko pochylone do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. W tej pozycji powinnaś czuć pracę pośladków i ud.
Najważniejsze jest utrzymanie napięcia mięśniowego i nieprzechylanie się do przodu. Wstając, mocno odpychaj się od podłoża, aby zachować równowagę, i wypychaj ciało w górę nogami. Możesz zaciskać pośladki podczas wstawania, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
Ile powtórzeń powinnam wykonać?
Zalecamy zacząć od 4 x 20 powtórzeń. Odwagi!
Nie wahaj się postępować stopniowo! Celem jest realizacja założeń, a nie zniechęcenie się już na pierwszych treningach!
NASZA PORADA COACHINGOWA:
Aby uzyskać smuklejszą sylwetkę i gładką skórę, połącz sesje wzmacniające z taśmą fitness z masażami palpacyjno-rolującymi.
Wskazówka dnia
Właśnie ukończyłaś nasze 10-dniowe Wyzwanie 2017! Brawo dla wszystkich!
Niezależnie od tego, czy to Twoje pierwsze doświadczenie z fitness, powrót do aktywności czy uzupełnienie Twojego programu, nie zatrzymuj się w tym miejscu !
Teraz Twoja kolej, by znaleźć to, co Ci odpowiada i wytrwać – bo nawet gdy osiągniesz wymarzoną sylwetkę, trzeba będzie ją pielęgnować, a więc nadal ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.
Szukasz skutecznych technik na walkę z cellulitem ? Marzysz o płaskim brzuchu i idealnie ujędrnionych udach ? Jeśli spodobało Ci się nasze Wyzwanie 2017 i nasze porady na redukcję cellulitu i skórki pomarańczowej, i chcesz kontynuować przygodę razem z nami, mamy dla Ciebie coś wyjątkowego! Mały 15-dniowy challenge z, każdego dnia, niezawodną wskazówką na pożegnanie cellulitu i odzyskanie idealnie gładkiej skóry!
To była wspaniała przygoda – dziękujemy za wspólne dzielenie się przepisami i sportowymi inspiracjami.
Jeszcze raz dziękujemy wszystkim za udział! I brawo!
Do zobaczenia wkrótce, dziewczyny!