Wyzwanie
To niedziela i już 4. dzień naszego wyzwania ! Mamy nadzieję, że pierwsze dni wyzwania mijają równie dobrze.
Aby dobrze rozpocząć ten dzień, oto kolejny pomysł na lekkie i łatwe do przygotowania śniadanie : twaróg z granolą i migdałami.
SKŁADNIKI (dla 2 osób)
2 kubeczki twarogu 0%
2 łyżki granoli (musli)
1 łyżeczka brązowego cukru (trzcinowego)
10 gramów masła (lekkiego)
1 łyżka płatków migdałowych
PRZYGOTOWANIE
1. Podsmaż granolę przez 2 minuty na patelni z masłem i brązowym cukrem. Mieszaj i pozwól lekko skarmelizować.
2. W tym czasie ubij twaróg w małej miseczce.
3. Wyłóż granolę na twaróg i posyp płatkami migdałowymi. Gotowe!
Wskazówka : do granoli możesz użyć gotowego musli lub samodzielnie wymieszać płatki owsiane + migdały + orzechy laskowe + miód + rodzynki, aby uzyskać własną domową granolę!
Nie zapomniałaś, prawda? Twoja poranna szklanka wody detox!
Smacznego 🙂
Gotowa na dzisiejsze ćwiczenie sportowe ?
Zaleta naszych ćwiczeń polega na tym, że są proste, zajmą Ci tylko kilka minut dziennie i nie wymagają żadnego sprzętu.
Możesz je spokojnie wykonywać w domu, codziennie – najlepiej 5 razy w tygodniu.
To niedziela, więc proponujemy proste ćwiczenie 🙂
Połóż się na plecach, ułóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi do podłogi.
Zegnij nogi, stawiając stopy płasko na podłodze.
Unieś miednicę i przytrzymaj przez kilka sekund, nie napinając pleców.
Opuść powoli.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń!
Pamiętaj, aby kontrolować oddech i pić wodę po każdym ćwiczeniu.
Miłej niedzieli i do jutra!
Bonus
Ponieważ to niedziela, oto artykuł z naszego bloga, który może Cię zainteresować po treningu:
Pokonaj cellulit, relaksując się!
Etap potwierdzenia
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który zmotywuje Cię do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 4 i odpowiedz w komentarzu: „Dzień 4 OK! W niedzielę nie odpoczywam, zapraszam XXX XXX XXX” do dołączenia”.
Zastąp XXX imionami 3 znajomych, które Cię wesprą przez resztę wyzwania – ważne jest, aby mieć grupę przyjaciółek, które nie pozwolą Ci się poddać. Kolejne dni będą coraz bardziej intensywne! Potrzebujesz więc motywacji i wsparcia!
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie (bezpośrednie konto Coacha), wybierz zdjęcie Dnia 4. Powiedz Coachowi, co sądzisz o dzisiejszym przepisie – śmiało dziel się swoimi przepisami detox lub wellness!
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.