Grand Défi 2015 – Jour 4

Le défi

C’est dimanche et le 4ème jour de notre défi ! Nous espérons que les premiers jours du défi se déroulent toujours aussi bien.
Pour bien commencer cette journée, voici une autre idée de petit-déjeuner non gras et facile à réaliser : un fromage blanc au granola et amandes.

INGRÉDIENTS (pour 2 personnes)
2 pots de fromage blanc 0%
2 cuillères à soupe de granola (muesli)
1 cuillère à café sucre roux (cassonade)
10 grammes beurre (allégé)
1 cuillère à soupe amandes effilées

PRÉPARATION
1. Faites dorer le granola 2 minutes dans une poêle avec le beurre et le sucre roux. Remuez et laissez légèrement caraméliser.
2. Pendant ce temps, battez le fromage blanc dans un petit bol.
3. Versez le granola sur le yaourt et saupoudrez d’amandes effilées. C’est prêt !

Astuce : pour le granola, vous pouvez utiliser du muesli déjà tout prêt ou bien mélangez vous-même des flocons d’avoine + des amandes + des noisettes + du miel + des raisins secs + pour obtenir votre granola homemade !

Vous l’aviez oublié non ? Votre verre d’eau detox du matin !

Bonne dégustation 🙂

Prête pour votre exercice sportif du jour ?

L’avantage avec nos exercices, c’est qu’ils sont simples, ne vous prendront que quelques minutes par jour et ne nécessitent pas de matériel.
Vous pouvez les faire tranquillement à la maison, tous les jours et dans l’idéal 5 fois par semaine.

C’est dimanche alors nous allons vous conseiller un exercice simple 🙂

Allongée sur le dos, placez vos bras le long du corps, les paumes au sol.
Repliez vos jambes avec la plante des pieds au sol.
Levez ensuite votre bassin en tenant quelques secondes, sans tirer sur le dos.
Redescendez en douceur.
Faites 3 séries de 15 !

N’oubliez pas de contrôler votre respiration et de boire de l’eau après chaque exercice sportif.

Bon dimanche à toutes et à demain !

Extra

Parce que nous sommes dimanche, voici un article de notre blog qui pourrait vous plaire après votre séance de sport :
Vaincre la cellulite en se relaxant !

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 4, répondez par commentaire “Jour 4 OK ! Pas de repos le dimanche, j’invite XXX XXX XXX” à me rejoindre”.
Remplacez les XXX par le nom de 3 de vos ami(e)s qui vous soutiendront pour le reste du défi, il est important d’avoir une équipe d’amies pour ne pas lâcher, les prochains jours vont être de plus en plus actifs ! Il vous faut donc de la motivation et du soutien !

Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram (le compte direct du Coach), choisissez l’image du Jour 4. Dîtes au Coach ce que vous pensez de sa recette du jour, n’hésitez pas à lui partager vos recettes detox ou bien-être !

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.