Hej dziewczyny!
To już ostatni dzień naszego wyzwania specjalnego Płaski Brzuch.
7 dni wysiłku, ćwiczeń i zdrowych przepisów. Brawo dla wszystkich – dotrzymałyście do końca! ????????
Czy jesteście zadowolone z wyników? Co o tym myślicie? Chciałybyście więcej porad żywieniowych? Więcej ćwiczeń na płaski brzuch? Piszcie nam wszystko w komentarzach w naszych mediach społecznościowych oraz na naszej społeczności.
W programie tego ostatniego dnia naszego specjalnego tygodnia z płaskim brzuchem: ⭐️ 2 nowe ćwiczenia na jeszcze intensywniejszą pracę mięśni brzucha, ???? 1 menu odchudzające na zdrowe jedzenie z przyjemnością i ???????? 1 porada jak skutecznie ćwiczyć w domu.
Gotowe na ten ostatni dzień? No to zaczynamy! ????????
⭐️ Ćwiczenia na płaski brzuch ⭐️
Oto nowa seria dwóch bardzo skutecznych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha! ????
PODCIĄGANIE KOLAN
Jak wykonać to ćwiczenie:
1- Zacznij w pozycji deski: nogi i ramiona wyprostowane, całe ciało napięte.
2- Zegnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano pod klatkę piersiową, nie dotykając nim podłogi.
3- Wykonaj odbicie, aby zamienić nogi – teraz lewa noga jest zgięta pod torsem, a prawa wyprostowana.
4- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Pamiętaj, aby przez cały czas utrzymywać prawidłowe ustawienie nogi/pośladki/plecy/głowa. W tym celu trzymaj barki nisko. Aby głowa i szyja były dobrze ustawione, nie patrz na dłonie – spójrz przed siebie, lekko po skosie!
SKRĘT TUŁOWIA (CRUNCH Z ROTACJĄ)
Jak wykonać to ćwiczenie:
1- W pozycji siedzącej zegnij kolana i trzymaj nogi oraz stopy złączone razem.
Wyciągnij ramiona przed siebie i spleć dłonie. Odchyl lekko tułów do tyłu – powinna być w pozycji pochylonej.
2- W tej pozycji przenoś dłonie z lewej strony na prawą, wykonując rotację tułowia.
3- Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Mała wskazówka dla głębszej pracy mięśni: możesz wykonywać to ćwiczenie trzymając w dłoniach hantel.
????Menu na płaski brzuch????(dla 1 osoby)
Smukła sylwetka i przyjemność jedzenia – oto dzisiejsze menu na płaski brzuch, które pozwoli Ci delektować się posiłkami bez liczenia kalorii! ????
ŚNIADANIE
Składniki: 2 chrupkie pieczywo typu WASA / odrobina masła / garść rodzynek / świeżo wyciskany sok owocowy.
OBIAD
1 sałatka ze szpinakiem, kozim serem i orzechami: 100 g młodego szpinaku + 4 plastry koziego sera pokrojonego w kawałki + około dziesięciu połówek orzechów włoskich + 1 lekki domowy sos vinaigrette (1 łyżka musztardy + 3 łyżki soku z cytryny + 1 łyżka oliwy z oliwek + sól i pieprz) oraz 1 jajko sadzone. Na deser: 1 banan.
PRZEKĄSKA
1 herbata + 1 miska twarogu.
KOLACJA
1 porcja smażonych przegrzebków + 2 pomidory po prowansalsku. Na deser: 1 jogurt do wyboru.
Aby cieszyć się tym menu we dwoje, wystarczy podwoić porcje! ????
???????? Porada trenera ????????
Nasz specjalny tydzień z Płaskim Brzuchem dobiega końca. Ale nie zostawiamy Was samych, dziewczyny – absolutnie nie! A może teraz postawimy sobie nowy cel: wymarzona sylwetka na lato? ????
Przekonałyśmy się przez cały ten tydzień, że aby skutecznie schudnąć, kluczowe jest połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą. Aby mieć wymarzoną sylwetkę, trzeba dbać o to, co się je – i to już od rana! Bo nic nie przychodzi samo, dziewczyny! ???? Aby pomóc Wam jeść lepiej i bardziej zbilansowanie, polecamy Fit Food Guide : przewodnik żywieniowy z ponad 100 kreatywnymi i oryginalnymi przepisami, które odmienią Wasze nawyki żywieniowe. Świetne, prawda? ????????
Ale idźmy jeszcze dalej w dążeniu do wymarzonej sylwetki!
Dla wszystkich, które marzą o idealnej, ujędrnionej sylwetce bez cellulitu, wiedzcie, że to marzenie jest w zasięgu ręki, dziewczyny! Tak, tak, tak! W końcu będziecie mogły pożegnać się z uporczywym cellulitem i wszystkimi tymi nieestetycznymi nierównościami, które uprzykrzają Wam życie! Jak? Oto rozwiązanie: zestaw 100% Anti-Cellulite!
Idealny do walki z cellulitem i lokalnymi złogami tłuszczu, ta kompleksowa metoda w 3 krokach pomoże Wam utrzymać się w świetnej formie przez kolejne miesiące! Czego chcieć więcej? ????
Aby zachować formę po tym specjalnym tygodniu z Płaskim Brzuchem i osiągnąć nowy cel „Wymarzona sylwetka na lato”, już dziś sięgnij po najlepszą metodę anti-cellulite z zestawem 100% Anti-Cellulite !
Aby dowiedzieć się więcej i już teraz zacząć rzeźbić sylwetkę swoich marzeń, kliknij tutaj!
Dziewczyny, jeśli podobało Wam się nasze wyzwanie Płaski Brzuch i chcecie kontynuować przygodę razem z nami, mamy dla Was coś wyjątkowego!
Małe 15-dniowe wyzwanie, aby odzyskać boską sylwetkę z płaskim brzuchem, idealnie ujędrnionymi udami i zaokrąglonymi pośladkami! Co Wy na to? ????
Każdego dnia znajdziecie niezawodną wskazówkę, jak pożegnać się z cellulitem i odzyskać idealnie gładką skórę!
No to zaczynamy! ????
Zaliczenie wyzwania ????
Na ten 7. i ostatni dzień wyzwania opowiedzcie nam o swojej przygodzie i udostępnijcie swoje zdjęcia na stronie Facebook naszego wydarzenia oraz w naszej społeczności CelluBlue! ????
Każda dobra wskazówka, jak utrzymać motywację i kontynuować wysiłki, jest na wagę złota – dzielcie się swoimi z nami w naszej społeczności CelluBlue, klikając tutaj!
Dziękujemy wszystkim za udział w naszym specjalnym tygodniu z Płaskim Brzuchem! I brawo! ???????? Nie odpuszczajcie – jesteście niesamowite!
Do zobaczenia wkrótce, dziewczyny, przy nowych wyzwaniach! ????