¿Cómo adelgazar con la cuerda para saltar?

Si quieres quemar muchas calorías y afinar tu silueta, la cuerda para saltar es tu mejor aliada. 15 minutos de cuerda para saltar equivale a 30 minutos de jogging y permite reforzar el corazón, tonificar el cuerpo y luchar contra la celulitis, moviendo los tejidos.

¿Tienes tu mano para saltar cuerda? Para poder arrancar, aquí tienes un programa completo con ejercicios de cuerda para saltar complementarios y súper eficaces.

Con los pies juntos

Para calentarEmpieza saltando en silencio, con los pies juntos. Esto aumentará gradualmente tu temperatura corporal y tu ritmo cardíaco.

¡Cuidado con tu posición! Guarda la espalda bien recta, estirando la columna vertebral lo más que puedas para tener los abdominales y los glúteos fuertes. Mantén los brazos pegados al cuerpo y flexiona ligeramente los codos, separando las manos.

 

¡Vamos! 

Levantamiento de rodillas

Seguimos con un ejercicio de levantamiento de rodillas que permite trabajar los muslos. Hazlo durante algunos a buen ritmo y con 10 segundos de descanso. Lo bueno con la cuerda para saltar y a diferencia de otros deportes, es que no aumenta el volumen del músculo y entonces no "engorda" los muslos. Al contrario, hace perder grasa y desarrolla el músculo en su longitud, lo que lo afina. Este ejercicio trabaja también la coordinación de los movimientos para evitar enredarse los pies en la cuerda.

Una pierna después de la otra

Para variar el esfuerzo y la intensidad, alternamos después con pequeños saltos con una pierna y luego la otra. Esto pone a trabajar más específicamente las pantorrillas y los abdominales. No olvides contraer los músculos ya que es primordial para garantizar la eficacia del esfuerzo. No sustituya una serie de abdominal pero ya es un buen esfuerzo para fortalecer el vientre.

El fraccionado con la cuerda para saltar

El fraccionadoComo en cualquier otra actividad deportiva, es la forma más efectiva de quemar calorías y también la que más registramos. La idea es acelerar durante 20 segundos antes de volver a un ritmo normal durante otros 20 segundos. Repite esta dinámica 10 0 15 veces seguidas, en función de tu nivel. Para cambiar un poco las cosas, puedes hacer el "doble bajo": haz giros hacia atrás con la cuerda cada vez que hagas un salto... Trabajarás tu coordinación y cogerás calor rápidamente.

Para una sesión de cuerda para saltar completa, haz los 4 ejercicios arriba mencionados, cada uno durante 3 minutos para las directores5 minutos para las otras con 20 segundos de descanso entre cada ejercicio para las principiantes y 10 para las más experimentadas. Asegúrate de tener en total 15 a 20 minutos de ejercicio en tu sesión y de hacerla cada día durante 3 a 4 semanas para poder notar resultados. Lo ideal es asociar esta práctica con otros deportes.

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