Hej, #CelluBlueteam! Dziś jest Wasz 4. dzień Wyzwania Fitness!
Czeka na Was wyjątkowa sesja – wprowadzenie do jogi!
ĆWICZENIA
Ta sesja jogi pomoże Wam rozluźnić i odprężyć plecy. Wykonujcie każdą pozycję delikatnie, powoli i nigdy nie forsujcie się.
Starajcie się utrzymywać każdą pozę przez 1 minutę i powtórzcie obwód 3 razy!
Poza 1: Kot
Uklęknijcie, lekko rozstawiając nogi. Oprzyj się na dłoniach, trzymając ramiona i uda pionowo. Maksymalnie rozluźnij barki.
Następnie przyjmij pozę kota, wydłużając plecy z głową opuszczoną w dół. Wydychaj powietrze, wchodząc w tę pozycję.
Potem, wdychając powietrze, pozwól brzuchowi opaść w kierunku podłogi i wygnij plecy. Otwórz klatkę piersiową i cofnij barki do tyłu.
Naprzemiennie wykonuj obie pozycje, koncentrując się na oddechu.
Poza 2: Kobra
Połóż się na brzuchu, złącz nogi i trzymaj je wyprostowane, ze złączonymi stopami. Ułóż dłonie po bokach na wysokości barków, z przedramionami opartymi o podłogę.
Następnie powoli unoś tułów, wdychając powietrze.
W tej pozycji wykonaj kilka powolnych oddechów przez 1 minutę.
Poza 3: Poza dziecka
Aby przygotować się do pozy dziecka, zacznij od siadu na piętach ze złożonymi pod ciałem nogami. Pozwól ramionom swobodnie zwisać wzdłuż ciała. Następnie delikatnie pochyl tułów do przodu, aż czoło dotknie maty. Jeśli czoło nie dosięga podłogi – bez obaw, z praktyką zyskasz większą elastyczność w odcinku lędźwiowym.
Utrzymuj pozycję przez 1 minutę, oddychając powoli.
WSKAZÓWKI
Porady dla początkujących w jodze:Aby jak najlepiej wykorzystać pierwszą sesję jogi, wybierz spokojne miejsce. Zaopatrz się w dobrą matę i załóż luźne, wygodne ubranie. Radzimy też postępować stopniowo – elastyczności nie zdobywa się w ciągu jednej sesji! Unikaj jedzenia tuż przed ćwiczeniami, aby nie ćwiczyć na pełny żołądek, tak jak przed każdym treningiem.
TRIK ANTYCELULITOWY
Codzienna walka z cellulitem nie musi być przykrym obowiązkiem!
Oto dowód: proponujemy Wam dziś odkryć pomysł na antycelulitową kąpiel, która pozwoli Wam się zrelaksować i zadbać o skórę bez zbędnego wysiłku!
Antycelulitowa kąpiel raz lub dwa razy w tygodniu to idealne uzupełnienie Waszej ventouse CelluBlue i olejku do masażu! Oprócz skutecznego odprężenia (które zawsze sprzyja redukcji cellulitu), Wasza skóra stanie się piękniejsza i bardziej jedwabista. Woda może być letnia lub chłodna latem – pozostańcie w wodzie co najmniej 20–25 minut, aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw kąpieli!
Sposób przygotowania:
1 łyżka skórki pomarańczowej
1 łyżka imbiru w proszku,
1 łyżka gałązek rozmarynu
60 g mleka w proszku
115 g soli Epsom
5 kropli olejku eterycznego z imbiru i pomarańczy
Wszystko wymieszaj, skrop olejkami eterycznymi, a następnie podziel mieszankę na małe kawałki gazy. Uformuj saszetki i zawiąż je prostym sznurkiem.
Wystarczy puścić saszetkę na powierzchnię wody i pozwolić jej się parzyć. Ten prosty przepis pomaga redukować cellulit dzięki działaniu cytrusów i rozgrzewa mięśnie dzięki właściwościom imbiru!
Aby dopełnić ten chwila relaksu, poświęć czas na masaż metodą palper-rouler lub przy użyciu Twojej ventouse CelluBlue! Jeszcze jej nie masz? To idealny moment, by skusić się i skorzystać z 5€ zniżki w sklepie z kodem „DEFIFITNESS2016„.
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić udziału w Dniu 4, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 4 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi dzielne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.