Witajcie, cała #CelluBlueTeam! Dziękujemy, że jesteście z nami w 3. dniu Wyzwania Fitness!
Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie i dbać o prawidłową postawę, żeby uniknąć kontuzji.
Na dzisiejszej sesji skupimy się na udach i pośladkach, żebyście wyglądały świetnie na plaży tego lata!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Wymachy nóg w tył
Aby wykonać to pierwsze ćwiczenie, przyjmij pozycję na czworakach, opierając przedramiona płasko na podłodze. Kolana powinny znajdować się pod biodrami. Unieś prawą nogę do tyłu, wyciągając ją ku górze z wyprostowaną stopą. Powoli opuść kolano, przyciągając je ku klatce piersiowej, a gdy zbliży się do podłogi, ponownie unieś nogę.
Powtórz ruch 20 razy po jednej stronie, a następnie 20 razy po drugiej.
Ćwiczenie 2: Wykroki w X
Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość barków. Ustaw stopy równolegle. Zegnij kolana i pochylając tułów do przodu, dotknij lewą ręką prawej stopy. Gdy znajdziesz się na dole, odepchnij się od podłoża i wyskocz w górę z wyprostowanymi nogami. Kontroluj lądowanie i przyziemij miękko, nie robiąc sobie krzywdy. Powtórz ten sam ruch, dotykając prawą ręką lewej stopy.
Powtórz 10 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie 3: Przysiad
W tym ostatnim ćwiczeniu wróć do poprzedniej pozycji, a następnie trzymając plecy możliwie prosto, zginaj kolana, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej: pośladki skierowane do tyłu, plecy lekko pochylone do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Aby wstać, odepchnij się nogami ku górze i napnij pośladki dla optymalnych efektów!
Powtórz 20 razy.
WSKAZÓWKI
Jak mieć piękne nogi? Polecamy łączyć cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi, stosować peeling kawowy i masować nogi (możesz użyć bańki CelluBlue do masażu szczypano-rolującego). Pamiętaj też o prostych nawykach, takich jak chodzenie po schodach czy wysiadanie przystanek wcześniej z komunikacji miejskiej…
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
SPOSÓB NA CELLULIT
Masaż szczypano-rolujący to klasyczna technika masażu stosowana w pielęgnacji antycellulitowej. Polega na chwyceniu fałdu skóry między palce i rolowaniu go, aby zadbać o miejsca, w których widoczna jest skórka pomarańczowa. Masaż ten daje też przyjemne uczucie lekkości. Można go wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch wykonuje się od dołu ku górze. Przy pierwszych próbach technika ta może być nieco nieprzyjemna; później łatwo włączyć ją do regularnej pielęgnacji. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu szczypano-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue:
Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
To małe akcesorium pozwala Ci w bardzo prosty sposób wykonywać masaż szczypano-rolujący w domu, aby zadbać o wygląd Twojej skóry.
KOD PROMOCYJNY
Chcesz wypróbować naszą słynną bańkę CelluBlue lub jeden z naszych poradników Wonder Body Guide lub Fit Food Guide?
Skorzystaj z kodu DEFIFITNESS2016 w naszym sklepie internetowym.
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 3, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 3 ZALICZONY!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue! Nasz zespół coachingowy będzie codziennie śledzić wszystkie dzielne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
