Witajcie, cała #CelluBlueTeam! Dziękujemy, że jesteście z nami w 3. dniu Wyzwania Fitness!
Pamiętajcie, aby wykonywać ćwiczenia we własnym tempie i dbać o prawidłową postawę, żeby uniknąć kontuzji.
Na dzisiejszej sesji skupimy się na udach i pośladkach, żebyście wyglądały świetnie na plaży tego lata!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Wymachy nóg w tył
Aby wykonać to pierwsze ćwiczenie, przyjmij pozycję na czworakach, opierając przedramiona płasko na podłodze. Kolana powinny znajdować się pod biodrami. Unieś prawą nogę do tyłu, wyciągając ją ku górze z wyprostowaną stopą. Powoli opuść kolano, przyciągając je ku klatce piersiowej, a gdy zbliży się do podłogi, ponownie unieś nogę.
Powtórz ruch 20 razy po jednej stronie, a następnie 20 razy po drugiej.
Ćwiczenie 2: Wykroki w X
Stań prosto i rozstaw nogi na szerokość barków. Ustaw stopy równolegle. Zegnij kolana i pochylając tułów do przodu, dotknij lewą ręką prawej stopy. Gdy znajdziesz się na dole, odepchnij się od podłoża i wyskocz w górę z wyprostowanymi nogami. Kontroluj lądowanie i przyziemij miękko, nie robiąc sobie krzywdy. Powtórz ten sam ruch, dotykając prawą ręką lewej stopy.
Powtórz 10 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie 3: Przysiad
W tym ostatnim ćwiczeniu wróć do poprzedniej pozycji, a następnie trzymając plecy możliwie prosto, zginaj kolana, aż znajdziesz się w pozycji siedzącej: pośladki skierowane do tyłu, plecy lekko pochylone do przodu, a kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Aby wstać, odepchnij się nogami ku górze i napnij pośladki dla optymalnych efektów!
Powtórz 20 razy.
WSKAZÓWKI
Jak mieć piękne nogi? Polecamy łączyć cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi, stosować peeling kawowy i masować nogi (możesz użyć bańki CelluBlue, aby zredukować cellulit). Pamiętaj też o prostych nawykach, takich jak chodzenie po schodach czy wysiadanie przystanek wcześniej z komunikacji miejskiej…
SPOSÓB NA CELLULIT
Aby pokonać cellulit, masaż szczypano-rolujący to najskuteczniejsza technika masażu, jaka istnieje.
Technika ta polega na ugniataniu skóry w celu pobudzenia lipolizy, która pozwala usuwać tłuszcz z komórek tłuszczowych przy jednoczesnym pobudzeniu krążenia – zarówno żylnego, jak i limfatycznego.
Działania te pomagają zwalczać cellulit i efekt skórki pomarańczowej, a także przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie. Idealny do usuwania toksyn spod skóry, masaż ten można wykonywać za pomocą urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu. Należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad:
Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
Masażu szczypano-rolującego nie należy wykonywać na skórze z ranami, ponieważ grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
Metoda CelluBlue :
Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny, mały gadżet sprawi, że potężna technika masażu szczypano-rolującego stanie się dla Ciebie łatwo dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
KOD PROMOCYJNY
Chcesz wypróbować naszą słynną bańkę CelluBlue lub jeden z naszych poradników Wonder Body Guide lub Fit Food Guide ?
Skorzystaj z kodu DEFIFITNESS2016 w naszym sklepie internetowym.
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Pod koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 3, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 3 ZALICZONY!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #deficellublue ! Nasz zespół coachingowy będzie codziennie śledzić wszystkie dzielne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Powiązane artykuły
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 5
- 15-dniowe Wyzwanie Smukłej Sylwetki: Dzień 1
- 15-dniowe wyzwanie odchudzające: Dzień 4
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.