Ciao ragazze! È l’ultimo giorno di questa Sfida Summer e vogliamo ringraziarvi per averci seguito e per aver creduto in voi stesse! Questi 10 giorni sono stati i primi passi verso un nuovo stile di vita più sano e più equilibrato: continuate su questa strada per vedere veri cambiamenti, sia interni che esterni.
Allora, siete soddisfatte dei vostri risultati? Cosa ne pensate? Vorreste altri consigli sull’alimentazione? Diteci tutto nei commenti sui nostri social!
Il programma di oggi: un nuovo menu, una sessione Total Body e un consiglio anti-cellulite.
Si parte!
???? Il menu del giorno
Colazione:
- 1 uovo alla coque
- 1 fetta di pane integrale tostato
- 1 frutto fresco
- 1 tè
Pranzo:
- Crunchy salad
- 1 petto di pollo
- 1 mela
- 50g di misticanza
- 1 manciata di pomodorini ciliegino
- 3 rondelle di caprino light
- ½ limone
- 1 filo d’olio d’oliva e/o aceto
- Dessert: 1 yogurt alla vaniglia + 1 quadratino di cioccolato fondente
Cena:
- Vellutata di carote
- 2 carote
- ½ bicchiere di latte di soia
- Un po’ d’acqua
- 2 fette di prosciutto cotto
- Dessert: 1 composta senza zuccheri aggiunti
⭐ La sessione del giorno
Ecco la routine di 3 esercizi semplici da eseguire senza uscire di casa.
GLI SQUAT
Per questo primo esercizio, mettetevi in piedi mantenendo la schiena il più dritta possibile, piegate le ginocchia fino a raggiungere la posizione seduta: i glutei devono spingere verso l’indietro, la schiena leggermente in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Per risalire, spingete con le gambe verso l’alto e contraete i glutei per un risultato ottimale!
Ripetete 30 volte.
IL PLANK
Posizionatevi a terra a pancia in giù. Sollevate il corpo appoggiandovi sui gomiti, sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Una volta in questa posizione, contraete gli addominali e il resto del corpo per restare ben dritte. Fate attenzione a non alzare né abbassare troppo i glutei. Il corpo deve restare il più possibile in linea retta! Mantenete la posizione per 1 minuto.
IL PONTE
Per quest’ultimo esercizio, sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le ginocchia piegate. Le piante dei piedi devono essere ben appoggiate a terra per fare da base. Contraete gli addominali e spingete sulle piante dei piedi per sollevare il bacino, stringendo i glutei. Il bacino, le cosce e le ginocchia devono essere allineati. Ridiscendete senza appoggiare i glutei e ripetete.
Ripetete l’esercizio 40 volte!
???? Il consiglio del giorno: i migliori alimenti contro la cellulite
- Gli agrumi
- Limone, kiwi, pompelmo… Conoscete già sicuramente tutti i benefici degli agrumi! Il pompelmo è un ottimo alleato contro la cellulite, così come il limone, che vanta anche una notevole azione brucia-grassi e detox. Da qui l’importanza di bere ogni mattina a digiuno un bicchiere d’acqua con il succo di un limone biologico!
- I frutti rossi
- Oltre alla loro azione anti-età, i frutti rossicontribuiscono a migliorare la texture della pelle, rendendola più compatta e tonica. Tutto merito degli antiossidanti! Non esitate a consumarli a colazione o come spuntino, variando i piaceri: fragole, lamponi, ribes, mirtilli, more… Avete solo l’imbarazzo della scelta tra questi super-alimenti!
- L’avocado
- È uno degli alimenti preferiti delle sportive, e non a caso: l’avocado è un frutto saziante che apporta buoni grassi all’organismo e alla pelle. Ricco di vitamina C ed E, è perfetto per contrastare le infiammazioni e quindi la cellulite. Il risultato? Una pelle luminosa e in splendida forma!
- Il riso integrale
- Oltre a essere saziante, il riso integrale apporta numerosi benefici alla pelle. Grazie alle ceramidi che contiene, idrata la pelle e la rassoda in modo naturale. Pensate quindi a consumarlo più volte a settimana, accompagnato da proteine e verdure.
- Il tè verde
- Noto per la sua azione snellente, il tè verde contribuisce anche a prendersi cura della pelle. Vi aiuterà a combattere gli inestetismi della cellulite dall’interno e a bruciare i grassi più rapidamente.
- Le bacche di goji
- Originarie principalmente dell’Asia, contengono vitamine C, B1, B2, B6 ed E, 19 aminoacidi, 21 minerali e oligoelementi diversi e betacarotene. Con tutto questo, ci aiutano a perdere peso ed eliminare i grassi responsabili della cellulite, ma non solo… Le bacche di goji migliorano anche il nostro livello di energia e il benessere generale, rinforzano il sistema immunitario, riducono la pressione arteriosa e aiutano persino a contrastare le infezioni urinarie! Tantissimi benefici per queste regine dei super-alimenti…
- Il tè Rooibos
- Questo tè rosso ci viene dal Sudafrica. Non contiene teina e può quindi essere consumato durante tutta la giornata. Inoltre, è ricco di polifenoli e antiossidanti, non contiene caffeina e ha pochi tannini. Favorisce l’eliminazione delle tossine, lo smaltimento dei grassi e la depurazione del fegato. Cosa volere di più?
- Il melograno
- Questo delizioso frutto è originario del bacino mediterraneo. È ricco di antiossidanti, vitamine C ed E, polifenoli ed estrogeni. In concreto, ci aiuta a limitare l’accumulo di grassi, a prevenire le malattie cardiovascolari, a ridurre l’ipertensione ed è un eccellente antinfiammatorio!
- Le bacche di Açaí
- Crescono principalmente in America del Sud. Sono dei super-alimenti perché contengono Omega 9, 6, antiossidanti, e sarebbero i frutti più ricchi di vitamine B1, B2, B3, C ed E. Avrebbero il potere di stimolare la combustione dei grassi e favorire così l’eliminazione della cellulite. Sul fronte della salute, ci aiutano a combattere il colesterolo, le malattie cardiovascolari, l’invecchiamento, ma anche la febbre, il diabete, la caduta dei capelli e i dolori mestruali!
????IL NOSTRO CONSIGLIO COACHING: In parallelo a un’attività fisica regolare e a un’alimentazione equilibrata, se volete eliminare la cellulite, è indispensabile agire in profondità sugli accumuli di grasso per permettere all’organismo di drenare ed eliminarli. Per questo, niente è più efficace di una sessione quotidiana di massaggio palper-rouler! Per un massaggio rapido, facile e soprattutto ultra-efficace, affidatevi alle vostre Ventouse Cellublue. Vi aiuteranno a combattere la cellulite ovunque si trovi. Perfette in abbinamento a questi sport estivi!
Validazione della sfida
Per questo 10° e ultimo giorno di sfida, raccontateci la vostra avventura sulla nostra pagina Facebook o sul nostro account instagram (@cellublue) e non dimenticate di commentare: « Sfida Summer: Ce l’ho fatta »! ???? È stato fantastico condividere con voi tutte le nostre idee di ricette e di sport. Grazie ancora a tutte per aver partecipato! E complimenti! ????????
A presto ragazze!