Ciao #CelluBlueteam! Oggi è il vostro 4° giorno della Sfida Fitness!
Vi aspetta una sessione tutta speciale: un’introduzione allo Yoga!
ESERCIZI
Questa sessione di yoga vi aiuterà ad alleviare e rilassare la schiena. Eseguite ogni posizione con delicatezza, lentamente, senza mai forzare.
Cercate di mantenere ogni posizione per 1 minuto e ripetete il circuito 3 volte!
Posizione 1: Il gatto
Mettetevi in ginocchio con le gambe leggermente divaricate. Appoggiatevi sulle mani tenendo le braccia verticali, così come le cosce. Mantenete le spalle il più rilassate possibile.
Poi, assumete la posizione del gatto allungando la schiena con la testa abbassata. Espirate mentre entrate nella posizione.
Quindi, inspirando, lasciate scendere il ventre verso il pavimento e inarcate la schiena. Aprite il petto e portate le spalle indietro.
Alternate le 2 posizioni concentrandovi sul respiro.
Posizione 2: Il cobra
Sdraiatevi a pancia in giù, unite le gambe tenendole tese con i piedi uniti. Posizionate le mani ai lati all’altezza delle spalle, con gli avambracci appoggiati al suolo.
Poi, sollevate lentamente il busto inspirando.
Una volta in questa posizione, fate qualche respiro lento per 1 minuto.
Posizione 3: La posizione del bambino
Per prepararvi alla posizione del bambino, iniziate sedendovi sui talloni con le gambe piegate sotto il corpo. Lasciate le braccia lungo i fianchi. Inclinate poi dolcemente il busto in avanti fino a posare la fronte sul tappetino. Se la fronte non tocca il suolo, non preoccupatevi: con la pratica acquisirete maggiore flessibilità nella schiena.
Mantenete la posizione per 1 minuto respirando lentamente.
CONSIGLI
Consigli per iniziare lo yoga: Per ottimizzare la vostra prima sessione di yoga, scegliete un luogo tranquillo. Dotarsi di un buon tappetino e indossare abiti comodi e ampi fa la differenza. Vi consigliamo anche di procedere gradualmente: la flessibilità non si conquista in una sola sessione! Evitate di mangiare poco prima, per non avere lo stomaco pieno, proprio come fareste prima di un allenamento.
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- In vera pietra di giada, naturalmente fresca al contatto con la pelle
- Un massaggio rilassante a casa: fai scivolare la pietra con movimenti lunghi su gambe, addome e braccia, con un olio da massaggio
- Da 10 a 20 minuti la sera, per rilassare le gambe dopo la giornata
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Contrastare la cellulite ogni giorno non deve essere per forza una seccatura!
Eccone la prova: oggi vi proponiamo di scoprire un’idea di bagno anti-cellulite per rilassarvi e coccolare la vostra pelle senza stress!
Fare un bagno anti-cellulite una o due volte a settimana è il complemento ideale alla vostra ventosa CelluBlue e al vostro olio da massaggio! Oltre a rilassarvi efficacemente (il che è sempre positivo per contrastare la cellulite), la vostra pelle sarà più bella e morbida. L’acqua può essere tiepida, o fresca d’estate: restate almeno 20-25 minuti nell’acqua per godere appieno dei benefici del vostro bagno!
Come si prepara:
1 cucchiaio di scorza d’arancia
1 cucchiaio di zenzero in polvere,
1 cucchiaio di rametti di rosmarino
60 g di latte in polvere
115 g di sale di Epsom
5 gocce di olio essenziale di zenzero e arancia
Mescolate il tutto aggiungendo gli oli essenziali, poi distribuite il composto in piccoli quadrati di garza. Formate dei sacchettini che chiuderete con un semplice spago.
Lasciate semplicemente galleggiare il sacchettino in superficie e fatelo infondere nel bagno. Questa ricetta semplicissima aiuta a contrastare la cellulite grazie all’azione degli agrumi e a riscaldare i muscoli grazie alle proprietà dello zenzero!
Per completare questo momento di benessere, prendetevi il tempo di massaggiarvi con il metodo del palper-rouler o con la vostra ventosa CelluBlue! Non l’avete ancora? È il momento di cedere alla tentazione approfittando di 5€ sul negozio con il codice “DEFIFITNESS2016“.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 4 visitando la nostra pagina Facebook e/o il nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 4 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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