Ciao a tutta la #CelluBlueTeam! Grazie di essere con noi per questo 3° giorno della Sfida Fitness!
Ricorda di eseguire gli esercizi al tuo ritmo e di prestare attenzione alle posizioni per evitare infortuni.
In questa sessione lavoreremo su cosce e glutei, per essere al top in spiaggia questa estate!
ESERCIZI
Esercizio 1: Le estensioni delle gambe
Per eseguire questo primo esercizio, mettiti a quattro zampe sul pavimento con gli avambracci piatti a terra. Le ginocchia devono essere posizionate sotto i fianchi. Solleva la gamba destra all’indietro, estendila verso il cielo puntando le dita dei piedi. Abbassa lentamente il ginocchio portandolo verso il petto e, quando si avvicina al suolo, solleva di nuovo la gamba.
Ripeti il movimento 20 volte da un lato, poi 20 dall’altro.
Esercizio 2: Gli affondi a X
Mettiti in piedi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi paralleli. Piega le ginocchia e, inclinando il busto in avanti, tocca il piede destro con la mano sinistra. Una volta arrivata in basso, fai leva sui piedi e salta in aria con le gambe tese. Controlla la discesa e atterra delicatamente senza farti del male. Ripeti lo stesso movimento toccando il piede sinistro con la mano destra.
Ripeti 10 volte per ogni lato.
Esercizio 3: Squat
Per quest’ultimo esercizio, riposizionati come in precedenza e, mantenendo la schiena il più dritta possibile, piega le ginocchia fino ad assumere una posizione seduta: i glutei devono spingere all’indietro, la schiena leggermente in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Per risalire, spingi con le gambe verso l’alto e contrai i glutei per un risultato ottimale!
Ripeti 20 volte.
CONSIGLI
Come avere gambe belle e toniche? Ti consigliamo di combinare cardio e tonificazione, fare scrub al caffè e massaggiare le gambe (puoi usare la Ventosa CelluBlue per combattere la cellulite). Pensa anche ai piccoli gesti quotidiani come salire le scale o scendere una fermata prima dai mezzi pubblici…
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare i grassi dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere eseguito dal basso verso l’alto per favorire la circolazione. Anche se questa tecnica può risultare a volte fastidiosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per non aggravare le lesioni e non ostacolare la cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue :
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Questo piccolo oggetto rivoluzionario ti permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
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FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticare di confermare la tua partecipazione al Giorno 3 recandoti sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno con la scritta “GIORNO 3 OK!”
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