Ciao a tutta la #CelluBlueTeam! Grazie di essere con noi per questo 3° giorno della Sfida Fitness!
Ricorda di eseguire gli esercizi al tuo ritmo e di prestare attenzione alle posizioni per evitare infortuni.
In questa sessione lavoreremo su cosce e glutei, per essere al top in spiaggia questa estate!
ESERCIZI
Esercizio 1: Le estensioni delle gambe
Per eseguire questo primo esercizio, mettiti a quattro zampe sul pavimento con gli avambracci piatti a terra. Le ginocchia devono essere posizionate sotto i fianchi. Solleva la gamba destra all’indietro, estendila verso il cielo puntando le dita dei piedi. Abbassa lentamente il ginocchio portandolo verso il petto e, quando si avvicina al suolo, solleva di nuovo la gamba.
Ripeti il movimento 20 volte da un lato, poi 20 dall’altro.
Esercizio 2: Gli affondi a X
Mettiti in piedi e allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Tieni i piedi paralleli. Piega le ginocchia e, inclinando il busto in avanti, tocca il piede destro con la mano sinistra. Una volta arrivata in basso, fai leva sui piedi e salta in aria con le gambe tese. Controlla la discesa e atterra delicatamente senza farti del male. Ripeti lo stesso movimento toccando il piede sinistro con la mano destra.
Ripeti 10 volte per ogni lato.
Esercizio 3: Squat
Per quest’ultimo esercizio, riposizionati come in precedenza e, mantenendo la schiena il più dritta possibile, piega le ginocchia fino ad assumere una posizione seduta: i glutei devono spingere all’indietro, la schiena leggermente in avanti e le ginocchia non devono superare la punta dei piedi. Per risalire, spingi con le gambe verso l’alto e contrai i glutei per un risultato ottimale!
Ripeti 20 volte.
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CONSIGLI
Come avere belle gambe? Ti consigliamo di combinare cardio e tonificazione, fare scrub al caffè e massaggiare le gambe (puoi usare la Ventosa CelluBlue per un massaggio palper-rouler). Pensa anche ai piccoli gesti quotidiani come salire le scale o scendere una fermata prima dai mezzi pubblici…
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Il palper-rouler è una tecnica di massaggio classica delle routine anti-cellulite. Consiste nell’afferrare una piega di pelle tra le dita e farla rotolare, per prendersi cura delle zone in cui è visibile la pelle a buccia d’arancia. Questo massaggio dona anche una piacevole sensazione di leggerezza. Può essere praticato con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento si esegue dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare un po’ sensibile le prime volte; si integra poi facilmente in una routine regolare. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per non aggravare le lesioni e non ostacolare la cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
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FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticare di confermare la tua partecipazione al Giorno 3 recandoti sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno con la scritta “GIORNO 3 OK!”
Unisciti a noi sui social e condividi ogni giorno i tuoi selfie durante l’allenamento con l’hashtag #deficellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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