Ciao #CelluBlueteam! Complimenti a tutte, siete già al 10° giorno della Sfida Fitness!
Oggi lavoreremo sugli addominali! Troverete tutti gli esercizi qui sotto, eseguite questo circuito speciale ventre piatto 3 volte.
ESERCIZI
Esercizio 1: Ginocchia al petto (Mountain Climbers)
Iniziate l’esercizio in posizione di plank: gambe e braccia tese, il corpo deve essere ben contratto.
Piegate la gamba destra portando il ginocchio destro sotto il busto senza appoggiarlo a terra.
Eseguite uno slancio per invertire gli appoggi (i piedi): ora è la gamba sinistra ad essere piegata sotto il busto e la gamba destra ad essere tesa.
Eseguite 40 ripetizioni.
Esercizio 2: Crunch con rotazione sulla sedia
Per questo esercizio avete bisogno di un appoggio in altezza come una sedia. Sdraiatevi a terra con la schiena ben dritta.
Solleva le gambe ben dritte, unite tra loro, con le punte dei piedi verso il soffitto e appoggiate i talloni sul bordo della sedia.
Portate le braccia dietro la testa, con i gomiti ben aperti. Mantenete il collo rilassato e la schiena distesa. Sollevate leggermente la testa (non dovete tirare la testa, ma guidarvi con le spalle).
Poi sollevate il busto e portate la mano destra verso la gamba sinistra.
Ripetete il movimento puntando la mano sinistra verso la gamba destra. Alternate questi due movimenti.
Eseguite 20 ripetizioni per lato.
Esercizio 3: Forbici
Sdraiatevi sulla schiena, con le braccia sopra la testa o lungo il corpo.
Con le gambe tese, sollevatele leggermente da terra contraendo gli addominali. Fate attenzione a mantenere la schiena ben aderente al suolo per evitare dolori.
Mantenete la posizione e incrociate le gambe tenendole tese, alternando la gamba destra sopra la sinistra e viceversa, poi tornate alla posizione iniziale.
Eseguite più ripetizioni: dovete sentire lavorare gli addominali.
Eseguite 40 ripetizioni.
CONSIGLI
Consigli per bruciare i grassi:
- Bevete acqua con succo di limone per eliminare le tossine dall’organismo e contrastare la ritenzione idrica
- Bevete tè verde per le sue proprietà drenanti: aiuta a eliminare i liquidi in eccesso e a sgonfiare i tessuti
- Evitate di stare sedute troppo a lungo
- Dormite almeno 7 ore
- Privilegiate la vitamina D per favorire il senso di sazietà nell’organismo
- Fate una buona colazione per evitare di cedere agli spuntini durante la giornata
- Abbassate la temperatura di casa per spingere il corpo a fare uno sforzo extra per riscaldarsi e bruciare così più grassi.
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Ecco alcuni consigli per evitare la sensazione di gambe pesanti e quindi una cattiva circolazione sanguigna che può favorire la comparsa della cellulite.
- Bevete delle tisane alle erbe !
- Applicate la vostra Ventosa CelluBlue con l’olio CelluOil
- Evitate l’alcol e bevete molta acqua (1,5L al giorno)
- Terminate la doccia con un getto d’acqua fredda partendo dalle caviglie e risalendo fino ai fianchi
Il piccolo gesto quotidiano: Utilizzate la ventosa CelluBlue ogni giorno sulle zone in cui avete la cellulite per eliminarla in poche settimane!
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 10 recandovi sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 10 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
Categorie utili : Programma dimagrante.