¿Quieres adelgazar y deshacerte de tu celulitis? ¿Lista para practicar unos ejercicios específicos sin complicarte demasiado? Te preparamos unas sesiones fitness para adelgazar: una semana eficaz y lúdica con un ejercicio diferente cada día. En sólo 8 minutos de ejercicio al día, vas a remodelar y afinar 7 zonas de tu cuerpo.
¡Vamos! ????????
Semana Fitness para adelgazar – Día 1: ¡los glúteos!
Caliéntate con 1 minuto de caminata estática y 2 minutos de flexiones de piernas. Guarda la espalda recta, extiende los brazos horizontalmente frente a ti con los pies separados del ancho de tus hombros. Flexiona suavemente las rodillas como si quisieras sentarte. Guarda el busto recto y mantén el peso de tu cuerpo en tus talones. Cuando tus muslos son casi paralelos al suelo, mantén la posición durante 5 segundos y vuelve a subir lentamente.
Sigue con 1 minuto de pequeños saltos en posición de cuclillas antes de volver a subir en la punta de los pies. De pie frente a unas escaleras, coloca la parte frontal de tus pies en un escalón. Deja que bajan tus talones debajo del nivel del escalón hasta sentir el estiramiento en las pantorrillas. Sube de nuevo.
Haz 3 repeticiones de esta serie.
Semana Fitness para adelgazar – Día 2: ¡la parte superior del cuerpo!
Haz 1 minuto de lagartijas de rodilla, colocando tus manos en el suelo y guardando la espalda recta. Sigue con 1 minuto de jumping jack: de pie, salta abriendo los brazos y las piernas antes de volver a cerrarlos. Haz 2 minutos de ejercicios especiales para tríceps: de pie, la espalda recta, pon tus manos en el respaldo de una silla colocada atrás de ti. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Vuelve a subir.
Después, con las palmas de las manos juntas a nivel del pecho, levanta progresivamente los brazos arriba de la cabeza, 100 veces.
Termina con 2 minutos de lagartijas contra la pared, a un paso de distancia de ésta y con los pies ligeramente separados. Guarda los brazos extendidos con las manos en la pared. Flexiona los brazos para llevar el pecho hacia las manos y extiende de nuevo los brazos para volver a la posición inicial.
Haz 3 repeticiones de esta serie.
Semana Fitness para adelgazar – Día 3: ¡los abdominales!
Después de 1 minuto de caminata para calentar, sigue con una plancha. Ponte boca abajo, las piernas un poco separadas, apoyada en la punta de los pies, los codos y los antebrazos. Mantén el alineamiento del cuerpo, sin arquear o encorvar la espalda. Mantén los abdominales fuertes y guarda la posición durante 1 minuto. No bloquees tu respiración, haz 20 segundos de pausa y repite.
Después, sigue con 3 minutos de ejercicio para piernas. Acuéstate boca arriba, las piernas levantadas y flexionadas a 90 grados. Pon tus manos en tus sienes y despega la cabeza , los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. baja los talones hasta que lleguen a unos centímetros del suelo .Vuelve a tu posición inicial.
Haz entonces 1 minuto de contracción de abdominal. Sentada, con la espalda recta, contrae el bajo vientre, suelta y repite. Termina con 1 minuto de encabalgamiento. Coloca una escoba entre dos sillas y con las piernas flexionadas, salta de un lado a otro.
Haz 3 repeticiones de esta serie.
Semana Fitness para adelgazar – Día 4: ¡la parte inferior del cuerpo!
Después de 1 minuto de caminata estática, haz 1 minuto de jumping jack como descrito más arriba. Después haz de nuevo 1 minuto de caminata estática y 2 minutos de jumping jack. Sigue con 1 minuto de saltos con pies juntos o ligeramente separados, saltando 20 veces y lo más alto posible.
Termina con 1 minuto de caminata estática. Haz 3 repeticiones de esta serie.
¡Mañana encontrarás la continuación de nuestra Semana Fitness para adelgazar en nuestro blog!????????
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