Ciao ragazze!
Terzo giorno della nostra sfida speciale Pancia Piatta.
Non mollate, siete sulla strada giusta per ottenere una pancia piatta!
In programma oggi: ⭐️ 1 sessione addominali speciale vita sottile, ???? 1 menu dimagrante per unire piacere e alimentazione equilibrata e ???????? 1 consiglio per intensificare ulteriormente i tuoi esercizi e vedere i risultati ancora più in fretta.
Pronte a continuare la sfida Pancia Piatta con noi? Si parte! ????????
⭐️ Esercizi pancia piatta ⭐️
Oggi, una piccola sessione per lavorare efficacemente sugli addominali e far sciogliere i tuoi rotolini.
CRUNCH COLTELLINO SVIZZERO
Per questo esercizio:
1- Sdraiati a terra sulla schiena con le gambe dritte.
2- Tendi le braccia dietro la testa.
3- Espira e solleva contemporaneamente braccia e gambe finché non si incontrano in cima alla posizione, chiamata posizione del coltellino svizzero. In cima a questa fase, devi equilibrarti solo sul bacino. Le gambe devono essere dritte e le braccia parallele alle gambe.
4- Inspira e abbassa braccia e gambe per tornare alla posizione di partenza.
5- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni.
ROTOLINI + ElastiBody
Materiale necessario: 1 elastico fitness.
Se non ne hai ancora uno, ti consigliamo di scegliere l‘elastico ElastiBody. Composto da 8 maniglie (dalla A alla H), permette di aumentare la difficoltà dell’esercizio avvicinandole, ovvero avvicinando i piedi l’uno all’altro.
Per questo esercizio:
1- Inserisci il piede destro nella maniglia H, fai passare l’elastico sotto il piede sinistro e tendi l’elastico per afferrare la maniglia A con la mano sinistra.
Sei in piedi, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
2- Inclina il busto verso destra, tendendo l’elastico con la mano sinistra. Devi sentire un allungamento sul lato sinistro.
Raddrizzati usando gli addominali obliqui per tornare alla posizione iniziale, poi ricomincia. Una volta completato il numero di ripetizioni, fai lo stesso dall’altro lato.
Assicurati di mantenere sempre la schiena ben dritta.
3- Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ogni lato.
????Menu pancia piatta????(per 1 pers.)
Grazie ad alimenti ben scelti e facili da digerire, ritrova una pancia piatta con il nostro menu equilibrato del giorno!
COLAZIONE
Composta da: 1 yogurt naturale / 1 cucchiaio di miele / 1 manciata di frutta secca / 1 kiwi / 1 succo d’arancia fresco.
PRANZO
1 scaloppina di vitello alla griglia / 1 porzione di piselli (circa 100 g) / 10 pomodorini. E per dessert, 1 mela + 1 manciata di mandorle.
SPUNTINO
1 tè + 1 frutto a scelta.
CENA
100 g di sogliola / 1 purè di carote (bastano 2 belle carote) / 30 g di piselli. E per dessert, 1 quadratino di cioccolato fondente.
Per gustare questo menu dimagrante in due, basta semplicemente raddoppiare le porzioni! ????
???????? Il consiglio della coach ????????
Se desideri alzare il livello delle tue sessioni sportive e vedere ancora più risultati in meno tempo, è il momento di optare per una routine sportiva più divertente con l’elastico fitness ElastiBody! Diventa un’appassionata degli esercizi con questo accessorio fitness indispensabile e scolpisci una bella silhouette!
Ragazze, se siete pronte a rivoluzionare le vostre sessioni fitness, questo elastico fa per voi! Vi permetterà di far evolvere in modo ludico le vostre sessioni di esercizi, di intensificarne il livello e di lavorare in profondità sulle zone Cosce-Addome-Glutei. Vedrete, non è mai stato così facile tonificarsi grazie a l’elastico ElastiBody ! ????
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Bonus! Oltre all’elastico incluso nel kit, potrai scaricare 3 e-book con esercizi mirati. Il massimo per tonificare in profondità addominali, cosce e glutei.
Validazione della sfida ????
Non dimenticare di validare questa 3ª giornata di sfida lasciando un commento sulla pagina del nostro evento Facebook cliccando qui!
A domani ragazze!