Grande Sfida 2015 – Giorno 8

La sfida

Come ogni mattina al risveglio, bevete il vostro grande bicchiere d’acqua (con o senza limone) per disintossicare l’organismo, accompagnato da una colazione equilibrata.

Per la colazione di stamattina vi proponiamo: 2 fette di pane integrale (o ai cereali) + miele o marmellata + un succo d’arancia fatto in casa.

In programma per questo mezzogiorno, tofu saltato con broccoli.

Ingredienti (4 persone) :
1/2 t (155 ml) d’acqua + 2 c. à tab
1/4 t (60 ml) di burro di arachidi naturale
2 c. à tab (30 ml) di salsa hoisin
2 c. à tab (30 ml) di aceto di riso o di mele
1/4 c. à thé (1 ml) di salsa tabasco
1 c. à tab (15 ml) di olio vegetale
1 confezione di tofu compatto, asciugato e tagliato a cubetti da 1 po (2,5 cm) (425 g)
2 cipollotti tritati
2 spicchi d’aglio tritati finemente
3 t (750 ml) di broccoli divisi in cimette, i gambi pelati e tritati
1 peperone rosso tagliato a fette
1/4 t (60 ml) di coriandolo fresco, tritato

Preparazione :
1. In una piccola ciotola, mescolate 125 ml d’acqua, il burro di arachidi, la salsa hoisin, l’aceto di riso e la salsa tabasco.
2. In una grande padella, scaldate l’olio a fuoco medio-alto. Aggiungete il tofu, i cipollotti e l’aglio e cuocete, mescolando, per 3 minuti (o finché il tofu non sia dorato).
3. Aggiungete i broccoli e il peperone e cuocete, mescolando, per 1 minuto.
4. Aggiungete il resto dell’acqua, coprite e proseguite la cottura per 1 minuto o finché i broccoli siano teneri ma ancora croccanti.
5. Aggiungete la salsa al burro di arachidi tenuta da parte e cuocete, mescolando, per 1 minuto o finché il composto sia ben caldo. Cospargete di coriandolo per insaporire.

Esercizio del giorno:
abdos

Oggi passiamo a un nuovo esercizio per far lavorare anche il ventre e gli addominali. Durante questo esercizio, lavorerete in due posizioni diverse :

Gli addominali semplici : sdraiatevi sulla schiena, mani incrociate dietro la testa o sul petto/torace. Gambe a terra, piegate e in appoggio. Contraete gli addominali, sollevate le spalle e alzatevi mantenendo la schiena perfettamente dritta (attenzione al mal di schiena durante gli addominali!). Ridiscendete lentamente e ripetete l’operazione.

Gli addominali dinamici : sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, braccia tese verso l’alto. Spingete le mani verso l’alto sollevando bene il petto. Sono di un’efficacia straordinaria quando vengono eseguiti correttamente!

Extra

Se avete ancora energia, non esitate a ripetere esercizi aggiuntivi basati sui giorni precedenti!

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Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di blogger di bellezza :

Tra qualche giorno inizieremo la tecnica del palper-rouler, quindi è il momento ideale se desiderate ordinare la nostra ventosa.

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NOTA: Si tratta del prodotto che commercializziamo e che ha riscosso un enorme successo nel 2014, ma questo prodotto non è affatto obbligatorio per continuare la sfida. La nostra sfida è e resterà 100% gratuita, ci teniamo a rassicurarvi su questo! Tra qualche giorno vi mostreremo le diverse tecniche del palper-rouler: potrete realizzare questo massaggio perfettamente anche con le mani. È semplicemente più complesso da padroneggiare, un po’ più lento da eseguire e leggermente meno efficace.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivati a continuare!

Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!), scegliete la pubblicazione del Giorno 8, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 8 OK! Dinamici o semplici, voglio addominali d’acciaio per il 2015!”.

Tramite Instagram:
-> Andate sul nostro account Instagram e fatevi fotografare mentre eseguite l’esercizio, se potete, pubblicando con gli hashtag #abdos #cellublue #bodychallenge #defi2015
Il vostro coach non vede l’ora di vedere i risultati 🙂
Avete ancora qualche ora per partecipare al nostro concorso su Instagram.

Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), visitando: defi-2015.cellublue.com

Giorni precedenti della Grande Sfida 2015

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.