La sfida
Che ne dite di un bel brunch questa domenica ?
Prima di iniziare, bevete il vostro grande bicchiere d’acqua con limone e pensate al getto d’acqua fresca, o fredda se riuscite, sulle gambe.
Noi adoriamo i brunch della domenica, ecco quindi le nostre idee per un brunch healthy per 4 persone:
• Bevande:
Tè verde
Succo d’arancia fatto in casa
Latte, caffè o cioccolata calda
• Frutta:
2 banane
2 mele
Frutta secca: mandorle, noci, uvetta e semi di chia
1 grappolo d’uva
• Cibo:
4 uova alla coque (o strapazzate o al tegamino)
4 fette di prosciutto
Pane integrale
Fette biscottate
Cereali o muesli non zuccherato
Yogurt bianco 0%
Cancoillotte (uno dei formaggi meno grassi!)
• Accompagnamenti:
Miele
Marmellate
Poi combinate questi alimenti per ottenere il brunch che preferite! Con la frutta, preparate una macedonia o aggiungetela allo yogurt; se preferite la marmellata, mettetela sul pane o nello yogurt! Preparate delle fette biscottate con miele e cancoillotte (una delizia) e abbinate il prosciutto alle uova! Per la frutta secca, potete sgranocchiarla o aggiungerla agli altri alimenti.
Bisogna variare i sapori e mescolare i piatti salati con le preparazioni dolci. Abbinando le dolcezze della colazione continentale (succo di frutta, tartine di pane-burro-marmellata…) con piatti tipici di un pranzo classico (quiche, formaggio…), vi godrete un momento delizioso in famiglia o con gli amici!
>> Cos’è il chia?
Il chia… Una pianta ricchissima di omega-3, antiossidanti e vitamine! Un cocktail anti-cellulite ideale che vi aiuterà anche a prendervi cura della vostra silhouette e del vostro benessere.
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Esercizio del giorno: Il plank laterale
Ieri vi parlavamo del plank frontale, semplice; oggi è il turno del plank laterale!
Con questi due esercizi, sarete pronte per un addome piatto entro la fine del mese 🙂
Per questo esercizio, sdraiatevi su un fianco, appoggiandovi sull’avambraccio e sul piede, con l’altro braccio lungo il corpo. Mantenete questa posizione restando il più dritte possibile, contraendo gli addominali. Potete anche sollevare una gamba, e una volta abbassata far oscillare il bacino su e giù.
Fate serie da 1 minuto ciascuna cambiando lato ogni volta. Almeno 5 serie, si parte!
Forza, è domenica quindi non vi diamo troppo da fare, ma per le più coraggiose potete continuare con una serie di SQUAT.
La sessione di palper-rouler del giorno
Come ogni giorno da ora in poi, non dimenticate: 20 minuti di metodo manuale o 5 minuti di metodo CelluBlue oggi per il palper-rouler, fate riferimento al Giorno 10. Dovreste iniziare a padroneggiare bene il palper-rouler.
Link al giorno 10
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
Tramite Facebook:
-> Andate su la nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 18, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 18 OK! Ho fatto XXX serie!” (dove XXX è il numero di serie).
Tramite Instagram:
-> Andate su il nostro account Instagram e fatevi fotografare mentre eseguite l’esercizio se potete, pubblicando con gli hashtag #gainage #cellublue #bodychallenge #defi2015
Fateci tutte le vostre domande sul palper-rouler sul nostro account Instagram, la linea diretta del Coach.
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), andando qui: defi-2015.cellublue.com
Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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- Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
- Come snellire le spalle?
Categorie utili : Programma dimagrante.