La sfida
È il Giorno 8 del « CelluBlue Body Challenge ». Restiamo motivate!
Come ogni giorno: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda anti-cellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi proponiamo una ricetta di muffin light
Muffin alla banana senza burro e senza zuccheri :
Ingredienti (per 10 muffin)
3 banane mature
2 cucchiai di composta di mele
1 uovo
150 g di farina
3 cucchiai di fiocchi d’avena piccoli
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
1/2 cucchiaino di cannella
1/2 cucchiaino di lievito
Preriscaldate il forno a 180°C.
– Sbattete l’uovo in una ciotola capiente finché il composto non diventa bianco e spumoso.
– Schiacciate le banane con una forchetta e aggiungete la composta. Unite poi l’estratto di vaniglia e la cannella.
– Aggiungete l’uovo a questo composto e mescolate bene.
– Incorporate quindi la farina e il lievito. Aggiungeteli al composto precedente e mescolate rapidamente. Non bisogna lavorare l’impasto troppo a lungo, altrimenti i muffin risulteranno troppo asciutti.
– Distribuite l’impasto in 10 piccoli stampi da muffin e lasciate cuocere 30 minuti a 180°C. (Verificate la cottura con la lama di un coltello). Sfornate e attendete 10 minuti prima di sformare su una griglia.”
Cercate una bevanda detox da bere durante tutta la giornata?
Ecco la ricetta di una limonata detox :
Ingredienti per 1 persona :
2 cucchiai di succo di limone fresco
1 cucchiaino di sciroppo d’agave
1 pizzico di cannella
1 pizzico di peperoncino di Cayenna
30 cl di acqua minerale
Preparazione :
Mescolate semplicemente gli ingredienti: è pronto!
Pronte per il vostro esercizio sportivo del giorno ?
Oggi vi proponiamo di eseguire nuovamente un esercizio chiamato « SQUAT ».
Questo esercizio permette di tonificare cosce e glutei, senza aumentare il volume muscolare, contribuendo al tempo stesso a eliminare efficacemente la cellulite.
POSIZIONE
In piedi, gambe divaricate, scendete fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Poi risalite. Per un esercizio efficace, è molto importante controllare la discesa rallentandola leggermente. Durante tutto l’esercizio, mantenete la schiena leggermente arcuata, le ginocchia stabili e i talloni non devono mai staccarsi dal suolo.
RITMO
Iniziate con una serie di 15 squat, poi ripetete questa sequenza 4 volte e aumentate gradualmente il numero di squat nel corso delle sessioni.”
Non dimenticate di controllare la respirazione e di bere acqua dopo ogni esercizio sportivo.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.