La sfida
È il Giorno 20 del «CelluBlue Body Challenge».
Come ogni giorno ormai: non dimenticare il tuo grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la tua doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, in programma: 1 ciotola di cereali non zuccherati a scelta con una tisana e il frutto che preferisci.
Per la cena, ecco la ricetta di un polpettone di verdure:
Ingredienti (per 4 persone):
– purea di verdure di 3 colori (esempio: carota, sedano, broccoli) > da acquistare o preparare in casa
– 2 uova
– 1 cucchiaio di formaggio bianco
Condimento in base al colore (ad esempio: carote-dragoncello, sedano-noce moscata, broccoli-aglio)
Preparazione della ricetta:
Mescolare 250 g di ogni purea con 2 uova e un cucchiaio di formaggio bianco.
Condire e aromatizzare in modo diverso a seconda del colore.
Disporre uno strato dopo l’altro in uno stampo da plumcake. Cuocere 30 min a 240°C (o 45 min a bagnomaria).
Servire caldo come contorno o freddo come antipasto con una salsa di formaggio bianco, maionese ed erba cipollina.
Consiglio: da servire con un’insalata verde
Nuovo esercizio: i glutei
Oggi intensifichiamo l’esercizio di ieri puntando tutto sui glutei per scolpirli e sollevarli.
Un esercizio che fa lavorare il medio gluteo, per disegnare la curva del fondoschiena, e il piccolo gluteo, per lavorare la parte esterna dell’anca!
Posizione: in piedi, le mani sullo schienale di una sedia, la schiena ben dritta e l’addome contratto.
Esercizio: sollevate la gamba destra di lato, il piede in flessione, con un movimento di piccola ampiezza, poi abbassate lentamente la gamba senza appoggiare il piede.
Programma: 5 serie da 15 per ogni lato.
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio c’è il palper-rouler.
Questa tecnica consiste nell’impastare la pelle.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte dolorosa. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, a rischio di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Hai un CelluBlue? Conosci la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto ti permetterà di praticare in modo semplice la tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se hai un CelluBlue, massaggiati per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni ti spieghiamo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guarda il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggia ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che tu validi ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che tu stia seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Puoi trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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