La sfida
È il Giorno 15 del «CelluBlue Body Challenge». Il weekend è quasi arrivato! Coraggio a chi non ha il ponte 🙂
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (preferibilmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi consigliamo 2 gallette di riso bio con 1 cucchiaino di marmellata (a vostra scelta) + un tè verde + un frutto per lo spuntino delle 10 se necessario.
Per la cena, vi proponiamo la ricetta di un green gazpacho:
Ingredienti
1 bella manciata di germogli di spinaci
1 cetriolo
1 spicchio d’aglio
2 cucchiai di prezzemolo tritato
Acqua minerale
Sale e pepe
Preparazione
Sciacquate e sbucciate il cetriolo.
Tagliatelo a cubetti.
Sbucciate lo spicchio d’aglio.
Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate finemente aggiungendo un po’ d’acqua minerale, fino a ottenere la consistenza ideale.
Lasciate riposare 1 ora in frigorifero. Servite in bicchierini da aperitivo.
L’esercizio del giorno:
Oggi combinerete due esercizi già visti per lavorare tutto il corpo e puntare sui fianchi:
– 2 min senza sosta di corda per saltare
– Esercizio per i fianchi: 2 serie da 30 ripetizioni (15 per lato)
– 2 min senza sosta di corda per saltare
(per chi non ha la corda, eseguite 2 serie da 30 squat)
Il palper-rouler quotidiano
Tra le tecniche di massaggio del corpo, il palper-rouler è una delle più conosciute.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle con un movimento che la pizzica e la fa rotolare tra le dita.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare a volte dolorosa: è quindi necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oliata.
Il palper-rouler non può essere praticato su una pelle con ferite aperte, per non aggravare le lesioni e non ostacolare una buona cicatrizzazione.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Il metodo CelluBlue:
Avete una CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo oggetto vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete una CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con essa; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarla al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non lo avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 15, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo cambiamento importante nella vostra routine con il seguente messaggio:“Oggi, corda per saltare a tutto gas prima del weekend per rimettermi in forma!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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