Le défi
Au menu aujourd’hui pour le petit-déjeuner quelques pancakes non gras (avec la recette du JOUR 3), accompagné d’un yaourt 0% et d’un grand verre de fruit pressé.
Astuce : le dimanche soir ou un soir dans la semaine, quand vous avez le temps, préparez-vous quelques pancakes avec notre recette pour tenir 2 ou 3 petit-déjeuner, cela vous permet de gagner du temps le matin, de respecter un petit-déjeuner sain et de tenir jusqu’au midi 🙂
Et comme tous les matins, on n’oublie pas notre grand verre d’eau citronné et le jet d’eau fraîche sous la douche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Pour ce midi, nous vous proposons une salade de lentilles :
Pourquoi mettre les lentilles au menu ?
Elles sont parmi les plus digestes des légumineuses. En salade, avec une vinaigrette légèrement relevée de moutarde, elles sont exquises. Combinées à du riz et à quelques légumes, elles composent un plat végétarien riche en protéines et faible en matières grasses. Et surtout, leur contenu en fibres alimentaires est exceptionnel.
Ingrédients pour 4 personnes
• 250 g de lentilles blondes
• 200 g de tomates cerise
• 2 carottes
• 1 oignon
• 3 cuil. à soupe d’huile d’olive
• 1 cuil. à soupe de vinaigre de Xéres
• sel, poivre
Etapes de préparation
1. Rincez les lentilles, puis égouttez-les. Mettez-les dans une casserole et recouvrez-les d’eau froide (environ 2 fois leur volume). Couvrez et portez à ébullition sur feu moyen. Laissez cuire doucement 45 min. Egouttez-les et laissez-les refroidir.
2. Pendant ce temps, pelez et hachez l’oignon. Rincez et coupez les tomates et les carottes.
3. Mettez les lentilles froides dans un saladier. Ajoutez les tomates, les carottes, l’oignon, l’huile et le vinaigre, mélangez. Réservez au frais jusqu’au moment de servir.
Exercice du jour : Poignées d’amour
Les filles, avec cet exercice aujourd’hui vous allez pouvoir dire adieu à vos poignées d’amour !
Position
Debout, jambes écartées, pieds à un mètre l’un de l’autre, les bras souples le long du corps.
Mouvement
Penchez le buste d’un côté, en poussant la main le plus bas possible le long de votre corps (jusqu’à votre genou ou en-dessous)
Durée de la séquence
Gardez la position pendant 6 inspirations et expirations profondes et redressez le buste en vous aidant des obliques. Effectuez 2 séries de 15 mouvements de chaque côté.
Conseil
N’inclinez le haut du corps ni vers l’avant ni vers l’arrière. Vous devez sentir l’étirement au niveau de la taille, du côté opposé à la flexion.
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
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Jours précédents du Grand Défi 2015
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