Coucou les filles,
Pour cette nouvelle journée, on commence le petit-déjeuner avec une tranche de jambon, un fromage blanc avec un peu de muesli et la boisson de votre choix.
Emportez une pomme pour votre collation de la journée (11h ou 16h).
LA RECETTE DU JOUR
Aujourd’hui nous vous proposons une recette pour réaliser un flan de courgettes.
Les ingrédients (pour 4 personnes) :
3 courgettes
6 œufs
1 oignon
1 gousse d’ail
100g de fromage frais allégé à tartiner
1 cuillère à soupe bombée de son d’avoine
La préparation :
Éliminez les extrémités des courgettes, coupez-les en rondelles ou en cubes.
Pelez et émincez l’ail et l’oignon.
Dans une poêle antiadhésive et sans ajout de matières grasses, ajoutez l’ail et l’oignon, puis les courgettes, le thym et une pincée de sel et poivre.
Faites cuire 15min en remuant régulièrement.
Préchauffez le four à 210 °C (th. 7).
Dans un saladier, battez les œufs avec le fromage frais et le son d’avoine. Ajoutez les courgettes, mélangez puis répartissez le tout dans des ramequins en silicone (ou dans une terrine).
Faites cuire 20 minutes (30 à 40min pour une terrine). Testez la cuisson en enfonçant la pointe d’un couteau : elle doit ressortir propre.
Laissez tiédir quelques instants avant de démouler.
L’exercice du jour : les pompes
1- Mettez-vous en position planche mais cette fois-ci, vous devez prendre appui sur vos mains, les avant-bras sont tendus.
2- Tout en gardant le dos droit, descendez jusqu’à ce que votre torse effleure le sol, sans à-coups. Il est recommandé d’inspirer pendant la descente.
3- Tout en gardant le dos correctement gainé, remontez jusqu’à avoir les bras tendus. Il est recommandé d’expirer pendant la montée.
Remarque : pensez à varier l’écartement de vos mains : plus vous les poserez serrées, plus ce sera l’intérieur des pectoraux qui sera sollicité.
Plus vous les écarterez, plus vous travaillerez l’extérieur de vos pectoraux. De plus, le fait de varier permet de rendre l’entraînement moins monotone !
Défi sportif : faites 3 séries de 10 reps. Pour les plus courageuses, faites une 4ème série !
L’astuce du jour : le masque maison anti-rides
Marre des crèmes industrielles zéro effet sur vos rides ? Nous avons deux solutions pour vous 100% naturelles.
1. Le masque maison
Quoi de mieux qu’un masque maison pour dire adieu aux rides et raffermir la peau ? Nous on dit OUI.
Pour cela, vous avez besoin de :
Le jus d’1/2 citron
1 blanc d’oeuf
2 cuillères à café d’huile d’argan (ou d’olive)
Préparation : dans un bol, battez le blanc d’oeuf jusqu’à ce qu’il devienne mousseux. Ajoutez le jus de citron avec l’argen et bien mélangez le tout. Appliquez à l’aide d’une spatule le masque en fine couche sur l’ensemble du visage mais attention, évitez le contour de l’oeil. Laissez poser entre 10 et 20 minutes puis rincez à l’eau froide. Alors ? Top non ??? Nous on adore !
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2. Les ventouses LiftBlue®
Ces deux petites ventouses(100% en silicone médical) sont LE DUO indispensable pour une peau jeune, fraîche et rayonnante de beauté : anti-rides/anti-cernes/anti-âges. La petite ventouse LiftBlue® s’utilise sur le visage pour les rides du front, la ride du lion, le contour de l’oeil (patte d’oies, cernes, rides et ridules) et le sillon naso-génien. La grande ventouse LiftBlue® s’utilise sur l’ovale du visage, le menton, le cou et le décolleté. Cela ne vous demandera que 5 minutes par jour ! Dingue non ?!
Méthode facile, rapide et très efficace à faire chez vous, quand vous voulez et où vous voulez. Vous aurez seulement besoin d’une huile pour le visage à appliquer avant le massage.
Ne restez pas sceptique et découvrez notre produit en bénéficiant de 5 euros de remise avec le code ANTICERNE aujourd’hui sur www.liftblue.com – pour l’achat d’un produit LiftBlue®.
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Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi 2016 : Jour 12 OK »
Merci pour votre participation et à demain matin 
POUR ALLER PLUS LOIN
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc…
https://www.cellublue.com/blog/des-infusions-minceur-et-sante-hiver-premiere-partie/