Défi 2017 : Jour 7

par Elodie CASTRO
exercices pour maigrir maigrir sport à la maison S’échauffer

Hello les filles,

Prêtes pour ce Jour 7 du Défi 2017 ? 

On se motive en ce dimanche matin les filles !

Pour continuer la semaine, nouvelle recette et nouvel exercice sportif pour vous ! Au programme du jour : 1 recette de pancakes maison, ⭐️ l’exercice du jour : le pont et 1 petite astuce anti-cellulite : le smoothie au thé vert, kiwi et citron.

Allez, c’est parti !

La recette du jour

Quoi de mieux qu’une recette de pancakes maison en ce dimanche ? Plus consistants que des crêpes et plus petits, on peut en manger plusieurs ! 

Ingrédients (pour 8 pancakes):
4 c. à s. de Maïzena
4 c. à s. de fromage blanc 0%
2 oeufs
1 c. à s. de sucre (ou 1 sachet de sucre vanillé)
Environ 1/4 de sachet de levure chimique

Préparation :

Mélangez les ingrédients ensemble : la Maïzena, le fromage blanc, les oeufs, le sucre et la levure jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène ( vous pouvez utiliser un batteur électrique ou un fouet).

Ensuite, dans une poêle chaude, disposez avec une petite louche la pâte au centre de la poêle. Retournez le pancake une fois que vous voyez apparaître de petites bulles à la surface. Bonne dégustation !


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Ce coach nutrition fitness est là pour vous aider à bien manger au quotidien et pour vous conseiller pour adopter une alimentation saine mais aussi gourmande, pratique et maison. Le Fit Food Guide va même plus loin : il propose aussi des conseils nutritionnels pour comprendre l’alimentation et les groupes d’aliments, et des recettes en version végétarienne et sans gluten ! Vous connaîtrez ainsi les catégories d’ingrédients, les fruits et les légumes de saison, les super aliments pour l’organisme… ! Vous y trouverez également des recettes pour le matin, le midi et le soir, mais aussi des idées de collations, d’apéritifs, de brunchs et même de lunch box à emporter au bureau. Commandez votre Guide Objectif -5 kilos – 110 recettes dès maintenant pour adopter de bonnes habitudes alimentaires !

⭐️ L’exercice du jour : le pont !

L’exercice du pont est un excellent exercice qui va vous permettre de muscler l’arrière des cuisses et des fesses.
C’est l’exercice idéal pour dire adieu à la culotte de cheval !
Il est également parfait pour obtenir un corps bien galbé !

1 – Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite et les genoux pliés.
2 – Vos plantes de pied doivent être appuyées fermement sur le sol, elles vont constituer un appui.
Ramenez vos genoux le plus près possible de vos fesses.
3 – Serrez vos abdominaux puis poussez sur vos plantes de pied pour remonter votre bassin en serrant les fesses.
4 – Votre bassin, vos cuisses et vos genoux doivent être alignés.
5 – Redescendez en position initiale, le dos contre le sol puis recommencez.

Il est important de ne pas cambrer vos reins durant cet exercice ! Et n’oubliez pas de bien respirer, c’est très important pendant l’exercice !

COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?

Nous vous conseillons de débuter par 20 répétitions et de doubler ensuite lors de vos prochaines séances.
N’hésitez pas y aller progressivement ! Le but est de tenir les objectifs et pas de se décourager lors des premières séances !

NOTRE CONSEIL COACHING :

Vous retrouverez régulièrement cet exercice dans votre guide sportif  3 Mois pour Changer de Corps. 

Véritable programme d’entraînement sur 12 semaines pour raffermir votre corps et affiner votre silhouette tout en éliminant la cellulite, il propose des séances de cardio et 30 minutes de renforcement musculaire à raison de 3 fois par semaine. Nous vous proposons dans le guide plusieurs conseils pour vos repas également. Et pour cibler toutes les zones du corps sujettes à la cellulite, nous avons programmé des séances de massage avec la Ventouse Cellublue dans le guide.

L’astuce du jour

Le smoothie anti-cellulite

Notre ennemi : la cellulite.

Pour dégommer les capitons, il faut avoir une bonne hygiène de vie en s’alimentant correctement et en pratiquant une activité physique régulière. Côté cuisine, nous vous proposons une recette de smoothie thé vert, kiwi et citron.

Ingrédients :

  • 2 kiwis
  • 1 sachet de thé vert
  • 1 citron
  • 2 c. à s. de miel

Préparation :

Faites chauffer de l’eau et lorsqu’elle est chaude plongez-y le sachet de thé.

En attendant, pelez les kiwis et coupez-les en morceaux avant de les mettre dans le bol d’un mixeur.

Ajoutez le jus de citron préalablement pressé puis le thé encore chaud.

Mixez le tout puis incorporez le miel liquide.

Goûtez et ajoutez du miel selon votre goût.

Mélangez bien le tout puis placez au frais jusqu’à ce que le smoothie soit bien froid.

Mélangez avant de déguster et régalez vous ! 

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