Hello les filles !
Motivées pour le jour 13 ?
Pour le petit-déjeuner, faites griller une tranche de pain complet et ajoutez dessus un oeuf brouillé, un peu de miel et des fruits secs. Parfait pour vous apporter énergie, protéines et vous sentir rassasier jusqu’au déjeuner.
LA RECETTE DU JOUR
Pour ce midi ou ce soir, ce sera une soupe de carottes !
Les ingrédients (pour 4 personnes) :
600g de carottes
400g de pommes de terre
1 l à 1,5 l d’eau selon consistance voulue
3 portions de Vache qui rit (optionnel)
le jus d’un citron
sel, poivre, muscade, ail
Préparation de la recette :
Épluchez et coupez en bouts grossiers les pommes de terre et les carottes.
Mettez-les dans l’eau avec le citron, le sel, le poivre, la muscade et l’ail.
Laissez cuire environ 30 mn à couvert, à feu doux (légère ébullition).
Quand c’est cuit, ajoutez les portions de crème de fromage.
Mixez le tout. C’est prêt !
L’exercice du jour : le pont
1- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite et les genoux pliés. Vos plantes de pied doivent être appuyées fermement sur le sol, elles vont constituer un appui.
2- Ramenez vos genoux le plus près possible de vos fesses.
3- Serrez vos abdominaux puis poussez sur vos plantes de pied pour remonter votre bassin en serrant les fesses.
4 – Votre bassin, vos cuisses et vos genoux doivent être alignés. Redescendez en position initiale, le dos contre le sol puis recommencez.
Défi sportif : faites 2 séries de 40 reps lentes + 2 séries de 40 reps rapides !
L’astuce du jour : TOP aliments pour maigrir
Vous le savez maintenant, l’envie de maigrir entre dans une envie de vie plus saine, avec une activité physique régulière et une alimentation saine, équilibrée et variée. Mais heureusement pour nous, certains aliments sont là pour nous aider à réaliser nos objectifs 🙂
Nous avons sélectionnés pour vous, les 10 aliments qui sont là pour vous aider à retrouver la ligne.
- Les baies de Goji
- Le chou kale
- La baie d’Acai
- Les graines de chia
- Le quinoa
- L’huile de pépin de raisin
- Le citron
Les aliments comme les baies de Goji, la baie d’Acai, les graines de chia et le citron sont parfaits pour assaisonner vos plats, vos salades mais aussi vos fromages blancs. Le quinoa peut se déguster chaud ou froid, en salade ou en plat. Le chou kale est le nouveau chou à la mode, riche en nutriments et anti-oxydants que vous pourrez déguster en salade, en smoothie ou en chips !
VALIDER VOTRE ÉTAPE
Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi 2016 : Jour 13 OK »
Merci pour votre participation et à demain matin 
POUR ALLER PLUS LOIN
Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?
Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc…
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/