¡Hola chicas!
Tercer día de nuestro reto especial Vientre Plano.
¡No aflojéis, estáis en el buen camino para conseguir un vientre plano!
En el programa de hoy: ⭐️ 1 sesión de abdominales especial cintura fina, ???? 1 menú adelgazante para combinar placer y alimentación equilibrada, y ???????? 1 consejo para intensificar aún más tus ejercicios y ver resultados antes.
¿Listas para continuar el reto Vientre Plano con nosotras? ¡Vamos! ????????
⭐️ Ejercicios vientre plano ⭐️
Hoy, una pequeña sesión para trabajar los abdominales de forma eficaz y eliminar esos michelines.
CRUNCH NAVAJA
Para este ejercicio:
1- Túmbate en el suelo boca arriba con las piernas estiradas.
2- Extiende los brazos detrás de la cabeza.
3- Espira y sube al mismo tiempo los brazos y las piernas hasta que se encuentren en lo alto de la posición, llamada posición de navaja. En ese punto, debes equilibrarte únicamente sobre la pelvis. Las piernas deben estar rectas y los brazos paralelos a ellas.
4- Inspira y baja los brazos y las piernas para volver a la posición inicial.
5- Haz 3 series de 15 repeticiones.
MICHELINES + ElastiBody
Material necesario: 1 banda elástica de fitness.
Si aún no tienes una, te recomendamos optar por la banda elástica ElastiBody. Compuesta de 8 asas (de la A a la H), permite aumentar la dificultad del ejercicio acercándolas entre sí, es decir, juntando más los pies.
Para este ejercicio:
1- Introduce el pie derecho en el asa H, pasa la banda por debajo del pie izquierdo y estírala para agarrar el asa A con la mano izquierda.
Estás de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies paralelos.
2- Inclina el tronco hacia el lado derecho, estirando la banda con la mano izquierda. Debes notar un estiramiento en el lado izquierdo.
Vuelve a la posición inicial usando los abdominales oblicuos y repite. Una vez completadas las repeticiones, haz lo mismo con el otro lado.
Recuerda mantener siempre la espalda bien recta.
3- Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.
????Menú vientre plano????(para 1 pers.)
Gracias a alimentos bien elegidos y fáciles de digerir, ¡recupera un vientre plano con nuestro menú equilibrado del día!
DESAYUNO
Compuesto por: 1 yogur natural / 1 c. s. de miel / 1 puñado de frutos secos / 1 kiwi / 1 zumo de naranja natural.
ALMUERZO
1 escalope de ternera a la plancha / 1 ración de guisantes (unos 100 g) / 10 tomates cherry. Y de postre, 1 manzana + 1 puñado de almendras.
MERIENDA
1 té + 1 fruta a elegir.
CENA
100 g de lenguado / 1 puré de zanahorias (con 2 zanahorias grandes es suficiente) / 30 g de guisantes. Y de postre, 1 onza de chocolate negro.
Para disfrutar de este menú adelgazante en pareja, ¡simplemente dobla las cantidades! ????
???????? El consejo de la coach ????????
Si quieres subir el nivel de tus sesiones de deporte y ver aún más resultados en menos tiempo, es el momento de apostar por una rutina deportiva más divertida con la banda elástica de fitness ElastiBody. ¡Conviértete en una fan de los ejercicios con este accesorio fitness imprescindible y esculpe una silueta preciosa!
Chicas, si estáis listas para darle un giro a vuestras sesiones de fitness, ¡esta banda es para vosotras! Os permitirá hacer evolucionar de forma dinámica vuestras sesiones de ejercicios, intensificar su nivel y trabajar en profundidad las zonas de Muslos-Abdominales-Glúteos. Ya veréis, ponerse en forma nunca había sido tan fácil gracias a la banda elástica ElastiBody . ????
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¡Bonus! Además de la banda incluida en el kit, disfrutarás de 3 e-books descargables con ejercicios específicos. Lo mejor para trabajar en profundidad abdominales, muslos y glúteos.
Validación del reto ????
No olvides validar este 3.er día de reto dejando un comentario en la página de nuestro evento de Facebook haciendo clic aquí.
¡Hasta mañana, chicas!