¡Hola chicas! Es el último día de este Reto Summer y queremos agradeceros que nos hayáis seguido y que hayáis confiado en vosotras mismas. Estos 10 días han sido los primeros pasos hacia un nuevo estilo de vida más sano y equilibrado, y debéis continuar para ver cambios reales, tanto internos como externos.
¿Estáis satisfechas con vuestros resultados? ¿Qué os ha parecido? ¿Os gustaría recibir más consejos sobre alimentación? ¡Contádnoslo todo en los comentarios de nuestras redes sociales!
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión Total Body y un consejo anticelulitis.
¡Vamos allá!
???? El menú del día
Desayuno:
- 1 huevo pasado por agua
- 1 rebanada de pan integral tostado
- 1 fruta fresca
- 1 té
Almuerzo:
- Crunchy salad
- 1 pechuga de pollo
- 1 manzana
- 50 g de mezclum
- 1 puñado de tomates cherry
- 3 rodajas de queso de cabra light
- ½ limón
- 1 chorrito de aceite de oliva y/o vinagre
- Postre: 1 yogur de vainilla + 1 onza de chocolate negro
Cena:
- Crema de zanahorias
- 2 zanahorias
- ½ vaso de leche de soja
- Un poco de agua
- 2 lonchas de jamón
- Postre: 1 compota sin azúcar añadido
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
LAS SENTADILLAS
Para este primer ejercicio, ponte de pie manteniendo la espalda lo más recta posible, dobla las rodillas hasta quedar en posición sentada: las nalgas deben ir hacia atrás, la espalda ligeramente inclinada hacia delante y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Para subir, empuja con las piernas hacia arriba y contrae las nalgas para obtener un resultado óptimo.
Repite 30 veces.
LA PLANCHA
Colócate en el suelo boca abajo. Eleva el cuerpo apoyándote en los codos, los antebrazos y las puntas de los pies. Una vez en esta posición, contrae el abdomen y el resto del cuerpo para mantenerte bien recta. Ten cuidado de no subir ni bajar demasiado las nalgas. ¡El cuerpo debe permanecer lo más recto posible! Mantén la posición durante 1 minuto.
EL PUENTE
Para este último ejercicio, túmbate boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas flexionadas. Las plantas de los pies deben estar bien apoyadas en el suelo. Contrae el abdomen y empuja con las plantas de los pies para elevar la cadera apretando las nalgas. La cadera, los muslos y las rodillas deben estar alineados. Baja sin apoyar las nalgas y repite.
¡Repite el ejercicio 40 veces!
???? El consejo del día: Los mejores alimentos contra la celulitis
- Los cítricos
- Limón, kiwi, pomelo… ¡Seguro que ya conocéis todos los beneficios de los cítricos! El pomelo es un excelente aliado contra la celulitis, al igual que el limón, que también tiene una notable acción quemagrasas y detox. De ahí el interés de beber cada mañana en ayunas un vaso de agua con el zumo de un limón ecológico.
- Los frutos rojos
- Además de su acción antiedad, los frutos rojosayudan a mejorar la textura de la piel, para unos tejidos más firmes. ¡Todo gracias a los antioxidantes! No dudéis en consumirlos en el desayuno o como tentempié, y variad los placeres: fresas, frambuesas, grosellas, arándanos, moras… Tenéis donde elegir entre todos estos superalimentos.
- El aguacate
- Es uno de los alimentos favoritos de las deportistas, y con razón: el aguacate es una fruta saciante que aporta grasas saludables al organismo y también a la piel. Rico en vitaminas C y E, es ideal para combatir las inflamaciones y, por tanto, la celulitis. ¡Lucirás una piel radiante y llena de vitalidad!
- El arroz integral
- Además de ser saciante, el arroz integral aporta numerosos beneficios a la piel. Gracias a las ceramidas que contiene, hidrata la piel y la reafirma de forma natural. Así que recuerda consumirlo varias veces a la semana, acompañado de proteínas y verduras.
- El té verde
- Muy conocido por su acción adelgazante, el té verde también ayuda a cuidar la piel. Te ayudará a combatir los nódulos de celulitis desde dentro y a quemar las grasas más rápidamente.
- Las bayas de goji
- Originarias principalmente de Asia, contienen vitaminas C, B1, B2, B6 y E, 19 aminoácidos, 21 minerales y oligoelementos diferentes, y betacaroteno. Con todo ello, nos ayudan a perder peso y a eliminar las grasas responsables de la celulitis, pero no solo eso… Las bayas de goji también mejoran nuestro nivel de energía y bienestar, refuerzan el sistema inmunitario, reducen la tensión arterial e incluso ayudan a combatir las infecciones urinarias. Muchos beneficios para estas reinas de los superalimentos…
- El té Rooibos
- Este té rojo proviene de Sudáfrica. No contiene teína, por lo que puede consumirse a lo largo de todo el día. Además, es rico en polifenoles y antioxidantes, no contiene cafeína y tiene pocos taninos. Favorece la eliminación de toxinas, la evacuación de grasas y la desintoxicación del hígado. ¿Qué más se puede pedir?
- La granada
- Esta deliciosa fruta es originaria de la cuenca mediterránea. Es rica en antioxidantes, vitaminas C y E, polifenoles y estrógenos. En la práctica, nos ayuda a limitar el almacenamiento de grasas, prevenir las enfermedades cardiovasculares, reducir la hipertensión y es un excelente antiinflamatorio.
- Las bayas de Açaí
- Crecen principalmente en América del Sur. Son superalimentos porque contienen Omega 9 y 6, antioxidantes, y se consideran las frutas más ricas en vitaminas B1, B2, B3, C y E. Tendrían el poder de potenciar la combustión de grasas y así contribuir a la eliminación de la celulitis. En cuanto a sus beneficios para la salud, nos ayudan a combatir el colesterol, las enfermedades cardiovasculares, el envejecimiento, pero también la fiebre, la diabetes, la caída del cabello y los dolores menstruales.
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Junto con una actividad física regular y una alimentación equilibrada, si queréis eliminar la celulitis, también es indispensable actuar en profundidad sobre los acúmulos de grasa para que el organismo pueda drenarlos y eliminarlos. Para eso, nada mejor que una sesión diaria de masaje palper-rouler. Para un masaje rápido, fácil y sobre todo ultra-eficaz, haceos con vuestras Ventosas Cellublue. Os ayudarán a eliminar la celulitis allá donde se encuentre. ¡Perfectas como complemento de estos deportes de verano!
Validación del reto
Para este 10.º y último día del reto, contadnos vuestra aventura en nuestra página de Facebook o en nuestra cuenta de instagram (@cellublue) y no olvidéis comentar: «Reto Summer: ¡Lo he conseguido!» ???? Ha sido genial compartir con vosotras todas nuestras ideas de recetas y deporte. ¡Muchas gracias a todas por haber participado! ¡Y enhorabuena! ????????
¡Hasta muy pronto, chicas!