¡Hola #CelluBlueteam! ¡Hoy es vuestro día 15 y último día del Reto Fitness!
¡Bravo a todas, habéis llegado hasta el final!
Para terminar este reto por todo lo alto, hoy vamos a trabajar todo el cuerpo. ¡Vamos allá!
EJERCICIOS
Ejercicio 1: Extensiones de piernas
Colócate a cuatro patas, con los antebrazos bien apoyados en el suelo y las rodillas justo debajo de las caderas.
Levanta la pierna derecha hacia atrás y estírala apuntando al techo con el pie. Baja la rodilla lentamente, llévala hacia el pecho y, cuando la rodilla derecha se acerque al suelo, vuelve a levantar la pierna derecha de la misma manera.
Repite el movimiento 20 veces y luego haz lo mismo con la pierna izquierda.
Ejercicio 2: Comba
De pie, toma la comba con las dos manos y mira al frente.
Coloca la comba detrás de tus pies.
El ejercicio consiste en dar varios saltos haciendo pasar la comba por encima de tu cabeza. Da varios saltos sin parar. Las rotaciones de la comba se realizan a nivel de las muñecas.
Puedes aumentar el ritmo de los saltos para mayor intensidad.
Intenta mantener durante 5 minutos.
Ejercicio 3: Extensiones de brazos con mancuernas
Para este ejercicio necesitas 2 mancuernas de 2 kg o 2 botellas de agua llenas (1,5 L). De pie, con la espalda bien recta y los pies a la altura de las caderas, toma una mancuerna en cada mano.
Estira el brazo hacia el techo y lleva la mancuerna detrás del hombro.
Repite el movimiento 15 veces y luego cambia de brazo. Recuerda mantener siempre la cabeza alineada con la columna vertebral.
Ejercicio 4: Crunch de pies
Túmbate boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo detrás de la cabeza y las palmas hacia afuera.
Junta las piernas y súbelas estiradas.
Estira los brazos e intenta tocar los dedos de los pies con las manos. Al hacer este movimiento, espira profundamente.
Baja el torso lentamente y vuelve los brazos a la posición inicial. Durante este movimiento, inspira profundamente.
Repite el ejercicio 15 veces.
CONSEJOS
¿Qué hacer ahora?
¡Acabas de completar el Reto Fitness de 15 Días! Ya sea tu primera experiencia en el fitness, una vuelta al deporte o un complemento a tu programa habitual, ¡no te detengas aquí!
Ahora te toca encontrar lo que mejor se adapta a ti y ser constante, porque incluso una vez que hayas alcanzado tu cuerpo ideal, tendrás que mantenerlo y seguir haciendo deporte.
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PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 15 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario en la publicación del día indicando «¡DÍA 15 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue ¡Nuestro equipo de coaching revisará cada día a las valientes que aceptan el reto! 🙂
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
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- Muslos finos: ¡nuestro programa para conseguirlo!
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