La cuerda ondulatoria es el nuevo hit de todos los gimnasios. ¡Y con razón! Ya que es simplemente, el ejercicio más efectivo para quemar calorías. La cuerda ondulatoria permite quemar 10,3 Kcal por minuto. Por eso, echémosle un ojo a esta nueva tendencia del fitness.
¿Qué es la cuerda ondulatoria?
No hay muchas sorpresas… ¡es una cuerda ! 😉 También llamada Battle Roper o cuerda de batalla y nos llega directamente desde los campos de entrenamiento militar norte americanos.
Lo que la hace tan especial, son sus dimensiones. Efectivamente, ¡es bastante impresionante! Entre 9 y 20 metros de largo, por un diámetro que oscila entre 3 y 4 centímetros y pesa por lo menos 10 kilos. Ya comenzamos a entender porqué esta cuerda nos va a poner a trabajar, si o si. Ayuda al fortalecimiento muscular, pero también la resistencia, el cardio… ¡en fin, es un ejercicio completo!
Sin embargo, hay que tener cuidado. Este ejercicio no se aconseja a quien sufre de lesiones de hombro.
¿Cómo se empieza en la cuerda ondulatoria ?
Si a penas estás debutando, lo mejor es comenzar por le formato más pequeño de la cuerda.
Como siempre que hacemos ejercicio, hay que calentar muy bien antes de comenzar el entrenamiento. Cuando estés lista, sigue con una sesión de unos 20 minutos, en el curso de la cual se alternan diferentes ejercicios que tienen una duración de 30 segundos, más o menos.
¿Qué ejercicios se hacen con la cuerda ondulatoria ?
La postura inicial es de pie, con los pies separados un poco más que lo ancho de la cadera, con una cuerda en cada mano. Comenzamos con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo.
Lo que se busca es darle a la cuerda un movimiento ondulatorio, alternando los movimientos de las manos de arriba hacia abajo. Durante todo el ejercicio, hay que recordar meter el ombligo y sujetar el abdomen.
Al principio, haz pequeñas pausas regularmente. Conforme vayas sintiendo que dominas el movimiento, ve variando los ejercicios y los tiempos.
Otra manera de hacerlo es hacer ondular la cuerda abriendo los brazos de izquierda a derecha. O bien, agregar sentadillas o desplantes. ¡Deja fluir tu creatividad! 😉
¿Entonces, te animas a probarlo? ¡Cuéntanos tus experiencia y comparte tus opiniones con las chicas de la comunidad CelluBlue!
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