Tranquila, no eres la única que le declara la guerra a esos michelines que se han instalado en tus caderas y te impiden cerrar tus vaqueros favoritos. Para ayudarte a deshacerte de ellos, te proponemos 7 ejercicios fitness focalizados para conseguir una cintura de ensueño, más fina y tonificada. Al activar la quema de grasas, estos ejercicios también te ayudarán a eliminar la celulitis que se acumula en la zona del abdomen. ¡Buena noticia, verdad?
Para lograr una cintura de ensueño, realiza estos ejercicios varias veces por semana, solos o integrándolos en tu rutina deportiva. Así irás drenando progresivamente el exceso de grasas y toxinas para conseguir un vientre más plano y una cintura mejor definida.
La plancha activa
Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos. Lleva una rodilla hacia el codo contrario cruzando al máximo. Vuelve a la posición inicial y alterna con la otra pierna. Contrae bien los abdominales y evita hundir la espalda.
La plancha + curl
Empieza en posición de plancha con un peso (botella de agua o mancuerna) en la mano derecha. Una vez en posición, levanta la mano derecha del suelo y pásala por detrás del brazo izquierdo. Realiza una rotación de tronco hasta tener el brazo derecho extendido hacia el techo y quedar casi en posición de plancha lateral. Vuelve a la posición de partida y repite el movimiento. Trabaja un lado y luego el otro.
Las sentadillas con giro
Para conseguir una cintura de ensueño, ¡pasamos a las sentadillas! Empieza de pie, con las piernas un poco más separadas que la anchura de las caderas y los pies girados hacia fuera. Sujeta una botella de agua o una mancuerna pequeña con ambas manos, con las palmas enfrentadas, justo delante del pecho.
A continuación, baja en sentadilla manteniendo el peso del cuerpo en los talones. Luego empuja con los talones para volver a ponerte de pie y, al mismo tiempo, sube la mancuerna por encima de la cabeza extendiendo los brazos y realizando una rotación de tronco. Es decir, te levantas, subes los brazos y giras el tronco a la vez. Los pies permanecen fijos, la espalda recta y los abdominales apretados. Alterna el sentido de la rotación en cada repetición.
Las flexiones laterales, un ejercicio sencillo para una cintura de ensueño
Este ejercicio es ideal para afinar la cintura y trabajar los oblicuos. De pie, flexiona ligeramente las piernas con las manos en las caderas. Inclina el tronco hacia un lado, primero a la derecha y luego a la izquierda, volviendo bien a la vertical entre cada movimiento. Contrae los abdominales y los glúteos para proteger la espalda.
Los abdominales laterales
¡Este ejercicio es muy eficaz para conseguir una cintura de ensueño! Para empezar, túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies ligeramente separados. Despega los hombros del suelo y toca el talón izquierdo con la mano izquierda. Repite lo mismo en el lado derecho. Recuerda respirar bien y no tires del cuello.
Los círculos de piernas
Para este ejercicio, túmbate de lado con una pierna sobre la otra. Levanta la pierna de arriba para formar una gran V. Mantenla en el aire y traza pequeños círculos en un sentido y luego en el otro. Aprieta bien la faja abdominal. Cambia de lado a continuación.
Las extensiones de piernas
Para este ejercicio, que trabajará tus abdominales y te ayudará a conseguir una cintura de ensueño, empieza sentada apoyándote en los codos con las piernas flexionadas. ¡Extiende las piernas sin que los pies toquen el suelo! Vuelve a la posición inicial apretando bien la faja abdominal y espira. El ejercicio debe realizarse lentamente. Concéntrate en la respiración y no arquees la espalda.
Estos ejercicios focalizados te ayudarán a recuperar una cintura de ensueño. Pero para incitar a tu cuerpo a eliminar los acúmulos de grasa responsables de la celulitis, es imprescindible complementar tus sesiones de fitness con masajes de amasamiento. Para asegurarte de realizarlos correctamente, utiliza tu ventosa Cellublue, perfectamente adaptada para su uso en la zona de la cintura. Te ayudará a realizar sesiones de amasamiento de forma fácil, rápida y eficaz, con resultados visibles en pocas semanas.
