El reto
Es el Día 29 del «CelluBlue Body Challenge».
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Aquí tienes una idea de desayuno: 2 tortitas de arroz ecológico con 1 cdta de mermelada (la que prefieras) + un té verde + una manzana
Algunas ideas ligeras y originales para un aperitivo healthy entre amigos: (para 4 personas)
1. Cake pops de pepino
Ingredientes:
• 1 pepino
• 1 tarrina grande de queso para untar tipo Philadelphia
• ½ manojo de cebollino
• sal, pimienta
Preparación:
– Lava el pepino. Córtalo en trozos de unos 10 cm. Vacía el interior del pepino con un descorazonador de manzanas.
– Enjuaga, seca y pica el cebollino.
– Bate el queso para untar en un bol con el cebollino, sal y pimienta.
– Rellena los trozos de pepino con esta mezcla.
– Corta los trozos de pepino en rodajas de unos 8 milímetros.
– Pincha cada rodaja en un palillo y reserva en frío hasta el momento de servir.
2. Rollitos de jamón
Ingredientes:
• 4 crepes de trigo sarraceno
• 6 porciones de queso fresco (tipo Petit Suisse o similar)
• 3 lonchas finas de jamón cocido
• 3 lonchas finas de salmón ahumado
• 2 ramitas de eneldo
Preparación:
– Extiende el queso sobre las crepes. Superpón 2 crepes, coloca las lonchas de jamón y enrolla apretando bien. Envuelve en film transparente.
– Repite la misma operación con el salmón ahumado añadiendo eneldo picado. Reserva en frío hasta el momento de servir.
– Retira el film transparente y corta los rollitos en rodajas de 2 cm de grosor. Clava un palillo de madera en cada rodaja y sirve de inmediato.
3. Piruletas de queso fresco con hierbas
Ingredientes:
• 200 g de queso fresco ligero (tipo Philadelphia light o de cabra, por ejemplo)
• 4 cdas de hierbas finas picadas (cebollino, perejil, perifollo, albahaca…)
• 1 cda de aceite de oliva
• 2 cdas de pistachos picados
• 1 cda de pimentón
• 1 cda de semillas de sésamo tostadas
• 2 cdas de avellanas picadas
• sal, pimienta
Preparación:
– En un bol, aplasta el queso fresco con un tenedor. Rocía con un poco de aceite de oliva, añade pimienta y poca sal. Espolvorea con las hierbas picadas y mezcla bien.
– Coloca por separado los pistachos, las avellanas, el pimentón y las semillas de sésamo en 4 cuencos pequeños. Forma 16 bolitas de queso fresco y rebózalas en cada uno de los 4 cuencos.
– Clava un palillo de madera en cada bolita y sirve bien frío.
Aquí tienes 3 ideas originales e imprescindibles que sorprenderán a tus amigos 🙂
No olvides tampoco los clásicos brochetas de tomate y mozzarella y los palitos de zanahoria con una salsa de yogur 0% MG, vinagre balsámico, sal y pimienta.
Ejercicio del día
Hoy, aquí tienes 2 ejercicios para marcar tu abdomen 🙂
Ejercicio 1: tumbada boca arriba, apoya los pies en una silla.
La posición tronco/muslos y muslos/pantorrillas debe formar ángulos de 90°.
Incorpórate para tocar los pies con las manos, luego baja sin apoyar la parte superior de la espalda en el suelo y repite de inmediato.
Haz 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 2: tumbada boca arriba, apoya los pies en la silla pero esta vez con las piernas estiradas y la zona lumbar pegada al suelo.
Lleva las rodillas hacia el pecho, luego vuelve a apoyar los pies en la silla y repite.
Haz 2 series de 20 repeticiones.
El masaje pellizco-rodillo diario
Para combatir la celulitis, el masaje pellizco-rodillo es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El masaje pellizco-rodillo no debe aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
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Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje pellizco-rodillo para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la técnica correcta.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Por hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
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