El reto
Es el Día 12 del «CelluBlue Body Challenge». ¡Seguimos con toda la motivación!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulitis (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, te proponemos un bol de muesli sin azúcar + un kiwi + un zumo de coco (o un té/café para quienes lo prefieran)
Para el almuerzo, aquí tienes un tartar de salmón y mango
Ingredientes
200 g de salmón fresco
50 g de mango
1 cebolleta
1 chalota
1 zumo de limón
Sal y pimienta
Preparación
Mete el salmón 10 minutos en el congelador para que se endurezca y sea más fácil cortarlo.
Pela la cebolleta y la chalota y pícalas muy finamente.
Corta el mango en pequeños dados del mismo tamaño.
Saca el salmón del congelador y córtalo en dados pequeños. Mezcla el salmón con la cebolleta y la chalota, añade la mitad del zumo de limón y salpimienta.
Remueve bien y añade el mango. Mezcla de nuevo con delicadeza.
Vierte la preparación en el interior de un molde o aro de emplatar, presiona bien con una cuchara y retira el aro. Rocía el tartar con el resto del zumo de limón y sirve de inmediato.
Consejo: sirve tu tartar de salmón y mango con una ensalada de canónigos o brotes tiernos de espinacas.
Nuevo ejercicio del día
¿Conoces los sit-ups?
El principio de este ejercicio es sencillo; prácticamente todo el mundo lo conoce y lo ha realizado al menos una vez en su vida. Sin embargo, ejecutarlo correctamente y mantener una buena postura para obtener mejores resultados es más complejo de lo que la mayoría de las personas cree.
Tu posición: Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Coloca los pies bajo un soporte para fijarlos y facilitar el movimiento, y contrae los abdominales para elevar el tronco. También puedes realizar el ejercicio sin fijar los pies. ¡Debes elevar el tronco únicamente con la fuerza de tus abdominales!
Ejercicio ideal para fortalecer los abdominales.
Ritmo: Haz 2 series de 15 y, para las más valientes, continúa la sesión con 35 sentadillas.»
El amasamiento diario
Para combatir la celulitis, el masaje de amasamiento es la mejor técnica que existe.
Esta técnica consiste en trabajar la piel para activar la lipólisis, que permite liberar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con un aparato, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulitis CelluBlue?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje de amasamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
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Si tienes un CelluBlue, date un masaje de 5 minutos hoy con él; en los próximos días te explicamos cómo sacarle el máximo partido
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y ganas!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para adquirir la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para conocer el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Extra
¿Qué es el zumo de coco?
El zumo de coco, también llamado «agua de coco», es el líquido que se encuentra en el interior del coco. No debe confundirse en ningún caso con la leche de coco. El agua de coco, con sus propiedades isotónicas y su alto valor nutritivo, despierta un gran interés entre los deportistas como bebida natural para el esfuerzo. Es rica en minerales, muy hidratante, baja en azúcar, drenante y diurética.
Si te interesa, puedes probar el agua de coco que encontrarás en la mayoría de los grandes supermercados bajo las marcas Vita Coco, Vaïvaï o Zico (hemos probado Vita Coco: cero concentrado, cero materia grasa, cero colesterol, cero aditivos).
Sin embargo, para quienes deseen cocinar con leche de coco, aquí van algunos consejos para elegir la mejor: lee detenidamente la etiqueta y comprueba:
– que el coco y el agua sean los ingredientes principales (es decir, los dos primeros de la lista),
– que contenga el menor número de aditivos posible (espesantes, texturizantes),
– que no contenga azúcar añadido (ni edulcorantes).
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
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