Fortalecer los músculos abdominales es importante, pero hay que saber cómo. En esta segunda parte, les presentamos 3 ejercicios de fortalecimiento y algunas ideas de cardio para trabajar esta zona.
La rutina deportiva para trabajar el abdomen
Ejercicios específicos para hacer cada tercer día durante 35 minutos
El puente
¡Un clásico! Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca las plantas de los pies sobre el piso. Tienes que poder tocar tus talones con la punta de los dedos. Eleva la pelvis en la inhalación y manténte arriba durante 3 respiraciones. Después, baja despacio, controlando el movimiento. Contén el abdomen para proteger las lumbares y trabajar esta zona. Si quieres aumentar la dificultad del ejercicio, haz lo mismo pero con una sola pierna de apoyo y eleva la otra hacia el techo. Haz 4 series de 12 repeticiones.
La langosta
Además de fortalecer el abdomen, este ejercicio permite trabajar la espalda y mejorar la postura. Acuéstate boca abajo con los brazos abiertos en forma de cruz. Estira y junta bien las piernas. Inhala y sube con cuidado el torso sosteniendo fuerte el abdomen. mantén la posición durante 3 respiraciones y baja controlando el movimiento. Ten cuidado de no forzar las cervicales, lo que te sostiene es la fuerza del abdomen y de la espalda media y alta. Haz 2 series de 8 repeticiones.
La plancha lateral
No hay nada mejor que la plancha lateral para trabajar los oblicuos. Acuéstate de lado, apoyándote sobre el codo o la mano. Las piernas estiradas y el otro brazo pegado a lo largo del cuerpo. Inhala y levanta la pelvis para que tu cuerpo quede en linea recta. Aprieta bien la cintura abdominal. Mantén la posición entre 30 segundos y 1 minuto. Después baja controlando el movimiento. Haz 3 series de cada lado.
Actividades de cardio
Para completar la rutina, escoge una actividad de cardio. Hay muchas opciones, como la natación, la bicicleta, el baile, la cuerda… Puedes variar tus actividades para no aburrirte. Haz estas prácticas por lo menos 2 veces por semana en sesiones de 45 minutos a 2 horas. Recuerda hidratarte muy bien y contener el abdomen durante toda la sesión.
Este programa es especial `para mantenerse durante una semana, pero si quieres mantener el ritmo de trabajo físico, no dudes en consultar la guía completa WonderBodyGuide. Este es un acompañamiento intensivo, con la ayuda de un coach profesional, que además se complementa con sesiones de masaje con la ventosa CelluBlue. Es ideal para ir borrando la celulitis del abdomen y la cintura.
Artículos para seguir
- El stomach vacuum, ¿la técnica clave para un vientre plano?
- ¿Cómo controlar el hambre?
- ¿Cómo superar los complejos?
- Engordar sin razón: 8 causas frecuentes
El gel efecto frío que deja la piel del abdomen más firme
- Alga Ártica, Prosveltyl® & Mentol, reunidos en una fórmula pensada para el abdomen y las caderas
- Textura sorbete: penetra más rápido y hace que la sensación de frescor dure más
- 🍃 98,3 % de ingredientes de origen natural
El tratamiento de noche con Jengibre & Slimsize® para el vientre y las caderas
- Tratamiento de noche específico para vientre & caderas, para masajear cada noche antes de acostarse
- Jengibre & Slimsize®, con un activo patentado en el corazón de la fórmula
- Ayuda a alisar y reafirmar la piel
