Zunehmen ohne Grund: 8 häufige Ursachen

Diese lästigen Kilos! Sie bemerken, dass Sie zunehmen, können sich aber nicht erklären, warum. Ist es möglich, ohne ersichtlichen Grund zuzunehmen? Oder hat eine Gewichtszunahme immer eine Ursache – und wenn ja, welche?

Warum nehme ich zu?

Eines sei gleich klargestellt: Man nimmt nie ohne Grund zu. Es gibt immer eine Ursache – sei sie stoffwechselbedingt oder mit dem Lebensstil verbunden. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind – vor allem, wenn sie sich häufen. Hier sind die häufigsten Gründe, warum man zunimmt, ohne es wirklich zu bemerken.

Grund N^r1: regelmäßiger Alkoholkonsum

Sie trinken nicht oft, sagen aber nie Nein, wenn das Glas erhoben wird. Ein kleiner Aperitif hier, ein Geburtstag dort. Am Ende des Jahres kann die Bilanz jedoch schwer wiegen. Denn ja, Alkohol macht dick:

• Er ist sehr kalorienreich, denn ein Gramm Ethanol enthält 7 kcal – mehr als ein Gramm Haushaltszucker.
• Der Zucker im Alkohol ist für den Körper völlig nutzlos: Man spricht von leeren Kalorien. Er ist schwer zu metabolisieren, belastet die Leber stark und wird direkt als viszerales Fett gespeichert.
• Alkohol stört das Sättigungsgefühl und verleitet dazu, mehr zu essen als nötig.
• Er beeinflusst die Lebensmittelwahl und steigert den Appetit auf fettige und salzige Speisen.

Wenn Sie also das Gefühl haben zuzunehmen, könnte Ihr Alkoholkonsum eine Rolle spielen. Sie wissen nun, was zu tun ist…

Grund N^r2: Bewegungsmangel

Sie machen es sich am liebsten gemütlich. Sport schauen Sie lieber im Fernsehen. Für jeden noch so kurzen Weg greifen Sie reflexartig zum Autoschlüssel. Kurz gesagt: Sie bewegen sich zu wenig. Bewegungsmangel fördert nicht nur Übergewicht, sondern schadet auch der Gesundheit – mit möglichen Folgen wie Diabetes, erhöhtem Cholesterin, einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar Krebs. In jedem Fall ist mangelnde körperliche Aktivität zweifellos ein Hauptgrund für die Ansammlung überflüssiger Kilos. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren:

• Stellen Sie das Auto öfter stehen und erledigen Sie alltägliche Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Das ist die einfachste Art, sich zu bewegen und Kalorien zu verbrennen. Auch kurze Strecken machen einen Unterschied…
• Entdecken Sie Freude an Aktivitäten, die Spaß machen und Sie in Bewegung bringen: Spielen mit dem Hund, Gartenarbeit, Tanzen mit Freunden, Roller fahren, Bummeln durch die Stadt…
• Finden Sie einen Sport , der Ihnen wirklich Freude bereitet – die Auswahl ist riesig, es gibt so viele Möglichkeiten…
• Bleiben Sie mit Spaß dabei: Wenn Sport sich wie eine Pflicht anfühlt, werden Sie nicht durchhalten.

Grund N^r3: falsche Ernährungsgewohnheiten

Ernährungstipps gehen an Ihnen spurlos vorbei. Sie sind überzeugt, sich bereits gesund zu ernähren, und können sich nicht vorstellen, dass dies der Grund für Ihre Gewichtszunahme sein könnte. Doch was Ihnen ausgewogen erscheint, muss es nicht unbedingt sein. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sollte vor allem die Makro- und Mikronährstoffe enthalten, die der Körper für eine optimale Funktion benötigt. Laut ANSES und WHO sollte sie Folgendes umfassen:

• Kohlenhydrate zu etwa 55 %
• Fette zu etwa 30–35 %
• Proteine zu etwa 10–15 %
• Die für den Organismus notwendigen Vitamine und Mineralstoffe
• Ausreichend Wasser (1,5 bis 2 Liter täglich)
• Ausreichend Ballaststoffe

Dabei sollten Fette vorzugsweise einfach- und mehrfach ungesättigt sein, Kohlenhydrate komplex und mit niedrigem glykämischen Index, und Proteine mager. Außerdem sollte der Konsum von Salz, Zucker und gesättigten Fettsäuren reduziert werden, während frische Produkte bevorzugt werden sollten. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihre Ernährung grundlegend zu überdenken und herauszufinden, wo die überflüssigen Kalorien stecken, die für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich sind. Fan von Fertiggerichten? Können Sie einem Croissant zum Frühstück nicht widerstehen? Käse bei jeder Mahlzeit ein Muss? Brotaufstrich als liebste Zwischenmahlzeit ? Kein Geheimnis: Man nimmt nie ohne Grund zu – und Ihrer liegt möglicherweise in der Neigung zu ungünstigen Ernährungsentscheidungen.

Grund N^r4: der Griff zum Fertiggericht

Ein Grund, der an den vorherigen anknüpft: Sie hassen Kochen. Oder abends fehlt Ihnen schlicht die Energie, sich an den Herd zu stellen. Das Ergebnis: Sie öffnen reflexartig das Tiefkühlfach, holen ein Fertiggericht heraus, wärmen es in wenigen Minuten in der Mikrowelle auf und essen es vor dem Fernseher. Oder Sie haben die Angewohnheit, auf Knopfdruck einen Lieferdienst zu bestellen. Das Hauptproblem dieser schnellen Lösungen: Sie haben keinerlei Kontrolle darüber, was Sie essen – weder über die Portionsgrößen, noch über die Zubereitung oder die Qualität der Zutaten. Dieser bequeme Reflex ist mit großer Wahrscheinlichkeit der Grund für Ihre Gewichtszunahme. Schlanke Menschen essen genauso gerne wie Sie, nehmen sich aber die Zeit zu kochen. Um nicht zuzunehmen, lohnt es sich, die Ärmel hochzukrempeln und sich ans Kochen zu wagen. Das muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein: Leckere Gerichte zuzubereiten ist oft überraschend einfach. Stöbern Sie ruhig nach Rezepten im Internet oder entdecken Sie unsere Ernährungs-Coachings, wie unseren Guide 50 Recettes Minceur Super Faciles oder unseren Guide 50 Recettes Minceur en – de 20 Minutes.

Grund N^r5: schlechter Schlaf

Hat Schlaf einen Einfluss auf das Gewicht? Ja, tatsächlich! Denn nachts ist unser Organismus nicht vollständig in Ruhe:

• Er verbrennt Kalorien, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen benötigt werden.
• Er reguliert zahlreiche Hormone, die das Gewicht beeinflussen – darunter Ghrelin, das Hungerhormon, und Leptin, das Sättigungshormon.
• Er metabolisiert Nahrungskohlenhydrate als Energiereserve für die körperliche und geistige Aktivität des nächsten Tages.

Schlafen Sie zu wenig oder schlecht, gerät dieser feine Mechanismus aus dem Gleichgewicht. Sie speichern mehr, Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl wird gestört… und Sie nehmen zu. Um dieser Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es wichtig, auf Ihren Schlaf zu achten. Gehen Sie früh und zu regelmäßigen Zeiten ins Bett (auch am Wochenende), sorgen Sie für ein kühles und gut belüftetes Schlafzimmer, und achten Sie auf Stille und Dunkelheit in der Nacht… Für einen erholsamen Schlaf – und weniger Kilos!

Grund N^r6: Snacken

Ihr kleines Vergnügen ist es, alle zwei Stunden in den Kühlschrank oder den Vorratsschrank zu greifen. Dabei ist ständiges Snacken der Feind Nummer 1 der schlanken Linie. Wer den ganzen Tag über isst, belastet seine Verdauungsorgane und zwingt den Körper, ununterbrochen Insulin auszuschütten. Ganz zu schweigen von den aufgenommenen Kalorien, die sich am Ende des Tages zu einer beachtlichen Summe addieren. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie snacken: echter Hunger oder einfach Lust auf etwas? Im ersten Fall sind Ihre Mahlzeiten möglicherweise nicht ausgewogen genug – dann sollten Sie auf eine bessere Ernährung achten. Überwiegt die zweite Option, lohnt es sich, tiefer zu graben und zu verstehen, warum Sie essen (Langeweile, Stress, Traurigkeit, Frustration, Ärger). Emotionales Essen ist kein unausweichliches Schicksal – Sie können sich Unterstützung bei einem Ernährungsberater, einem Arzt oder einem Psychologen holen.

Grund N^r7: Stress

Auch Stress kann ein Grund für Gewichtszunahme sein. Er kann zu Snacken führen, wie bereits erwähnt, aber auch eine übermäßige Cortisolausschüttung auslösen. Was ist das? Es handelt sich um ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert und das hilft, kurzfristige Stresssituationen zu bewältigen (Aufwachen, schnelles Einprägen, Notfallsituationen). Bei chronischem Stress wird jedoch kontinuierlich Cortisol produziert, was Auswirkungen auf das Gewicht haben kann. Es stimuliert nämlich die Insulinproduktion, die die Fettspeicherung begünstigt. Um einer Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es daher wichtig, Stress abzubauen: Stresssituationen meiden, Entspannung, Meditation, bessere Organisation… Es gibt unzählige Wege, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Grund N^r8: Medikamente

Bestimmte Medikamente, wie Kortikosteroide, eine ungeeignete Antibabypille, eine Hormonersatztherapie, Betablocker oder bestimmte Antidepressiva, können zu einer Gewichtszunahme führen. Diese chemischen Wirkstoffe haben einen direkten Einfluss auf den Hormonhaushalt. Und das hormonelle Gleichgewicht wiederum beeinflusst unsere Neigung zur Fettspeicherung. Die beste Lösung ist daher, Ihre Bedenken mit dem verschreibenden Arzt zu besprechen, damit er Ihre Behandlung anpassen und die damit verbundene Gewichtszunahme minimieren kann.

Gibt es eine hilfreiche Unterstützung?

Wie Sie sehen, gibt es immer einen Grund für Gewichtszunahme. Wenn Sie ihn identifizieren und gezielte Maßnahmen ergreifen, haben Sie alle Chancen, abzunehmen. Und wenn Sie auf der Suche nach einem kleinen Extra sind, das Ihnen hilft, schneller sichtbare Ergebnisse zu erzielen, haben wir die Lösung!

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