Seit die Fit Girls den Po zum König von Instagram gemacht haben, betrachten viele von uns ihren eigenen mit einem etwas niedergeschlagenen Blick.
Aber nur nicht aufgeben!
Nein, meine Damen, unser Po ist kein hoffnungsloser Fall! Und wenn es eine Arbeit gibt, die sich immer auszahlt, dann ist es das Krafttraining!
Also Köpfe hoch und Pos raus – wir verraten euch die 3 besten Übungen, die ihr in eure Routine integrieren solltet, um eurem Gesäß wieder Form und Spannung zu verleihen!
Ausfallschritte nach vorne
Mit dieser Übung trainiert ihr den großen Gesäßmuskel, der eurem Po eine schön runde Form verleiht, sowie die Oberschenkelmuskulatur.
Im Stand, die Beine hüftbreit geöffnet, Rücken gerade und Hände auf den Hüften, macht ihr einen großen Schritt nach vorne. Dann beugt ihr das vordere Bein, sodass das Knie einen 90°-Winkel bildet und genau senkrecht über dem Knöchel steht. Das hintere Bein ist parallel zum Boden, ihr stützt euch auf den Fußballen ab.
Haltet die Position 5 Sekunden, dann drückt ihr beim Ausatmen kräftig mit dem vorderen Bein ab und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Dann wechselt ihr das Bein.
Je weiter eure Füße auseinander sind, desto mehr arbeitet ihr das Gesäß. Umgekehrt gilt: Je enger die Füße, desto mehr sind die Oberschenkel gefordert.
Achtet darauf, Lenden- und Bauchmuskulatur während der gesamten Übung gut anzuspannen – so bleibt eure Haltung korrekt und ihr schützt euren Rücken.
Squats
Natürlich ist das die unverzichtbare Übung, wenn es um die Kräftigung des Pos geht! Und wenn sie so bekannt ist, dann wegen ihrer Wirksamkeit – also: ran an die Arbeit!
Im Stand, die Beine schulterbreit geöffnet, Fußspitzen leicht nach außen gedreht, Rücken gerade, atmet ihr ein und beugt die Oberschenkel, während ihr das Becken nach hinten schiebt, als würdet ihr euch in einen imaginären Sessel setzen. Ihr geht hinunter, bis eure Knie einen rechten Winkel bilden.
Dann drückt ihr euch beim Ausatmen über die Fersen wieder nach oben.
Achtung: Während dieser Übung müssen eure Knie stets senkrecht über den Knöcheln bleiben und euer Rücken gerade!
Donkey Kicks
Auch hier zielt ihr auf einen runden, knackigen Po ab – und diesmal ist die Übung ausschließlich auf die Gesäßmuskeln ausgerichtet. Mit anderen Worten: Es wird heiß – und das ist gut so, denn es zahlt sich aus!
Im Vierfüßlerstand haltet ihr den Rücken gerade, den Bauchnabel eingezogen – das aktiviert die tiefen Bauchmuskeln –, die Schultern senkrecht über den Händen, die flach auf dem Boden aufliegen, den Blick auf die Matte gerichtet.
Ihr hebt ein angewinkeltes Bein auf 90°, und stoppt die Bewegung, wenn der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der Fuß bleibt gebeugt (Flex), die Fußsohle zeigt zur Decke.
Dann senkt ihr das Bein wieder ab, ohne es auf dem Boden abzusetzen, und wiederholt die Bewegung etwa zwanzig Mal – je nach euren Möglichkeiten.
Dann wechselt ihr das Bein.
Achtet während dieser Bewegung darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen, die Arme zu beugen oder den Oberkörper zu drehen. Diese Fehler würden die Übung für euren Po wirkungslos machen und könnten euch außerdem verletzen.
All diese Übungen sind ideal, um die Oberschenkel- und Gesäßzone effektiv zu kräftigen und Cellulite zu reduzieren. Also Mädels, bereit für den Po eurer Träume?
💪 DER TIPP VOM COACH 💪
Wusstet ihr, dass wir eine Méthode Fesses Bombées entwickelt haben, für einen festen, straffen Po ohne Cellulite!
Diese Methode enthält:
- Ein Öl zur Vorbereitung der Haut auf die Massage mit dem Schröpfkopf.
- Einen Anti-Cellulite-Schröpfkopf für den Po, der dabei hilft, den Po neu zu formen, ihm eine runde Optik zu verleihen und hartnäckiger Cellulite entgegenzuwirken.
- Eine straffende Po-Creme, die dank eines patentierten Wirkstoffs dabei hilft, den Po zu liften und zu straffen. Sie enthält außerdem Bockshornkleesamen, die für ihre volumengebende Wirkung bekannt sind.
- Einen 21-Tage-Coaching-Guide für einen knackigen Po (PDF-Format) mit gezielten Sport-Routinen, Rezepten für eine ausgewogene Ernährung ohne Frust sowie Tipps für einen geformten, skulpturierten und geglätteten Po.