Hallo Mädels! Es ist der 5. Tag der speziellen Summer Challenge ☀ und ihr habt schon die Hälfte geschafft! Bravo an euch!!
Heute auf dem Programm: ein neues Menü, eine Cardio-Session und ein Schlankheits-Tipp.
Los geht’s!
???? Das Tagesmenü
Frühstück:
- 1 weich gekochtes Ei
- 1 Scheibe getoastetes Vollkornbrot
- 1 Stück frisches Obst
- 1 Tee
Mittagessen:
- Crustless Chicken Quiche (die andere Hälfte)
- 1 Portion Tiefkühlgemüse
- Dessert: 1 Joghurt + ein paar Erdbeeren
Snack : 2 Aprikosen
Abendessen:
- Spinat- & Gurken-Gazpacho:
- 1 Handvoll Babyspinat
- 1/2 Gurke
- ½ Knoblauchzehe
- 1 Stängel Petersilie
- 2 Scheiben Räucherlachs
- Dessert: 1 ungesüßtes Apfelmus
⭐ Die Session des Tages
Hier ist die Routine mit 3 einfachen Übungen, die ihr machen könnt, ohne das Haus zu verlassen.
Wiederholt den Zirkel je nach eurem Level 3 bis 4 Mal. Wenn ihr möchtet, könnt ihr zwischen jedem Zirkel maximal 1 Minute Pause machen (und nicht zwischen jeder einzelnen Übung ????)
KNIEHEBELAUF
Diese Übung trainiert euer Herz-Kreislauf-System, aber auch eure Bauchmuskeln und Quadrizeps!
Stellt euch aufrecht hin und zieht den Bauch ein. Hebt abwechselnd das linke und dann das rechte Knie in Richtung Brust. Wiederholt die Bewegung 30 Sekunden lang so schnell wie möglich.
PLANK + KNIEZUG
Geht in die Plank-Position und stellt euch auf die Zehenspitzen. Streckt Beine und Arme. Spannt den Körper an und beugt das rechte Bein, indem ihr das rechte Knie nahe an den rechten Ellbogen führt, ohne den Fuß am Boden abzusetzen. Nutzt den Schwung und wechselt dann zur linken Seite. Wiederholt die Übung 30 Sekunden lang.
PLANK
Für diese Übung legt ihr euch auf den Bauch und stützt euch dann auf die Hände und die Zehenspitzen, um euch anzuheben. Bleibt schön gerade und spannt eure Körpermitte an, aber auch eure Oberschenkel und euren Po. Und vergesst nicht zu atmen! Haltet die Position 30 Sekunden lang.
???? Der Tipp des Tages: Beim Sport ins Schwitzen kommen
Für schöne Beine heißt es: ins Schwitzen kommen! Wählt eine Cardio-Sportart, die die hintere Muskelkette (Waden-Oberschenkel-Po) aktiviert, zum Beispiel zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Crosstrainer oder Aquabike.
Neben einer Cardio-Aktivität, die euch dabei helfen kann, angesammeltes Fett im Beinbereich zu reduzieren, solltet ihr auch eure Muskeln stärken, um das Hautbild zu verbessern und euren Unterkörper zu formen. Vernachlässigt deshalb Krafttraining nicht – euer Verbündeter für schöne Beine!
Denkt auch an die kleinen Anstrengungen im Alltag: Treppe statt Aufzug, im Stehen die Gesäßmuskeln anspannen, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren …
????UNSER COACHING-TIPP: Rollmassagen sind ideal, um die Haut zu stimulieren und das Erscheinungsbild der Beine zu verbessern. Wenn ihr in wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse erzielen möchtet, greift zu euren Cellublue Cups, die den Effekt der Rollmassage nachahmen und intensivieren. Super einfach in der Anwendung – sie helfen euch dabei, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und schnell schöne Beine zu bekommen!
Bestätigung der Challenge
Um diese Challenge fortzusetzen, bestätigt euren Tag bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Summer Challenge: Tag 5 OK“ hinterlasst.
Bis morgen, Mädels!