Sie haben bestimmt schon gehört, dass das Rudergerät beim Abnehmen hilft. Aber ist es wirklich effektiv? Bei all den Fitnessgeräten, die es gibt, kann man schnell den Überblick verlieren … Verdient das Rudergerät seinen Platz in einem Abnehmprogramm? In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum es die Gewichtsabnahme tatsächlich unterstützen kann, wie lange und wie oft Sie trainieren sollten und vor allem, wie Sie das Beste daraus machen, um Ihre Silhouette zu verfeinern.
Warum ist das Rudergerät so effektiv zum Abnehmen?
Bevor wir über Programme oder Tipps sprechen, muss man verstehen, was „abnehmen“ bedeutet. In Wirklichkeit heißt abnehmen nicht nur, Gewicht auf der Waage zu verlieren, sondern vielmehr, den Körperfettanteil zu reduzieren, also die Menge an Fett, die im Körper gespeichert ist. Um das zu erreichen, ist es unerlässlich, ein Kaloriendefizit zu schaffen, also mehr Energie zu verbrauchen, als man über die Ernährung aufnimmt.
Genau hier kommt das Rudergerät ins Spiel: Es ist ein Cardiogerät, das äußerst effektiv dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Je nach Körpergewicht, Trainingsintensität und Fitnesslevel kann eine 30-minütige Einheit zwischen 300 und 500 kcal verbrennen und in einer Stunde sogar bis zu 700 kcal. Das ist genauso viel oder sogar mehr als beim Joggen oder Radfahren – mit einem entscheidenden Vorteil: Das Rudergerät beansprucht fast den ganzen Körper, was den Energieverbrauch deutlich erhöht.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Da viele Muskelgruppen aktiviert werden (Beine, Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln, Arme …), fördert das Rudergerät auch die Muskelmasse, die beim Abnehmen eine wesentliche Rolle spielt. Warum? Weil Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Muskeln Sie haben – selbst in Ruhe. Das Rudergerät ist also in doppelter Hinsicht interessant: Es sorgt für Energieverbrauch während des Trainings und kurbelt Ihren Stoffwechsel langfristig an.
Die Vorteile des Rudergeräts für die Figur
Einer der großen Vorteile des Rudergeräts ist, dass es dabei hilft, die Silhouette insgesamt zu verfeinern. Das Rudergerät beansprucht den ganzen Körper und trägt dazu bei, die Figur zu straffen, ohne an Volumen zuzulegen, was es zu einem hervorragenden Verbündeten für Frauen macht, die schlanker werden möchten, ohne „massig“ zu wirken. Im Gegensatz zu gezielten Sportarten, die nur die Beine oder den Oberkörper beanspruchen, aktiviert das Rudergerät den ganzen Körper gleichzeitig. Das Ergebnis: Sie verbrennen nicht nur Fett, sondern straffen Ihre Muskeln bis in die Tiefe. Genau das wünschen sich viele Frauen: eine festere Silhouette, straffer, harmonischer.
Viele Nutzerinnen berichten außerdem von einer Verringerung des Taillenumfangs, was sich durch die ständige Aktivierung der Körpermitte während der Ruderbewegung erklären lässt. Auch wenn man sich nicht aussuchen kann, an welchen Stellen man Fett verliert, ist das Rudergerät sehr effektiv, um Bauchfett zu reduzieren – schrittweise und nachhaltig, in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.
Ein weiterer beruhigender Punkt: Das Rudergerät ist ein Gerät mit geringer Gelenkbelastung. Im Gegensatz zum Laufen, belastet es bei richtiger Haltung weder die Knie noch den Rücken. Es eignet sich daher sehr gut für Menschen mit Übergewicht oder für alle, die nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen.
Wie lange muss man auf dem Rudergerät trainieren, um abzunehmen?
Wenn Sie gerade erst anfangen, müssen die Einheiten weder zu lang noch zu intensiv sein. Um konkrete Veränderungen an Ihrem Körper zu sehen, ist vor allem Regelmäßigkeit entscheidend. Beginnen Sie mit Einheiten von 20 bis 30 Minuten, 2- bis 3-mal pro Woche. Das reicht bereits aus, um die Gewichtsabnahme in Gang zu bringen – vor allem, wenn Sie sich ausgewogen ernähren.
Nach zwei bis drei Wochen können Sie die Dauer steigern und auf 4 Einheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten erhöhen. Die ersten sichtbaren Ergebnisse zeigen sich je nach Profil in der Regel nach 3 bis 6 Wochen. Ihre Beine werden straffer, der Bauch flacher, Ihre Ausdauer verbessert sich und die Zahl auf der Waage beginnt zu sinken.
Es ist außerdem sinnvoll, die Trainingsformate zu variieren. Um die Gewichtsabnahme zu maximieren, wechseln Sie Einheiten im moderaten Ausdauerbereich (gleichmäßiges Tempo über 30 bis 40 Min.) mit Einheiten im HIIT (Intervalltraining, zum Beispiel 1 Min. schnell / 2 Min. langsam über 20 bis 25 Min.) ab. HIIT ist besonders effektiv, um die Fettverbrennung und den „Afterburn-Effekt“ anzuregen, also den Kalorienverbrauch auch nach dem Training.
Wenn Sie noch weiter gehen möchten, können Sie klassische Einheiten mit Intervalltraining abwechseln, das besonders effektiv gegen Fett und Cellulite ist.
Macht das Rudergerät schlank … wenn man sich schlecht ernährt?
Das ist DIE Frage, die viele vergessen. Ganz gleich, wie viele Einheiten Sie pro Woche absolvieren: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen. Das Rudergerät ist ein großartiges Tool, aber es vollbringt keine Wunder. Damit es wirklich effektiv ist, sollte es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, die reich an Proteinen, Gemüse und Ballaststoffen ist und komplexe Kohlenhydrate in angemessener Menge enthält. Vermeiden Sie schnell verfügbare Zucker, Fertiggerichte und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.