Challenge 2016: Tag 7

Hallo Mädels,

Seid ihr heute fit für unsere Challenge? Los, motivieren wir uns!

Habt ihr auch schon daran gedacht, morgens Proteine zu tanken?

Das ist eine tolle Idee, um Energie zu tanken und den ganzen Tag durchzuhalten. Aber es stimmt schon: Herzhaftes am Morgen ist nicht immer einfach…

Beginnt ganz einfach damit, euch etwas Vollkornbrot zu toasten und eine Scheibe Schinken daraufzulegen.

Bereitet euch einen Tee oder Kaffee zu und nehmt die Frucht eurer Wahl als Snack (oder Dessert) mit.

DAS REZEPT DES TAGES

Heute Mittag oder heute Abend gibt es einen Salat mit gegrillten Auberginen!

1 schöne, feste Aubergine

4 Scheiben Bündnerfleisch

2 wachsweiche Eier

20 g geröstete Pinienkerne

250 g grüner Salat

Walnussöl

Balsamico-Essig

scharfer Senf

Knoblauch

Schalotten

Salz, Pfeffer

Die Auberginen vorbereiten: längs in Scheiben schneiden, dämpfen (oder in der Mikrowelle garen) und anschließend in einer Pfanne ohne Fett grillen.

Die wachsweichen Eier etwa 8 Minuten kochen.

Die Pinienkerne rösten.

Das Fleisch in Streifen schneiden.

Den Salat mit 1 Esslöffel Essig, 2 Esslöffeln Öl, 1 Teelöffel Senf, Salz, Pfeffer, gemahlenem Knoblauch und gemahlenen Schalotten würzen.

Pinienkerne und Fleisch mit dem Salat vermengen, dann die lauwarmen Auberginen dazugeben.

Zum Schluss die in Viertel geschnittenen Eier daraufgeben.

1- In stehender Position die Füße leicht auseinanderstellen, etwa schulterbreit.

2- Gehen Sie nach unten wie bei Kniebeugen und setzen Sie die Handflächen vor den Füßen auf den Boden.

3- Gehen Sie in die Plank-Position, indem Sie die Beine nach hinten strecken. Der ganze Körper muss gerade sein und Schultern/Hüfte/Fersen auf einer Linie.

4- Halten Sie die Körperspannung und machen Sie einen Liegestütz. Die Brust sollte dem Boden so nah wie möglich kommen.

5- Um wieder hochzukommen, ziehen Sie die Füße zu den Händen, springen Sie dann nach oben und strecken Sie die Arme so hoch wie möglich über den Kopf. Die Beine müssen gestreckt sein und der ganze Körper schön aufrecht.

Wiederholen Sie die Übung.

Jede Einheit sollte zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Vergessen Sie nicht, sich gut aufzuwärmen und sich am Ende der Einheit zu dehnen. Machen Sie nicht zu viele Wiederholungen und führen Sie Ihre Übungen mit Gewichten aus. Je mehr Sie trainieren, desto mehr können Sie das Gewicht steigern.

Denken Sie daran, sich zwischen den Sätzen ein paar Sekunden Pause zu gönnen: Eine Minute reicht aus, um sich zu erholen und Ihre Gewichte danach wieder mit derselben Intensität wie zu Beginn der Einheit zu bewegen – für ein effektives Muskeltraining.

Machen Sie nicht mehr als 4 Einheiten Muskelkräftigung pro Woche, damit die Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Trainieren Sie außerdem nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe! Wechseln Sie ab: montags Gesäß, dienstags Bauchmuskulatur, mittwochs Arme usw.

Wenn Sie nach einem Coaching-Guide mit Einheiten suchen, um alle Muskeln des Körpers zu trainieren, empfehlen wir Ihnen das Programm Wonder Body Guide. Es ist ein 3-monatiger Fitness-Guide, um sich wieder mit dem Sport anzufreunden, zu Hause in nur 30 Minuten zu trainieren.

Ein ideales Programm, ganz gleich welches Sportniveau Sie haben, das sich perfekt an Ihr Aktivitätsniveau und Ihren Zeitplan anpasst!

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Hier ist ein Vorher-/Nachher-Foto nach 12 Wochen des Wonder Body Guide :

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Sobald Sie Ihre Sportübung des Tages absolviert haben, bestätigen Sie bitte Ihre Etappe bei unserem Coach: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Konto (@cellublue), indem Sie als Kommentar hinterlassen „Challenge 2016: Tag 7 OK“

UM WEITER ZU GEHEN

Haben Sie heute etwas mehr Zeit?

Jeden Tag stellen wir Ihnen 3 Artikel aus unserem Blog vor, um mit Tipps, zusätzlichen Übungen, ergänzenden Rezepten noch ein Stück weiterzugehen, usw.