Challenge 2016: Tag 11

Hallo Mädels,

Seid ihr fit für diesen neuen Tag? Schon Tag 11 unserer Challenge Essen, Bewegen, Verändern!
Wir machen weiter mit einer Idee für ein schnelles Frühstück : ein Stück Roggenbrot (oder Mehrkornbrot), 1 Teelöffel Honig (oder Konfitüre ohne Zuckerzusatz) mit ein paar Bananenscheiben obendrauf, etwas Trockenobst und grüner Tee.

150 g Erbsen

150 g grüne Bohnen

1 Apfel

1 Zitrone

2 EL Olivenöl

2 EL Sojacreme

1 Prise Salz und Pfeffer

Kocht die Erbsen und die grünen Bohnen 10 Minuten in kochendem Salzwasser.

Gießt das Gemüse ab, taucht es in ein kaltes Wasserbad, um den Garvorgang zu stoppen, und lasst es erneut abtropfen.

Schält die Äpfel, schneidet sie mit einer Mandoline in feine Stifte oder raspelt sie mit einer Reibe.

Gebt das Gemüse und die Äpfel in eine Salatschüssel, fügt dann etwas Olivenöl, die Creme, den Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu, mischt alles gut und serviert es kühl. Wenn ihr großen Hunger habt, ergänzt euren Salat mit einer Scheibe Schinken, Hähnchenbrust oder einer Suppe.

Tipp: Wenn ihr die Proteinzufuhr direkt in diesem Salat ergänzen möchtet, könnt ihr Krabbenfleisch hinzufügen.

1- Beginnt die Übung in der Plank-Position : Beine und Arme sind gestreckt, der Körper sollte stabil angespannt sein.

2- Beugt euer rechtes Bein und führt euer rechtes Knie unter euren Oberkörper, ohne es am Boden abzusetzen.

3- Macht eine dynamische Bewegung , um eure Fußstellung zu wechseln: Jetzt ist euer linkes Bein unter eurem Oberkörper gebeugt und euer rechtes Bein gestreckt.

Empfehlung: Achte immer darauf, die Ausrichtung von Beinen/Po/Rücken/Kopf beizubehalten. Haltet dafür eure Schultern schön tief. Damit Kopf und Nacken gut positioniert sind, schaut nicht auf eure Hände, sondern eher nach vorn und schräg.

Ihr möchtet wieder auf euch achten, ihr habt Lust auf Veränderung, ihr habt beschlossen, dass 2016 EUER Jahr wird, aber ihr wisst nicht, wie ihr anfangen sollt?

Welche Sportart? Wie organisiere ich mich? Und was, wenn ich mein Training verpasse?

So viele Fragen, die euch Angst machen oder zweifeln lassen können, aber wir sind da, um euch zu helfen 🙂

1. Macht eine Bestandsaufnahme

Dieser erste Schritt ist essenziell, um einen objektiven Blick auf euch selbst, euren Lebensstil, euren Gesundheitszustand und eure Wünsche zu werfen. Ihr könnt das allein machen oder mit Hilfe eures Arztes oder eines Ernährungsberaters. Wenn ihr es allein machen möchtet, ist es ganz einfach: Schreibt auf ein Blatt, was ihr unter der Woche im Allgemeinen esst, eure Frühstücke, eure Snacks, falls ihr welche macht, eure körperliche Aktivität (zu Fuß gehen, Metro, Aufzüge, Auto usw.). Nehmt dann eure Maße: Taillenumfang (auf Höhe des Bauchnabels), Hüftumfang, Oberschenkelumfang und Armumfang. Notiert auch euer Gewicht. Macht Fotos, um eure Entwicklung zu verfolgen.

2. Erstellt einen Plan: von Montag bis Sonntag mit der eingeplanten Zeit für sportliche Aktivität und auch euren Mahlzeiten. So wird es einfacher, eure Mahlzeiten für die Woche zu planen und Ausrutscher zu vermeiden.

3. Setzt euch Ziele: zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs nehmen

4. Um euch danach zu helfen, dranzubleiben und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, wählt ein Programm, das zu euch passt.

Testet mehrere Aktivitäten, um herauszufinden, welche am besten zu euch passt (Joggen ist zum Beispiel nicht für alle geeignet).
Wechselt auch die Aktivitäten ab, damit euer Körper nicht immer dieselben Muskeln beansprucht.

Es ist wichtig, dass das Programm passend ist (auch wenn ihr von Natur aus nicht unbedingt sportlich seid) und motiviert.

Unser Programm WONDER BODY GUIDE ist auf 12 Wochen ausgelegt, in einem Rhythmus, der für alle zugänglich ist. Es ist ein kompletter Fitness-Guide, der euch begleitet und euch hilft, die bestmöglichen Resultate zu erzielen.

Zusammengefasst ist der WBG:

• Sporteinheiten für zu Hause, ohne Equipment und ohne Investition
• 4 Trainingsphasen , eine Phase umfasst 3 Wochen
• 30 Minuten WBG-Übungen 3 Mal pro Woche
• Gezielte Anti-Cellulite-Einheiten mit der Ventouse CelluBlue®
• Eine komplette Methode von Montag bis Sonntag für alle zugänglich

Hier übrigens ein Vorher-/Nachher-Foto nach den 12 Wochen des Wonder Body Guide :