Für die meisten von uns sind die Ferien vorbei, die Badeanzüge wandern zurück in die hinterste Schublade und die Koffer werden zugeklappt… Aber wer sagt Rückkehr in den Alltag, sagt auch Sportstart! Und nach Donuts, Eis und Cocktails ohne Ende sollten wir diesen Neuanfang besser ernst nehmen – wenn wir nicht wollen, dass sich Cellulite und kleine Problemzonen dauerhaft einnisten… Stimmt’s, Mädels? Um euch zu helfen, nach dieser sommerlichen Pause wieder (oder neu) mit dem Sport durchzustarten, haben wir 5 einfach umsetzbare Tipps für euch.
Für einen gelungenen Sportstart: Wählt die richtige Aktivität
Es gibt unzählige Sportarten – die Qual der Wahl ist also vorprogrammiert! Wer gern seine Ausdauer trainiert, ist mit Cardio-Sportarten wie Laufen, Walken oder Aerobic bestens beraten. Wer gezielt an seiner Muskulatur arbeiten möchte, greift lieber zu Krafttraining. Wer beim Sportstart vor allem Zeit für sich selbst sucht und Stress abbauen möchte, findet in Yoga oder Pilates eine tolle Lösung. Für alle, die ihren Körper schonen wollen, sind Wassersportarten wie Aquabike oder Schwimmen ideal. Wer Dampf ablassen möchte, wählt am besten eine Gruppenaktivität wie Zumba. Und ganz egal, wofür ihr euch entscheidet: Hauptsache, ihr bewegt euch täglich!
Findet (und haltet) die Motivation
Nach dem Urlaub kann es manchmal schwer fallen, wieder in den Sportalltag zu finden und motiviert zu bleiben… Erst recht, wenn man merkt, dass die Problemzonen zugelegt haben und die Lieblingsjeans etwas enger sitzt! Um euren Sportstart zu erleichtern, setzt euch kurz- und langfristige Ziele – so könnt ihr eure Fortschritte leichter erkennen. Denkt außerdem daran, eure Trainingseinheiten abzuwechseln, damit keine Langeweile aufkommt. Und fragt ruhig eine Freundin, ob sie euch begleitet – gemeinsam macht die Anstrengung gleich viel mehr Spaß!
Probiert Sport zu Hause aus
Was wäre, wenn ihr bei diesem Sportstart endlich das Fitnessstudio-Abo kündigt, das euch jeden Monat Geld kostet und das ihr kaum nutzt? Aufhören zu trainieren kommt natürlich nicht infrage! Das ist die perfekte Gelegenheit, um mit Sport zu Hause anzufangen. Ihr spart nicht nur Geld, sondern auch Zeit – und könnt eure Trainingseinheiten viel einfacher in euren Alltag integrieren.
Startet sanft (wieder) durch
Wer den ganzen Sommer über keinen Sport gemacht hat, sollte nicht gleich mit täglichen Stunden-Einheiten einsteigen! Das ist nicht nur riskant für die Gesundheit, sondern führt auch schnell zu Demotivation und totaler Erschöpfung nach einer Woche. Besser ist es, schrittweise wieder einzusteigen – mit regelmäßigen und progressiv gesteigerten Einheiten. Parallel dazu könnt ihr auch eure Massagen und Pflegerituale wieder aufnehmen (oder fortführen).
Passt eure Ernährung an
Unser letzter Tipp für einen erfolgreichen Sportstart betrifft die Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um beim Training voll leistungsfähig zu sein. Und sie hilft euch, nach dem Sommer wieder in einen guten Rhythmus zu finden. Aber Achtung, Mädels: kein Crash-Diät! Eine einfache Ernährungsumstellung reicht völlig aus, um wieder fit und wohl in eurer Haut zu fühlen.
Und ihr, Mädels – seid ihr bereit für euren Sportstart?
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