Kdo z nás nikdy nepocítil ten nepříjemný pocit těžkých nohou, zejména po dlouhém pracovním dni nebo kvůli zadržování vody? Je to pocit, který dobře známe, ale naštěstí existují způsoby, jak s ním bojovat. Zde je výběr cviků na těžké nohy, které vám pomohou cítit se lehčeji!
1- Dynamická chůze
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak stimulovat krevní oběh. Pro tento cvik zvolte svižnou chůzi po dobu alespoň 30 minut. Dbejte na to, abyste správně pohybovaly pažemi a udržovaly vzpřímené držení těla, abyste maximalizovaly přínosy. Aktivní chůze pomáhá zmírnit pocit těžkých nohou tím, že zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly nohou.
2- Protažení lýtek
Začněte ve stoje čelem ke zdi. Přiložte ruce na zeď ve výšce ramen. Posuňte jednu nohu dopředu a nechte ji celou plochou na zemi, zatímco druhá noha je zasunutá dozadu s prsty opřenými o podlahu. Jemně tlačte boky dopředu, dokud nepocítíte protažení v lýtku zadní nohy. Vydržte 15 až 30 sekund, poté nohy vystřídejte. Tento cvik pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh.
3- Zvedání nohou
Lehněte si na záda, paže podél těla. Zvedněte jednu nohu kolmo nahoru, chvíli ji podržte a pomalu ji spusťte zpět. Opakujte s druhou nohou. Pravidelné provádění těchto zdvihů podporuje žilní návrat a přispívá k úlevě unavených nohou.
4- Plantární a dorzální flexe
Sedněte si na židli, chodidla celou plochou na zemi, pomalu zvedejte špičky nohou a pak je spouštějte. Poté zvedejte paty a nechte prsty na zemi. Tento cvik opakujte několikrát, abyste stimulovaly krevní oběh v chodidlech a nohou.
5- Imaginární kolo
Lehněte si na záda, ruce podél těla nebo pod boky pro lepší oporu. Zvedněte nohy a šlapejte, jako byste jely na kole. Udržujte tento pohyb přibližně 5 minut. Tento cvik nejen posiluje svaly, ale šlapací pohyb také pomáhá aktivovat krevní oběh v nohou.
6- Kroužení kotníky
Sedněte si na židli a natáhněte jednu nohu před sebe. Otáčejte kotníkem po směru hodinových ručiček, poté proti směru. Vystřídejte nohy a opakujte. Tento cvik, kromě posílení kotníků, stimuluje krevní oběh v této oblasti.
Poté, co tyto prospěšné cviky zařadíte do své rutiny, nezapomeňte hýčkat své nohy naším gelem na těžké nohy! Díky Chrastici, esenciálnímu oleji z jalovce a mentolu gel pomáhá odlehčit vaše nohy a zlepšit vzhled vaší pleti během okamžiku! Užijte si okamžitý pocit svěžesti díky jeho chladivému efektu. Je to dokonalý doplněk vaší rutiny pro svěží a odpočinuté nohy!