A papada é uma preocupação para muitas de nós. Os músculos sob o queixo, nomeadamente o platisma, podem perder tonicidade ao longo do tempo, o que acentua o aspeto da papada. Os exercícios direcionados permitem fortalecer esses músculos, melhorar a circulação sanguínea e tonificar a pele, ajudando assim a reduzir as gorduras localizadas e a afinar o oval do rosto.
Aqui está uma seleção de exercícios simples mas poderosos para ajudá-la a dizer adeus à sua papada
Exercício 1: O alongamento do pescoço para o céu
Ao trabalhar os músculos do pescoço e ao alongar a zona do queixo, este exercício contribui para reduzir a gordura localizada sob o queixo. A inclinação da cabeça para trás estimula esta zona específica, ajudando a obter uma pele mais firme e elástica.
Como fazer o exercício?
- Sente-se ou fique de pé, com as costas direitas e os ombros relaxados.
- Incline lentamente a cabeça para trás, olhando para o teto.
- Puxe suavemente a língua em direção ao teto (o mais longe possível).
- Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e depois relaxe.
- Repita este exercício 10 a 15 vezes.
Para melhores resultados, faça este exercício todos os dias. Pode integrá-lo na sua rotina matinal ou noturna.
Exercício 2: O sorriso invertido para firmar a parte inferior do rosto
Este exercício trabalha os músculos da parte inferior do rosto, nomeadamente os do queixo, para os firmar e ajudar a reduzir a papada. Favorece igualmente uma melhor circulação sanguínea na zona do pescoço, o que pode melhorar a textura da pele.
Como fazer o exercício?
- Fique de pé, com os pés à largura das ancas.
- Sorria lentamente, sem mostrar os dentes, puxando os cantos dos lábios para fora.
- Projete os lábios para a frente, mantendo os olhos fechados.
- Mantenha esta posição durante 10 segundos antes de relaxar.
- Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Idealmente, pratique este exercício 2 a 3 vezes por dia.
Exercício 3: O Kiss Lift para reduzir a papada
O “Beijo ao céu” é uma excelente forma de fortalecer os músculos do pescoço e do queixo. Este exercício permite alongar a pele e reduzir a gordura localizada, conferindo ao mesmo tempo um efeito lifting à pele da parte inferior do rosto.
Como fazer o exercício?
- Sente-se ou fique de pé com uma postura direita.
- Incline a cabeça para trás, olhando para o céu.
- Franzos os lábios como se enviasse um beijo para o ar, projetando-os para cima.
- Mantenha a posição durante 5 segundos e depois relaxe.
- Repita 10 a 15 vezes.
Para resultados visíveis, faça este exercício todos os dias, idealmente 2 a 3 vezes por dia.
Exercício 4: O empurrão da mandíbula para afinar o contorno do queixo
Este exercício tonifica e fortalece os músculos em torno do queixo e do pescoço. Ajuda a combater a flacidez cutânea e a afinar os contornos do rosto. Atua igualmente sobre a gordura localizada sob o queixo.
Como fazer o exercício?
- Coloque as palmas das mãos sob o queixo.
- Empurre suavemente para baixo com as mãos enquanto resiste com a mandíbula.
- Mantenha esta pressão durante 10 segundos antes de relaxar.
- Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Este exercício pode ser feito uma a duas vezes por dia. É particularmente eficaz quando realizado em complemento de uma rotina de cuidados para o rosto.
Exercício 5: Os movimentos circulares para tonificar o pescoço
Esta é uma técnica que ajuda a estimular a circulação sanguínea na zona do pescoço e do queixo. Melhora igualmente a elasticidade da pele ao mesmo tempo que fortalece os músculos subjacentes.
Como fazer o exercício?
- Sente-se ou fique de pé, com as costas direitas.
- Faça movimentos circulares lentos e controlados com a cabeça, no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário.
- Repita este movimento durante 1 a 2 minutos, tendo cuidado para não forçar o pescoço.
- Relaxe e repita o exercício 2 a 3 vezes.
Este exercício pode ser realizado 3 a 4 vezes por semana para bons resultados.
Incorporar estes exercícios anti-papada na sua rotina diária pode ajudá-la a reduzir eficazmente o aspeto da papada. Não se esqueça de que a constância é a chave: ao repetir estes exercícios regularmente, começará a ver resultados visíveis em poucas semanas. Estes exercícios naturais são uma excelente forma de tonificar o rosto enquanto melhora a elasticidade da pele.
Então, pronta para dizer adeus à sua papada e obter um rosto mais esculpido? Comece hoje mesmo!