Olá meninas, e bem-vindas a todas para o primeiro dia do nosso desafio especial Barriga Plana !
Ter um corpo perfeito e uma barriga plana — qual de vocês nunca sonhou com isso?
Este verão, está decidido: vão arrasar na praia! Mas dizer adeus aos quilinhos a mais, às gordurinhas laterais e exibir uma barriga plana dá trabalho! Chegou a hora de tomarem as rédeas, meninas! Por isso, para celebrar a chegada da primavera e dos dias bonitos, aqui está um programa especialmente criado para vocês, para as ajudar a atingir o vosso objetivo e mostrar com orgulho essa barriga plana com que tanto sonham.
No programa desta semana especial Barriga Plana :
⭐ Um programa completo de exercícios para afinar a cintura e perder barriga: todos os dias dois exercícios simples de realizar e sem necessidade de equipamento ⭐
???? Ideias de menus fáceis de preparar, para as ajudar a desinflamar e a apostar numa alimentação saudável, variada e equilibrada. ????
???????? Dicas e conselhos direcionados para dizer adeus de vez à barriguinha ????????
7 dias para recuperar uma barriga plana, firme e bem definida…
Prontas para aceitar o desafio?
Vamos lá! ????????
⭐ Exercícios barriga plana ⭐
Para solicitar ao máximo os abdominais e fazê-los trabalhar de forma eficaz, comecemos por estes dois exercícios.
CRUNCH CALCANHAR
Para este exercício:
1- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão afastados à largura dos ombros. Os braços estão estendidos ao longo do corpo.
2- Vai ter de tocar nos tornozelos com as mãos, através da contração dos abdominais. Para isso, levante ligeiramente os ombros e a cabeça e, em seguida, toque no tornozelo esquerdo com a mão esquerda, depois no tornozelo direito com a mão direita. Alterne esquerda e direita.
3- Faça 3 séries de 25 repetições deste movimento.
LIMPADOR DE PARA-BRISAS
Para este exercício:
1- Deitada de costas no chão, dobre as pernas e afaste os braços de cada lado do corpo, formando uma cruz.
2- O objetivo deste exercício é manter as pernas dobradas e os joelhos fletidos e fazê-los oscilar de um lado para o outro, contraindo os abdominais. Os ombros não devem descolar do chão para executar bem o movimento.
3- Incline suavemente as pernas para um lado, depois regresse à posição inicial e incline para o outro lado. Lembre-se de controlar bem o movimento.
4- Faça 3 séries de 35 repetições.
????Menu barriga plana????(para 1 pessoa)
Porque ter uma barriga plana passa também pela alimentação, este menu deve ajudá-las a dizer adeus ao inchaço e a recuperar rapidamente uma cintura de vespa!
PEQUENO-ALMOÇO
Composto por: 1 iogurte grego / 30g de muesli sem açúcar / 1 punhado de frutos secos / 1 sumo de laranja fresco espremido
ALMOÇO
Tian de legumes com 1 curgete + 1 tomate + 1 beringela + 1 c. de sopa de parmesão + 1 filete de pescada. E de sobremesa, 2 quadradinhos de chocolate negro.
LANCHE
1 chá + 1 banana pequena
JANTAR
2 ovos cozidos + 1 porção de feijão verde. E de sobremesa, 1/2 toranja.
Para saborear este menu de emagrecimento a dois, basta duplicar as porções! ????
???????? O conselho do coach ????????
Alimentação demasiado rica, excesso de gordura, retenção de líquidos… Uma barriga inchada tem mil e uma razões para existir e para se fazer notar! Para recuperar uma barriga plana e uma silhueta mais leve, confie nas plantas e nos seus benefícios detox e drenantes.
Já deve ter ouvido falar, mas para começar bem o dia, beber um grande copo de água com o sumo de um limão espremido vai purificar e desintoxicar o organismo. Uma ótima forma de drenar o corpo logo de manhã e de ajudar a perder peso!
E para manter a linha, meninas, aconselhamos também a cura de chá myDetoxTEA : uma cura 100% natural e eficaz de 14 dias, especialmente concebida para estimular o metabolismo e obter uma barriga mais plana e uma silhueta mais afinada. O máximo, não é? ????
Em apenas 14 dias:
=> atua sobre o inchaço e ajuda a melhorar a digestão das refeições
=> favorece a eliminação do excesso de gordura absorvida
=> combate o excesso de peso
=> estimula o sistema imunitário
=> devolve energia e vitalidade
Verdadeiro cocktail de benefícios, a cura de chá myDetoxTEA deve naturalmente ser acompanhada de uma alimentação equilibrada e de uma rotina desportiva eficaz para maximizar os resultados!
Para saber mais sobre a cura myDetoxTEA e encomendar a sua, clique aqui!
Validação do desafio ????
Para continuar este desafio, valide este 1.º dia na página Facebook do nosso evento deixando um comentário.
Para se manterem motivadas, não hesitem em convidar as vossas amigas a seguir este challenge convosco clicando aqui !
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Até amanhã, meninas!