Grande Desafio 2015 – Dia 7

O desafio

Como todas as manhãs ao acordar, beba o seu grande copo de água (com ou sem limão) para desintoxicar o organismo, acompanhado de um pequeno-almoço equilibrado.

Para o pequeno-almoço desta manhã sugerimos: um iogurte natural 0% + um kiwi + um chá verde.

No programa de hoje ao almoço (ou ao jantar), um lombo de salmão em papillote.

Ingredientes (2 pessoas):
– 2 lombos de salmão fresco
– 4 vieiras
– 2 tomates
– 1 pequena embalagem de natas líquidas
– 2 colheres de sopa de caldo de peixe
– Ervas de Provence
– Azeite
– Sal, pimenta

Preparação:
Corte dois quadrados de papel vegetal ou de alumínio.
Coloque o salmão por cima e pincele com azeite.
Disponha as vieiras à volta.
Corte os tomates em rodelas e coloque-os sobre o lombo de salmão.
Tempere com sal, pimenta e ervas de Provence.

Numa tigela, misture as natas líquidas com o caldo de peixe (pode adicionar uma colher de chá de mostarda para um sabor mais intenso). Verta esta mistura nas papillotes, feche e leve ao forno durante 15 minutos a 210° (th. 7).
Acompanhe o seu salmão com arroz integral ou uma mistura de legumes.

Todas as quartas-feiras, além dos nossos conselhos, apresentaremos uma receita de snack equilibrado para o lanche, para fazer sozinha ou em família!

Hoje, uma ideia bem simples: a bolacha de arroz integral. E para dar mais sabor a este pequeno snack, pense em adicionar compota de fruta ou mel para quem preferir 🙂

Exercício do dia:

Um grande clássico para combater a celulite: a posição da cadeira.

Encoste-se a uma parede e dobre os joelhos como se estivesse sentada numa cadeira, com as coxas paralelas ao chão. Desça com as duas pernas e suba novamente; faça 20 movimentos. De seguida, com a mesma posição inicial, levante uma perna e depois a outra.

Faça 20 movimentos (puxa um pouco, mas é pela boa causa!)

Esteja muito atenta nos próximos dias, vamos revelar este fim de semana como realizar a massagem mais importante do desafio (e a mais complexa de executar bem): o palper-rouler

Extra

Se ainda tiver energia, não hesite em repetir exercícios adicionais baseados nos dias anteriores!

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Este pequeno objeto revolucionário permite-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.

A ventosa, a arma anti-celulite? Reportagem no 100% Mag do canal M6

Para saber mais sobre a CelluBlue, veja um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:

Vamos começar em alguns dias a técnica do palper-rouler, por isso é o momento ideal se deseja encomendar a nossa ventosa.

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NOTA: Este é o produto que comercializamos e que teve um enorme sucesso em 2014, mas este produto não é de todo obrigatório para continuar o desafio.
O nosso desafio é e continuará a ser 100% gratuito, preferimos tranquilizá-la quanto a isso! Mostraremos em alguns dias as diferentes técnicas de palper-rouler; poderá perfeitamente realizar esta massagem com as mãos. É apenas mais complexo de dominar, um pouco mais lento de executar e ligeiramente menos eficaz.

Etapa de validação

É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, cada dia. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.

Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!

Por Facebook:
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A sua coach está ansiosa para ver o resultado 🙂

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Dias anteriores do Grande Desafio 2015

Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.