O Desafio
É o início do fim de semana e a ocasião perfeita para colocar em prática todos os nossos conselhos e bons hábitos de ontem.
Comece por beber um grande copo de água (com ou sem limão), para desintoxicar o seu organismo.
Cada fim de semana, iremos propor-lhe receitas de pequeno-almoço equilibrado para fazer em casa. Neste sábado de manhã, sugerimos uma receita de panquecas com frutos vermelhos :
INGREDIENTES (para 4 pessoas)
• 300 g de farinha
• 1/2 saqueta de fermento
• 30 cl de leite
• 4 ovos
• 4 colheres de sopa de açúcar
• 100 g de frutos vermelhos
PREPARAÇÃO
– Separe as claras das gemas e misture as gemas com o leite.
– Misture depois a farinha, o fermento e o açúcar, e junte tudo até obter uma massa lisa.
– Bata as claras em castelo e incorpore-as na massa com a ajuda de uma espátula, levantando suavemente. Adicione os frutos vermelhos e mexa com delicadeza. Deixe repousar durante cerca de vinte minutos.
– Numa frigideira grande e quente, previamente untada, coloque duas pequenas conchas de massa lado a lado sem as deixar tocar e deixe cozinhar (cerca de 2 min). Quando as bolhinhas subirem à superfície, vire as panquecas e deixe-as assim por mais 40 segundos. Repita até acabar a massa.
E está pronto!
Para os mais gulosos, pode adicionar algumas gotas de xarope de ácer ou mel, e alguns frutos vermelhos por cima.
– Acompanhe as suas panquecas com um chá verde, reconhecido pelas suas propriedades diuréticas e drenantes.
Para este 3.º dia, vamos trabalhar as pernas, as nádegas e os abdominais !
> A sua posição de partida :
Deite-se de costas e levante as duas pernas na vertical.
> O exercício :
Este exercício baseia-se no princípio da tesoura.
Cruce as pernas (a direita sobre a esquerda e depois o inverso) e depois afaste-as o máximo possível.
Repita este movimento em sequência: cruze a perna direita sobre a esquerda, depois a esquerda sobre a direita, abra bem as pernas e volte a cruzá-las.
Deve realizar este exercício de forma bastante sustentada.
> Quantas séries de “tesoura” ?
Aconselhamos a fazer pelo menos 3 séries de 15 a 25 tesouras.
Faça uma pausa de alguns segundos entre as tesouras.
> O nosso conselho :
Durante todo o exercício, deve manter as costas bem encostadas ao chão.
Se sentir alguma dificuldade, coloque as mãos por baixo das nádegas para se ajudar.
Bom sábado a todas e até amanhã!
Extra
Se quiser ganhar alguma vantagem hoje, pode desde já começar a ler e a experimentar algumas massagens anti-celulite e drenantes.
Falaremos sobre isso com mais detalhe a seguir, não se preocupe se ainda não estiver tudo claro para si.
Aqui ficam dois artigos interessantes:
Primeiro artigo sobre massagens (+ explicações CelluBlue)
Segundo artigo sobre massagens
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
Por Facebook:
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Para mostrar o seu nível de motivação, indique se experimentou ou não uma das massagens anti-celulite e drenantes da secção “Extra” do dia.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.