O desafio
Para este primeiro dia do fim de semana, propomos-vos uma receita caseira de cookies sem glúten.
Tempo de preparação: 20 minutos
Tempo de cozedura: 15 minutos
Ingredientes (para cerca de 8 cookies):
– 200 g de chocolate (negro, de leite ou branco)
– 150 g de manteiga amolecida
– 125 g de açúcar
– 2 ovos inteiros
– 150 g de farinha de arroz
– 125 g de avelãs inteiras, nozes pecã, amêndoas, etc.
– 80 g de coco ralado (opcional)
Preparação da receita:
• Pré-aqueça o forno a 200°C (termostato 6-7).
• Bata a manteiga amolecida com o açúcar e, em seguida, adicione os ovos, a farinha e o coco.
• Pique os frutos secos e o chocolate com uma faca para obter pedaços maiores e misture tudo.
• Sobre papel vegetal, forme pequenas porções de massa (pode utilizar várias placas ao mesmo tempo).
• Coza os seus cookies durante 15 min.
• Deixe arrefecer e sirva.
(Podem conservar-se vários dias numa embalagem alimentar fechada.)
Não se esqueça dos seus rituais matinais: o grande copo de água com limão ao acordar e, na casa de banho, o jato de água fresca (ou fria para as mais corajosas) nas pernas.
Exercício do dia: o crunch abdominal
Este exercício realiza-se normalmente com o peso do corpo, sem equipamento, mas para quem preferir pode apoiar as pernas numa cadeira para facilitar a flexão do tronco.
Deite-se de costas, mãos sobre as coxas, pernas apoiadas numa cadeira.
O exercício de crunch abdominal consiste em deslizar as mãos sobre as coxas até tocar no joelho, expirando lentamente, e depois regressar à posição inicial enquanto inspira.
Comece este exercício com 8 séries de 10 crunch abdominais (para quem quiser trabalhar os abdominais todos os dias, aumente até 12 séries). Quando o exercício estiver bem dominado, poderá executá-lo sem cadeira, com os pés no chão ou com os pés no ar e as coxas na vertical.
De seguida, complete este primeiro exercício com o double crunch 🙂
O que é?
Para o double crunch, deverá igualmente deitar-se no chão, com as costas bem planas e direitas. Com a cabeça levantada, aproxime o tronco e os joelhos até se tocarem. Depois desça as pernas enquanto inspira. Pernas bem direitas e paralelas ao chão, e repita o movimento. Os seus pés nunca devem tocar o chão.
Repita o movimento 10 vezes e faça pelo menos 5 séries. Boa sorte!
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar-nos no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram a coach de que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueça, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem de palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá rapidamente notar os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente a sua CelluBlue :
1. Aplique óleo nas zonas do corpo com celulite.
2. Aperte a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
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Este pequeno objeto revolucionário vai permitir-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite à coach assegurar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
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