Esta manhã, não perdemos os nossos rituais anti-celulite com um copo grande de água com limão e o jato de água fria, ou gelada para as mais corajosas, nas pernas, de baixo para cima.
No menu desta manhã ao pequeno-almoço, um bol de muesli sem açúcar acompanhado de bagas de goji biológicas e a bebida à sua escolha 🙂 (chá verde, chá de plantas, sumo fresco ou café) Pode também adicionar um iogurte natural 0% ao seu muesli se desejar.
Conhece os benefícios das bagas de goji ?
O goji (Lycium barbarum) é originário da China, onde é amplamente utilizado há vários milénios pelas suas propriedades. Graças à sua composição rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, as bagas de goji oferecem inúmeros benefícios :
Prolonga a longevidade
Aumenta a nossa energia e resistência
Ajuda a manter a juventude
Reduz o nível de colesterol
Ajuda a perder peso
Alivia dores de cabeça e tonturas
Melhora a qualidade do sono
Melhora a visão
Fortalece o coração
Protege das doenças cardiovasculares
Melhora as defesas imunitárias
Combate a inflamação das articulações e dos músculos
Fortalece o fígado
Previne as náuseas
Melhora a fertilidade
Fortalece os músculos e os ossos
Reforça a saúde dos rins
Melhora a memória
Diminui a ansiedade e o stress
Anima o espírito
Melhora a digestão
Então, apetece-lhe experimentar também? Saiba que as encontra no mesmo local que as sementes de chia, nas lojas de produtos biológicos.
Para esta noite, preparámos uma receita simples e leve: uma salada de quinoa, conhece?
Ingredientes (4 porções) :
– 1 copo de quinoa
– 1/2 pepino
– 2 tomates
– 20 folhas de hortelã
– 1 chalota
– azeite
– sumo de limão
– sal
Preparação da receita :
– Coza o quinoa durante 15 minutos em água a ferver. Uma vez cozido, arrefeça-o passando-o por água fria e deixe-o escorrer numa peneira.
– Enquanto o quinoa coze, lave os tomates, retire as sementes e o sumo que delas escorre e corte os tomates em cubinhos muito pequenos.
– Descasque o meio pepino, retire as sementes e corte-o também em cubinhos muito pequenos.
– Pique a hortelã e a chalota muito finamente.
– Misture todos os legumes com o quinoa frio. Tempere com sumo de limão, uma pitada de sal e azeite!
Exercício do dia: Glúteos com perna estendida para trás
Exercício: Apoie os joelhos no chão, as mãos no solo mantendo as costas direitas, depois levante uma perna e puxe-a para trás contraindo os glúteos.
É importante manter as costas planas e as mãos bem apoiadas no chão. Para aumentar a dificuldade, comece com as pernas esticadas na ponta dos pés.
Mantenha a posição durante 1 minuto e depois mude de perna. Faça 3 a 4 séries deste exercício e não se esqueça da sua sessão de massagem palper-rouler!
Para as mais corajosas: 150 saltos à corda esta noite também 🙂
A sessão de palper-rouler do dia
Voltamos a focar no palper-rouler, que é o exercício mais importante de todo o desafio. Algumas participantes informaram o coach que não faziam necessariamente o palper-rouler todos os dias
Sem palper-rouler = sem resultados no final do desafio
Não se esqueça, portanto, de complementar os seus esforços alimentares e desportivos com a massagem palper-rouler todos os dias ou em dias alternados, seguindo a nossa rotina de exercícios direcionados para tonificar e eliminar as células adiposas responsáveis pela celulite. Irá rapidamente notar os benefícios destes novos hábitos no dia a dia!
Como sabe, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
O movimento deve ser realizado de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite.
Não se esqueça de respeitar as seguintes indicações antes de começar:
• A massagem realiza-se sempre numa zona previamente oleada.
• O palper-rouler não deve ser realizado sobre pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e impedir uma boa cicatrização.
• Deve beber pelo menos meio litro de água após cada sessão.
Para quem possui uma ventosa CelluBlue, faça uma sessão de CelluBlue esta noite 🙂
Pequeno lembrete para utilizar corretamente a sua CelluBlue :
1. Aplique óleo nas zonas do corpo com celulite.
2. Aperte a CelluBlue entre os dedos para expulsar o ar.
3. Aplique a CelluBlue onde tem celulite e solte — a sua pele é então aspirada para dentro da ventosa.
4. Proceda à massagem: faça movimentos direcionados de baixo para cima (durante 3 minutos), da esquerda para a direita (durante 1 minuto) e depois circulares (durante 1 minuto). Não hesite em regular a intensidade da sucção apertando mais ou menos a CelluBlue.
5. Após a sua sessão, não se esqueça de beber meio litro de água sem gás.
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anti-celulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo no M6 que explica o funcionamento:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Assim obterá a sua CelluBlue por menos de 15 EUR
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach assegurar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ganhar uma viagem às Seychelles para a motivar a continuar!
Pelo Facebook:
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Coloque-nos todas as suas questões na nossa conta do Instagram, a linha direta com o Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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