O desafio
Chegou o fim de semana! E como em todos os fins de semana, preparamos para si receitas de pequeno-almoço equilibrado e fácil de preparar em casa.
Para começar bem esta manhã de sábado, aqui está uma salada de frutas rica em vitaminas e energia :
Ingredientes (4 pessoas) :
• 2 pêssegos
• 1 caixinha de morangos
• 2 kiwis
• 1 banana
• 2 laranjas
• 2 maçãs
• o sumo de 1 limão
Preparação :
– Descasque as laranjas, os pêssegos, os kiwis e as maçãs e corte-os em pedaços.
– Lave os morangos e retire os pés.
– Corte a banana em rodelas e regue-a com sumo de limão para evitar que escureça.
– Junte todas as frutas numa taça e reserve no frio. Pode adicionar açúcar baunilhado (máximo 1 saqueta) se preferir.
Exercício do dia — O mais importante do desafio: O PALPER-ROULER
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de água. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com a ajuda de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, ela é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados :
A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
Apresentamos hoje dois métodos, e estes exercícios durarão TODO o fim de semana para que se familiarize bem com esta técnica, provavelmente a mais importante de todo o Grande Desafio 2015.
O método CelluBlue :
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário permite-lhe aceder de forma muito simples à poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8 :
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos com ele hoje; nos próximos dias explicamos como utilizá-lo da melhor forma
O método manual :
Este método requer apenas energia, tempo e paciência para obter a precisão certa.
Muito eficaz, veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Extra
Este exercício vai tonificar as suas coxas e trabalhar o seu equilíbrio.
Basta dobrar o joelho esquerdo e estender a perna para trás.
Assim que se sentir estável nessa posição, desça a perna direita até a coxa ficar paralela ao chão, mantendo sempre as costas bem direitas.
Suba e repita o exercício cerca de vinte vezes.
Para as mais corajosas, podem encadear uma série de 30 abdominais! E não se esqueçam de beber água sem gás após cada exercício.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitirá também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles e assim motivar-se a continuar!
Por Facebook :
-> Vá à nossa página de Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 10, partilhe essa publicação e indique “Dia 10 OK! Estou a aprender a dominar melhor o palper-rouler este fim de semana”.
Por Instagram :
-> Vá à nossa conta de Instagram e tire uma foto sua a fazer o exercício, se possível, publicando com as hashtags #palper #rouler #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta de Instagram, a linha direta com o Coach.
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Dias anteriores do Grande Desafio 2015
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